Cara Sehat Kanggo Energi Liyane

Konten

• Review kanggo

Deleng panel nutrisi ing kotak sereal, minuman energi utawa malah bar permen, lan sampeyan bakal entuk kesan yen kita manungsa minangka mobil sing nutupi daging: Isi energi (sing diarani kalori) lan kita bakal lelayaran nganti tekan stasiun pengisi sabanjure.

Nanging yen rasane energik pancen gampang, kenapa akeh wong sing rumangsa kesel, stres lan siyap terus turu? Amarga, nerangake Robert E. Thayer, Ph.D., ilmuwan swasana ati lan profesor psikologi ing California State University, Long Beach, kita bakal nyoba supaya kabeh energi ora salah. Kanthi nggunakake panganan kanggo ndandani swasana seret lan kurang energi, emosi supaya bisa mrentah ing awak, lan dadi saya lemu nalika nyang-nyangan. Yen luwih becik golek cara kanggo menehi energi metu saka swasana ora sedheng sing ora ana gandhengane karo panganan, mula bakal uwal saka tirani panganan sing akeh banget.

Buku Thayer, Tenaga Tenang: Kepiye Wong Ngatur Swasana Kanthi Panganan lan Olahraga, bubar dirilis ing paperback (Oxford University Press, 2003), menehi argumen sing nggumunake nanging pungkasane nggawe percoyo: Kabeh mili saka energi sampeyan- ora mung swasana sing luwih apik lan kemampuan ngontrol panganan sing akeh banget, nanging uga perasaan sampeyan sing paling jero babagan sampeyan lan urip sampeyan. "Wong nganggep ajining dhiri minangka sipat tetep, nanging nyatane beda-beda gumantung ing saben wektu, lan tes canggih wis kabukten manawa sampeyan rumangsa semangat, raos apik sampeyan bakal luwih kuwat," ujare Thayer.

Thayer negesake tingkat energi saka "kelelahan tegang," tingkat paling murah utawa paling awon, ing ngendi sampeyan kesel lan kuwatir, kanggo "tenang kesel," sing ditetepake minangka lemes tanpa stres, sing bisa nyenengake yen kedadeyan ing wektu sing tepat. (contone, sadurunge turu), kanggo "energi tegang," ing ngendi sampeyan kabeh revved munggah lan nindakake persil saka karya, sanadyan ora kudu paling apik. Kanggo Thayer, "energi tenang" minangka sing paling optimal - sing diarani sawetara wong "aliran" utawa "ing zona." Tenaga tenang yaiku energi tanpa ketegangan; sajrone kahanan sing nyenengake, produktif, kita bakal fokus kabeh.

Kesel sing tegang yaiku sing kudu diwaspadai: Swasana ati sampeyan kurang, sampeyan lagi stres lan sampeyan pengin energi lan soko sing bakal nyenengake utawa nyenengake sampeyan. Kanggo akèh kita, sing nerjemahake kripik kentang, cookie utawa coklat. Ujare Thayer: "Kita nyoba ngatur dhewe karo panganan, nalika apa sing bakal mbantu kita yaiku perkara sing kita kesel banget: olahraga."

Mangkene enem langkah sing bisa nambah energi lan mbantu nyuda ketegangan:

1. Gerak awak sampeyan. "Latihan moderat, sanajan mung mlaku 10 menit kanthi cepet, langsung nambah energi lan nambah swasana ati," ujare Thayer. "Iki entuk efek swasana ati sing luwih apik tinimbang bar permen: perasaan positif langsung lan ketegangan sing rada suda." Lan ing riset Thayer, subyek sinau sing mangan permen kacarita kroso luwih tegang 60 menit mengko, nalika 10 menit mlaku cepet mundhakaken tingkat energi kanggo siji kanggo rong jam sawise. Latihan sing luwih kuat duweni efek utama kanggo nyuda ketegangan. Sanadyan sampeyan bisa langsung nemu energi mudhun sakwise (sampeyan kesel saka latihan), siji nganti rong jam mengko sampeyan bakal ngalami kebangkitan energi sing minangka asil langsung saka latihan kasebut. "Latihan," ujare Thayer, "minangka cara sing paling apik kanggo ngganti swasana ati sing ala lan nambah energi, sanajan butuh wektu kanggo wong sinau bebener kasebut, liwat ngalami maneh lan bola-bali."

2. Ngerti energi dhuwur lan ngisor. Saben uwong duwe jam awak energi, ujare Thayer. Tenaga kita sithik sawise tangi (sanajan turu kanthi apik), pucuk ing wayah esuk nganti awan (biasane jam 11 esuk nganti 1 sore), mudhun sore (3Â – 5 sore), munggah maneh ing wayah sore ( 6 utawa 7 pm) lan plummets ing titik paling ngisor sadurunge turu (udakara 11 wengi). "Yen energi mudhun ing wektu sing umum iki, masarakat ndadekake rentan ketegangan lan kuatir," ujare Thayer. "Masalah katon luwih serius, wong mikir kanthi istilah sing luwih negatif. Kita wis ndeleng ing panelitian ing endi perasaan wong bab masalah sing padha persis beda-beda gumantung karo wayah."

Tinimbang menehi kuatir, Thayer nyaranake menehi perhatian marang jam awak (apa sampeyan pucuk sadurunge utawa mengko dina?) Lan gawe jadwal supaya sampeyan bisa. Rencanakake proyek sing luwih gampang nalika energi kurang. Kanggo akeh wong, wektu kanggo ngrampungake tugas angel yaiku esuk. "Nalika sampeyan pancen bisa ngatasi masalah," ujare Thayer. "Ora ana kacilakan yen akeh panganan lan overeating kedadeyan ing wayah sore utawa ing wayah sore, nalika energi lan swasana ati kurang lan kita lagi nggoleki peningkatan energi." Pancen wayahe mlaku-mlaku kanthi cepet 10 menit.

3. Sinau seni pengamatan mandhiri. Iki minangka skill utama sing Thayer mulang kabeh babagan pengamatan mandhiri lan owah-owahan prilaku ing Cal State Long Beach. Sifat manungsa sing kedadeyan langsung sawise tumindak cenderung nguatake tumindak kasebut, ujare. Mangan mesthi krasa apik sanalika sawise, sanajan ora kudu suwe (umpamane, rasa salah lan kuatir asring dimainake), dene mundhak energi saka olah raga mbutuhake sawetara wektu kanggo katon. "Sing penting banget yaiku ndeleng ora mung babagan apa wae sing bisa dirasakake, nanging uga kepiye rasa sampeyan sejam mengko," ujare Thayer. Dadi coba sinau dhewe: Apa pengaruh kafein ing wayah esuk, awan lan sore? Kepiye babagan olahraga, kalebu intensitas, wektu dina lan jinis kegiatan? Sawise sampeyan ngerti tanggapan sampeyan dhewe, sampeyan bisa nggunakake kawruh kanggo ngatasi impuls - utamane impuls "kesel tegang", sing njaluk kepenak langsung saka permen lan kursi tinimbang kanggo entuk manfaat sing luwih langgeng. latihan utawa obrolan karo kanca cedhak.

4. Ngrungokake musik. Musik mung liya kanggo ngunggahake energi lan nyuda ketegangan, miturut Thayer, sanajan wong enom luwih seneng nggunakake metode iki luwih saka wong tuwa. Thayer rumangsa yen musik ora digunakake minangka metode kanggo ngundhakake swasana. Coba aria sing apik banget, riff jazz, utawa malah hard rock - musik apa wae sing disenengi.

5. Ngaso Â- nanging ora suwe! "Akeh wong sing ora ngerti carane turu kanthi bener, mula dheweke ujar manawa turu nggawe dheweke luwih elek," ujare Thayer. Carane yaiku mbatesi turu nganti 10–30 menit. Apa maneh bakal nggawe sampeyan krasa groggy lan uga ora bisa turu ing wayah wengi. Sampeyan bakal krasa kurang energi nalika tangi turu, Thayer ngelingake, nanging bakal cepet ilang lan nggawe sampeyan seger.

Nyatane, ora cukup turu minangka alesan utama kanggo slump energi nasional; saiki kita rata-rata kurang saka pitung jam ing wayah wengi, lan kabeh ilmu turu sing disaranake minimal wolung. "Kabeh masarakat wis nyepetake Â- kita makarya luwih akeh, kurang turu," ujare Thayer, "lan pungkasane nggawe kita luwih akeh mangan lan olahraga."

6. Sosialisasi. Nalika wong ing panalitiyan Thayer dijaluk apa sing ditindakake kanggo nambah semangat (lan akibate tingkat energi), para wanita pancen ujar manawa dheweke golek kontak sosial- dheweke nelpon utawa ndeleng kanca, utawa dheweke miwiti interaksi sosial. Iki bisa dadi efektif banget, miturut Thayer. Dadi mbesuk yen sampeyan krasa energine kendur, tinimbang golek coklat, kencan karo kanca. Swasana ati (lan pinggang sampeyan) bakal matur nuwun.

Review kanggo