Cara Nggawe Gym Ngarep Kanthi $ 150

Konten

• Latihan buku teks: Gratis
• Pushup buku teks
• Buku teks mbalikke lunges
• Roller busa: $ 25
• Crunches tradisional
• Botol deterjen umbah-umbah
• Olahraga nggunakake botol deterjen umbah-umbah
• Setel dumbbells: $ 15 +
• Squat nganggo dumbbells
• Langsung tali: $ 8– $ 20
• Latihan tali mlumpat kaping pindho

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Saiki kita ana ing tengah-tengah isolasi dhiri COVID-19 lan jarak fisik (utawa sosial), luwih penting tinimbang saiki kanggo nindakake rutinitas olahraga.

Nanging kepiye sampeyan ngetokake kringet nalika gym, taman, lan jalur hiking ditutup? Kanthi nggawe kreatif!

Nggunakake peralatan murah bebarengan karo barang-barang rumah tangga umum sing wis ana, sampeyan bisa nggawe program olahraga kabeh awak sing akeh macem-macem.

Barang sing ditampilake ing kene cukup larang regane, nanging sampeyan bisa uga luwih murah ing pengecer online utawa diskon. Dadi sampeyan bakal siyap karo gym omah sing hebat - sanajan pandemi wis kliwat.

Latihan buku teks: Gratis

Apa duwe buku teks utawa buku meja kopi ing omah sing mbuwang debu? Saiki sampeyan bisa nggunakake kanggo nambah awak uga pikiran!

Pushup buku teks

Nick Occhipinti, spesialis kekuatan lan kahanan bersertifikat (CSCS) lan pelatih pribadi (CPT) sing disertifikasi, nyaranake nyelehake rong buku teks ing lantai udakara 1-2 kaki.

Selehake siji tangan ing saben buku teks banjur push up.

Tangan sampeyan munggah 2-4 inci saka jubin bakal ngidini sampeyan mlebu luwih jero, banjur nggawe latihan olahraga sing gampang ing omah dadi luwih angel lan efektif.

"Latihan iki bakal nantang pectoral, deltoid anterior, lan trisep kanthi efektif," ujare Occhipinti.

Buku teks mbalikke lunges

Ngadeg ing buku teks sing kandel udakara 2-3 inci lan mundur maneh.

Dhuwur ekstra ing sikil ngarep nggawe lengo luwih jero tinimbang normal kanggo variasi olahraga sing kudu ditindakake awak ngisor, ujare Occhipinti.

Variasi lunge iki cocog karo quad nalika nantang stabilitas awak ngisor.

Roller busa: $ 25

Rol sing kuat, nanging ndhukung iki apik banget kanggo nindakake latihan dhasar kanggo teknik stabilisasi inti sing maju, ujare Heather Jeffcoat, terapis fisik lan instruktur Pilates sing disertifikasi.

Crunches tradisional

1. Lay munggah dawa ing roller supaya sampeyan didhukung saka endhas nganti tailbone.
2. Tutup tangan sampeyan ing endhas sampeyan (nanging aja narik gulu sampeyan).
3. Nyedhot kanggo siyap, banjur napas nalika ngangkat awak ndhuwur lan krasa munggah. Tarik napas, ngisor, lan baleni maneh.

Tambahake ndhuwur crunch kanthi bertahap, nanging elinga supaya sisih ngisor iga sampeyan gandheng karo roller busa, ujare Jeffcoat.

Tuku roller busa kanthi online.

Botol deterjen umbah-umbah

Kaendahan botol deterjen umbah-umbah yaiku sampeyan bisa nambah banyu kanggo nambah resistensi, ujare Alex Carneiro, pelatih pribadi sing disertifikasi.

Dadi, yen siji galon gampang banget, tambahake banyu luwih akeh kanggo nambah bobote.

Olahraga nggunakake botol deterjen umbah-umbah

Baris Ndhuwur Deterjen Cuci - kanggo pundhak: Jaga deterjen kasebut cedhak karo awak sampeyan, ambegan lan angkat terus nganti level dodo utamane karo pundhak sampeyan.

Ayunan deterjen umbah-umbah - kanggo glute lan hamstring: Angkat deterjen saka lemah lan wenehi ayunan ing antarane sikil sampeyan.

Dhengkul sampeyan kudu rada bengkok sajrone gerakan iki. Kencengake pinggul sampeyan kanthi kuat kanggo nyurung deterjen menyang udara. Deterjen kudu lelungan ora luwih dhuwur tinimbang pundak sampeyan, ujare Carneiro.

Setel dumbbells: $ 15 +

Dumbbells cukup murah lan bisa digunakake kanggo macem-macem latihan sing bisa digunakake kanggo kabeh awak, ujare Nicole Ferrier, pelatih fitness online.

Piranti olahraga sing cilik nanging kuat bisa digunakake kanggo nguatake lan nada tangan, sikil, lan paha, lan uga otot inti sing rata lan alus.

Squat nganggo dumbbells

1. Tahan dumbbells ing dodo, jembaré pundhak sikil, lan driji sikil dadi cilik.
2. Pundhak pinggul maneh lan tekuk dhengkul nalika dhengkul duwur.

Ferrier nyaranake nindakake 3 set repetisi 10-15. Otot utama sing ditargetake yaiku glute, quad, lan hamstring.

Tuku dumbbells online.

Langsung tali: $ 8– $ 20

Sapa sing ora seneng tali mlumpat? Iki minangka alat olahraga sing apik lan bisa nggawa sampeyan bali menyang dina dolanan.

Dheweke uga cocog karo kardio, murah, lan ora kakehan mangan, ujare Ferrier.

Latihan tali mlumpat kaping pindho

Ing dobel ing sangisore, tali liwat sampeyan kaping pindho kanthi cepet. Tangan sampeyan kudu muter kanthi cepet lan sampeyan kudu mlumpat luwih dhuwur tinimbang 6 inci kanggo ngrampungake, ujare Ferrier.

Otot utama sing ditargetake yaiku bisep lan pedhet.

Tuku tali mlumpat kanthi online.