Quencher Thirst: Ngombe Elektrolit Krasan

Konten

• Ombenan olahraga
• Sing kudu dielingi
• Resep ngombe elektrolit lemon-pomegranate

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ombenan olahraga

Minuman olahraga dadi bisnis gedhe saiki. Sawise mung populer karo para atlit, omben-omben olahraga wis dadi ide utama. Nanging apa minuman olahraga iku perlu, lan yen mangkono, apa ana cara DIY kanggo entuk mupangate omben-omben olahraga tanpa keprungu ing dompet sampeyan?

Minuman olahraga tradisional nyedhiyakake karbohidrat sing gampang dicerna kanggo mbantu para atlit olahraga sing luwih dawa. Dheweke uga mbantu ngganti elektrolit sing ilang kringet.

Lan sanajan ombenan olahraga mesthi ora perlu kanggo wong sing ora olahraga, luwih enak tinimbang banyu lan gula luwih murah tinimbang soda.

Simpenan minuman olahraga sing akeh elektrolit iku ora murah, mula bisa uga sampeyan luwih gampang ngerti cara nggawe dhewe. Sampeyan bisa ngirit dhuwit lan nggawe rasa dhewe. Cukup tindakake resep ing ngisor iki!

Sing kudu dielingi

Minuman olahraga digawe kanthi konsentrasi tartamtu kanggo nyedhiyakake keseimbangan karbohidrat kanggo bahan bakar lan sodium lan elektrolit liyane kanggo njaga tingkat hidrasi. Iki supaya sampeyan bisa nyerna kanthi gampang lan cepet.

Eksprimen karo rasa (contone, coba gunakake jeruk nipis tinimbang lemon utawa pilih jus sing disenengi). Resep uga bisa uga kudu diowahi miturut kabutuhan sampeyan:

• Nambah kakehan gula bisa nyebabake gangguan weteng nalika olahraga kanggo sing duwe saluran gastrointestinal (GI) sing sensitif.
• Nambah gula sing sithik bisa nyuda jumlah karbohidrat sing sadurunge, sajrone, utawa sawise olahraga. Iki bisa mengaruhi kinerja lan kemampuan ngisi bahan bakar.
• Pungkasan, sanajan sampeyan ora kelangan akeh kalium utawa kalsium ing kringet, tetep dadi elektrolit sing penting kanggo diisi.

Resep iki nggunakake campuran banyu klapa lan banyu biasa kanggo nyedhiyakake rasa sing luwih macem lan kanggo nambah kalium lan kalsium. Bebas nggunakake mung banyu yen sampeyan seneng, nanging sampeyan bisa uga kudu nambah elektrolit, kayata uyah lan suplemen kalsium-magnesium bubuk, kanggo ngisi bahan bakar.

Blanja bubuk kalsium-magnesium online.

Kanggo ngilangi bobot sawise acara olahraga utawa olahraga, goleki ngombe cairan rehidrasi 16 nganti 24 ons (2 nganti 3 gelas) saben kilogram bobot sing ilang, kanggo rehidrasi kanthi bener.

Amarga nutrisi olahraga dipersonalisasi, para atlit lan sing wis olahraga luwih saka rong jam, nganggo sweter abot, utawa olahraga ing iklim panas bisa uga nambah jumlah natrium ing ngisor iki.

Resep iki nyedhiyakake solusi karbohidrat 6 persen kanthi natrium 0,6 gram (g) saben liter, sing kalorone kalebu pedoman rehidrasi olahraga-nutrisi umum.

Resep ngombe elektrolit lemon-pomegranate

Hasil: 32 ons (4 cangkir, utawa udakara 1 liter)

Ukuran porsi: 8 ons (1 cangkir)

A:

• 1/4 sendhok teh uyah
• 1/4 cangkir jus delima
• 1/4 cangkir jus lemon
• 1 1/2 gelas banyu klapa tanpa gula
• 2 gelas banyu adhem
• Pilihan tambahan: pemanis, magnesium bubuk lan / utawa kalsium, gumantung karo kabutuhan

Pitunjuk: Sijine kabeh bahan ing mangkuk lan whisk. Tuang menyang wadhah, adhem, lan wenehake!