Kepiye Jadwal Turu Edan Ngatasi Sampeyan Stress

Konten

• Review kanggo

Hukum turu wolung jam minangka aturan kesehatan emas sing dianggep bisa ditekuk. Ora kabeh wong butuh wolung sing solid (Margaret Thatcher misuwur mlayu ing UK ing papat!); sawetara wong (kalebu aku) mbutuhake liyane; lan nalika sampeyan nyathet jam kasebut (saka jam 10 nganti jam 6 utawa jam 1 nganti jam 9) ora penting kaya mung logging. Irama sirkadian saben wong beda-beda, iya ora? Lan akeh ahli turu bakal ngandhani yen mantra "zzz paling apik sampeyan teka sadurunge tengah wengi" ora bener. (Perlu rencana wengi sing luwih apik? Tindakake 12 langkah iki kanggo turu sing luwih apik.)

Kita uga ngerti manawa shift-shift iku b-a-d-kanggo awak, kesehatan mental, lan kesejahteraan umume. Pancen ala banget, nyatane, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dikategorikake minangka karsinogen. Dadi ora nggumunake yen riset anyar saka Prancis nggandhengake 10 taun kerja jam aneh (saben wengi) dadi penurunan kognitif umur 6,5 taun. (Adhuh.) Ora perlu kuwatir babagan jam sawise peteng? Panaliten anyar uga nemokake yen 50 dina sembarang jadwal ora duwe aturan baku (tegese arep amben liwat tengah wengi utawa tangi sadurunge 5 am) iki digandhengake karo tol mental sing signifikan lan 4,3 taun-umur-related nyuda kognitif. Iku warta ala kanggo manuk awal lan manuk hantu wengi, padha.

"Arep turu lan tangi ing wektu kasebut pancen ngepenakke awak," ujare Chris Winter, M.D., lan direktur medis Pusat Kedokteran Turu Martha Jefferson ing Charlottesville, VA. Lan stres bisa nyebabake kortisol-lan kanthi potensial atrofi struktur tartamtu ing otak (kaya hippocampus), dheweke nambah. Ana liyane sing kudu dipikirake: Kabeh stres kasebut bisa nambah bobot awak, diabetes, lan hipertensi - sing bisa nyebabake kognisi.

Aturan jempol sing apik: "Sing mengko kita turu, yen kita kudu tangi ing wektu tartamtu - luwih gedhe stres amarga turu sing kurang utawa ora nyukupi, sing bisa duwe efek nyata ing awak liwat wektu. Tetep munggah kabeh. wengi sepisan setaun; ora masalah. Apa luwih bengi tinimbang ora; kabar ala." Dadi, apa sing kudu ditindakake para bocah wadon yen jadwal turu rada ora nyenengake? Tindakake telung tips Winter, ing ngisor iki.

1. Rack jam-kapan sampeyan bisa. Umume buruh shift turu 5 nganti 7 jam kurang saka buruh dina saben minggu, sing minangka resep kanggo bencana kesehatan.

2. Coba kumpulake lingsir wengi / esuk. Ngobong lilin tengah wengi ing karya sawetara bengi minggu iki? Duwe sawetara telpon tangi sadurunge subuh? Paling apik kanggo ngrancang sawetara dina jam turu sing aneh tinimbang bola-bali kanthi cepet kanthi jadwal sing ora normal.

3. Jaga awakmu. Sanajan sampeyan ketinggalan jet, lemes, utawa kesel banget, mangan kanthi bener lan olahraga. Dipercaya kita: Woh-wohan, sayuran, lan mung mlaku-mlaku ing wayah sore bakal nggawe sampeyan luwih apik tinimbang drive-thru.

Review kanggo