Carane Nduwe Sikil Seksi kaya Carrie Underwood

Konten

• Review kanggo

Ora ana masalah negara cutie Carrie Underwood duwe pipa sing apik tenan, nanging dheweke uga duwe anggota awak sing paling apik ing biz kasebut.

Lan yen sampeyan durung ndeleng sampul album anyar, siyap-siyap Diunekake-sastra. Kanthi gam sing apik banget, sapa sing bisa nyalahake dheweke amarga pamer! Sikil dheweke apik tenan, malah duwe kaca penggemar Facebook, lan wong lucu negara Blake Shelton sapisan disaranake padha kudu menang dhewe CMA Award (kita setuju!).

Dadi pitakonane, apa sing ditindakake Underwood kanggo olahraga gagang sing sampurna? Kita ngomong karo pelatih tenaga listrik Tony Greco (sing wis kerja bareng Underwood lan hubby Mike Fisher ing Ottawa biyen, nalika Fisher main karo Senator) lan siji sing pasti: Kaendahan pirang-pirang komitmen kanggo pola makan sehat lan rencana olahraga rutin.

"Carrie pinter banget babagan kesehatan, lan dheweke nindakake akeh latihan dhewe," ujare Greco. "Pancen gaya urip kanggo dheweke. Dheweke saiki duwe pelatih ing Los Angeles lan Nashville lan malah dikenal njupuk siji ing dalan karo dheweke nalika lelungan. toko. "

Kanggo njaluk sikil sing kuwat, seksi, ramping kayata Underwood, Greco nyaranake serangkaian paru-paru, jongkok, stepup, lan taps jempol sing dikombinasikake karo diet protein, karbohidrat, lan lemak sing seimbang.

"Duwe protein ukuran telapak tangan, 2 cangkir sayuran ijo, lan sakepel almond, kacang macadamia, utawa walnuts saben dhaharan," saran Greco.

Nanging karo carane darmabakti Underwood kanggo mangan sehat, mbeling diijini, paling saben sapisan ing nalika?

"Mesthi wae!" Greco ngandika. "Cukup sadurunge sadurunge awan, mula bisa menehi awak cukup wektu kanggo ngobong kalori sing luwih akeh."

Saiki, bali menyang lunges, squats, stepups lan taps driji sikil! Greco menehi kita para pandhita ing latihan sikil sing seksi sing diwenehake marang kabeh klien celeb (iku angel banget, nanging regane!). Bukak kaca sabanjure kanggo njupuk rutinitas superstar lan nonton video latihan sikil Victoria's Secret kanggo ngencangake paha lan bokong liyane.

Latihan Selebriti kanggo Lean, Sikil Seksi

Sampeyan kudu: Mat olahraga, dumbbells entheng, langkah, bal obat.

Cara kerjane: Rutinitas awak ngisor Greco nggabungake serangkaian latihan gabungan kanggo nggarap sikil lan bokong. Miturut Greco, sampeyan bakal wiwit ndeleng asil udakara telung minggu.

"Sampeyan bakal ngrasakake kenceng ing sikil sampeyan lan wiwit ndeleng simetri, garis kasebut," jarene. "Genetika biasane duwe peran, nanging paha sampeyan bakal dadi luwih langsing lan luwih jelas wedine."

Latihan kasebut telung dina seminggu, banjur lebokake kardio moderat kayata jogging ringan, mlayu, utawa muter sepedha suwene 30 menit kanthi cepet nalika sampeyan mateni.

Pemanasan: Miwiti rutinitas kanthi pemanasan paru-paru dhasar sing gampang, gulungen paru-paru, paru-paru pamisah, lompatan pamisah, lan gulung jongkok kanggo nambah denyut jantung lan anget awak.

Latihan 1: Bulgarian Lunge

Miwiti kanthi ngadeg udakara 3 kaki ing ngarepe bangku (punggung sampeyan menyang bangku), kanthi nyekel bobot entheng ing saben tangan. Selehake sikil tengen ing bangku, asuransi sikil kiwa isih lurus sejajar karo awak ndhuwur.

Mudhun alon-alon, kaya ing lunge biasa, ngelingi supaya dhengkul kiwa sampeyan ing sikil kiwa (ambane target yaiku sikil kiwa sampeyan ing posisi tikungan 90 derajat). Tahan nganti 2 detik, banjur tambah sikil kiwa lan bali menyang posisi wiwitan.

Tip: Kanggo nantang inti lan entuk garis sikil sing apik, gunakake siji dumbbell lan obahake lengen ing dhengkul ngarep, maju lan mundur nalika sampeyan nindakake lunge.

Rampung 8-12 reps.

Latihan 2:Stepups

Miwiti kanthi ngadeg ing ngarep langkah utawa riser (dhuwur 8-12 inci) madhep maju. Lebokake sikil tengen sampeyan ing tengah langkah lan mundhak nalika ngimbangi awak nganti 1-2 detik ing sikil tengen. Sikil kiwa kudu ana ing mburi awak kanggo mbantu nyetabilake bobot nalika lagi pindah. Mundur nganggo sikil kiwa dhisik lan terus mudhun ing sisih tengen.

Mlaku munggah lan mudhun ing saben sikil 30 detik nganti 1 menit.

Tip: Tambah kesulitan gerakan iki kanthi mlumpat tinimbang mlaku, nyurung sikil ngarep.

Olahraga 3: Tutul Jempol

Selehake sikil tengen ing langkah sampeyan kanthi sudut 90 derajat. Pencet tumit tengen sampeyan kanggo ngadeg ing langkah lan tutul jempol kiwa ing langkah banjur gawan mudhun maneh. Baleni ing sikil liyane, bolak-balik kanggo 30 detik nganti 1 menit.

Tip: Tutul driji sikil nganggo bal obat kanggo asil sing paling apik! Ing posisi jongkok alon-alon, tahan bal ing mburi sampeyan nalika nutul langkah nganggo jempol sikil.

Latihan 4:Skater Lunge

Tindakake lunge mbalikke kanthi sikil mburi kanthi sudhut. Mlumpat menyang sisih lan nggawa sikil ngelawan ing mburi sampeyan, mung nutul jempol menyang lemah. Langsung mlumpat menyang arah liyane lan terus ganti, mindhah bobot saka sikil siji menyang sikil liyane. Lakukan iki sajrone 30 detik nganti 1 menit.

Kanggo tips fitness liyane saka Tony Greco, priksa situs web lan tindakake ing Twitter!

Review kanggo