Napa Lunges Sisih Minangka Bagian Penting ing Saben Latihan Olahraga

Konten

• Keuntungan lan Variasi Lunge Sisih
• Carane Nggawe Side Lunge (utawa Lateral Lunge)
• Tips Formulir Lunge sisih
• Review kanggo

Akeh gerakan sampeyan saben dina ing siji gerakan: bidang sagittal (gerakan maju lan mundur). Coba pikirake: mlaku-mlaku, mlayu, lungguh, muter-muter, lan munggah undhak-undhakan, saben-saben sampeyan terus maju. Intine, mindhah pesawat sing beda-beda yaiku supaya sampeyan tetep sehat, sehat, lan bisa nglakokake gerakan sing luwih maju. (Sampeyan ngerti, kaya nyuwek lantai dansa utawa njupuk koper sampeyan saka bin overhead pesawat.)

Kanggo nggabungake pesawat-pesawat liyane ing urip sampeyan, mesthine, sampeyan bisa mlaku-mlaku kanthi miring sedina muput-nanging luwih apik kanggo nggabungake menyang rutinitas gym. Mangkene lunges sisih, utawa lunges lateral, (sing ditampilake ing kene dening pelatih berbasis NYC Rachel Mariotti). Sampeyan bakal nggawa awak menyang pesawat gerakan frontal (sisih-menyang-sisih) lan olahraga menyang level sabanjure . (Deleng: Napa Sampeyan Perlu Gerakan Lateral Ing Latihan Sampeyan)

Keuntungan lan Variasi Lunge Sisih

"Lunge sisih minangka latihan sing apik amarga bisa digunakake ing sisih sisih glute (gluteus medius), sing minangka otot penstabil sing penting kanggo sendi pinggul, lan asring ora dihargai," ujare Mariotti. Ngalih menyang arah sing beda uga mbantu sampeyan nggarap otot quadriceps saka sudut liyane, jarene. (Warta apik: Ana macem-macem variasi samubarang kanggo nggarap kabeh sudhut liyane ing ngisor awak sampeyan.)

Nguwasani lunge sisih (bebarengan karo lunge maju) bakal mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan stabilitas ing saben sikil kanthi individu lan uga nambah keseimbangan. Maju kanthi nambahake kettlebell utawa dumbbell, racked ing ngarep dodo. Kanggo skala maneh, salah siji 1) aja jongkok nganti endhek, utawa 2) lebokake slider ing sangisore sikil lurus, geserake menyang sisih nalika sampeyan mbengkongake sikil sing lung.

Carane Nggawe Side Lunge (utawa Lateral Lunge)

A. Ngadeg kanthi sikil lan tangan ditangkep ing ngarepe dodo.

B. Njupuk langkah gedhe metu nengen, langsung mudhun menyang lunge, klelep hips bali lan mlengkung dhengkul tengen kanggo trek langsung ing baris karo sikil tengen. Sikil kiwa tetep lurus nanging ora dikunci, kanthi sikil loro nuduhake maju.

C. Tolak sikil tengen kanggo lempengake sikil tengen, langkah sikil tengen ing sisih kiwa, lan bali menyang posisi wiwitan.

Nindakake 8 nganti 12 reps. Baleni ing sisih liyane. Coba 3 set saben sisih.

Tips Formulir Lunge sisih

• Tenggelam menyang pinggul sikil sing lung, ngaktifake glute kanggo ngadeg.
• Priksa manawa ora ngeculake dodo menyang ngarep.
• Aja nganti nyuda nyuda driji sikil.

Review kanggo