Keuntungan Kesehatan Delima sing Sampeyan Kudu Dikenal

Konten

• Review kanggo

Diakoni, pomegranate minangka woh sing ora konvensional-sampeyan ora bisa mung mangan kanthi santai nalika bali saka gedung olahraga. Nanging yen sampeyan golek jus utawa wiji (utawa aril, sing metu saka kulit), sampeyan bakal entuk akeh vitamin kaya B, C lan K, lan antioksidan, mula bisa dibukak . Kabeh babak taun, nanging utamané ing mangsa kadhemen lan flu, kita perlu sawetara pom ing diet kita kanggo menehi kesehatan kita, lan malah energi kita, dicokot saka angkat, lan kene kok.

1. Bisa nyuda resiko kanker.

"Delima ngemot akeh nutrisi ing wiji. Iki duwe senyawa tanduran unik sing diarani Punicalagin, sing diarani" chemoprotective, "amarga bisa mbantu nyuda karsinogen saka naleni sel," ujare Ashley Koff, RD lan CEO Program Nutrisi sing luwih apik. "Ing istilah sing luwih umum, aman yen bisa mbantu nyuda resiko kanker tartamtu," jarene. Antioksidan minangka sing bisa nglindhungi sampeyan saka karusakan radikal bebas, utawa sisa limbah produk saka proses oksidasi awak - ngisi sel anyar. (Sinau luwih lengkap babagan antioksidan lan woh-wohan, sayuran, lan gandum sing bisa ditemokake).

2. Menehi kesehatan jantung sampeyan nambah semangat.

Antioksidan, khusus senyawa tanduran Punicalagin, mogok maneh nalika nyegah penyakit jantung, ujare Stephanie Middleberg, MS, RD, ahli gizi lan kesehatan ing New York City.

Bonus kesehatan jantung ekstra sing asale saka aktivitas antioksidan ing pomegranates minangka pencegahan potensial kanggo ngalangi kolesterol ala ing aliran getih, Koff nambah. Kajaba pomegranate, sampeyan kudu mriksa luwih akeh panganan sing ngresiki arteri kaya kesemek lan alpukat.

3. Serat supaya sampeyan luwih kenyang.

Nalika jus pom sejatine nduweni antioksidan luwih akeh tinimbang wiji individu, (kulite luwih konsentrasi tinimbang wiji), "mangan woh kabeh menehi manfaat serat, vitamin, lan mineral. Kanthi tambahan faktor crunch, bakal dadi luwih marem ing bentuk buah vs. jus, "ujare Middleberg.

Serat ing wiji, sanajan sampeyan mbuwang ing gandum utawa salad, yaiku sing ngombe rasa lapar - kira-kira 4g serat saben 3/4 cangkir garang, perkiraan Koff. "Papat gram minangka sumber serat sing apik lan cara sing enak kanggo entuk rekomendasi saben dina 25-30g, dheweke ngandika.

4. Supaya sistem kekebalan awak tetep tetep

Lingkaran bali menyang radikal bebas maneh-antioksidan mbantu sistem kekebalan awak ngatur lan nglawan radikal bebas sing mbebayani. Kajaba iku, Vitamin B, C, lan K uga ana lan kerja bareng karo senyawa tanduran antioksidan liyane kanggo njaga kesehatan sakabèhé, ujare Koff.

5. Kenangan sampeyan tetep landhep

Iki minangka salah sawijining mupangat sing isih ditliti, nanging miturut Akademi Nutrisi lan Dietetik, panganan sing kaya antioksidan bisa nambah tenaga yen sampeyan tetep diet sanajan urip diwasa - nyengkuyung getih supaya mili menyang otak, sing pungkasane mbantu njaga fungsi otak sing cetha. (Mangkene 7 panganan otak liyane sing sampeyan kudu mangan ing reg).

6. Kirimake ing gym (lan pulih maneh)

Salah siji keuntungan saka pomegranates sampeyan bisa uga ora mikir iku energi sak lathian, lan wektu Recovery aktif uga. "Delima ngemot nitrat, sing diowahi dadi nitrit lan banjur bisa nulungi aliran getih (vasodilasi, pembesaran pembuluh getih)," jelas Middleberg. "Vasodilasi iki ateges mbantu awak ngirim luwih akeh oksigen menyang jaringan otot, nambah kemampuan atletik kanthi sakabehe lan kemampuan kanggo pulih sawise olahraga." Kabeh alesan liyane kanggo pop sawetara wiji pomegranate sadurunge gym-utawa sawise, kanggo sing prakara (nambah menyang ndhuwur roti panggang avocado esuk-mung dipercaya kita, lan mriksa metu sawetara liyane dietician-disetujoni pomegranate meal gagasan ngisor).

Cara Nggabungake Delima menyang Diet Sampeyan

1. Nyemprotake seltzer sampeyan. Tambah cipratan jus pomegranate lan remet jeruk menyang banyu kemerlap favorit kanggo sip sedina muput, salah siji saka ombenan Middleberg kang pilihan.

2. Mecut parfait pom. Koff nyaranake nyampur susu almond, bubuk protein tanduran coklat, mentega almond, lan wiji delima, kanggo parfait sing dikemas ing wayah esuk.

3. Sprinkle ing salad perayaan. Wiji delima lan sawetara feta crumbles minangka tambahan sing sampurna kanggo salad musim gugur labu butternut panggang, ujare Middleberg.

4. Gawe bungkus sing luwih renyah. Ing telusur karo lenga klapa, asri munggah sawetara sayuran ijo collard minangka njaba Lebokake Panjenengan, lan banjur isi karo quinoa utawa beras ireng lan wiji pom, ngandika Koff.

5. Entuk rega. Nasi kembang kol minangka nesu-nesu nalika nggawe gaya tabbouleh, nambah delima menyang campuran beras cauli saka mint, tomat peterseli, bawang, daun bawang, lemon lan minyak zaitun, utawa campuran lan pas karo pom lan sayuran, ujare Middleberg.

Deleng resep-resep pomegranate sing luwih sehat ing kene.

Review kanggo