Kepiye Nylametake Serangan Seksual Nggunakake Fitness Minangka Bagian saka Pamulihan

Konten

• Nguatake Awak lan Pikiran
• Sinau Ketrampilan Pertahanan Diri
• Nguatake Rutinitas
• Ngundhuh Seksualitas
• Pentinge Ngurus Dhiri
• Review kanggo

Gerakan Me Too luwih saka hashtag: Iki minangka pangeling penting yen serangan seksual iku banget, banget masalah lazim. Kanggo ngetrapake angka kasebut, 1 saka 6 wanita ngalami pemerkosaan sing dicoba utawa rampung sajrone umure, lan serangan seksual kedadeyan saben 98 detik ing A.S. (Lan mung kasus sing wis dilaporake.)

Saka wong sing slamet iki, 94 persen ngalami gejala PTSD sawise serangan kasebut, sing bisa diwujudake kanthi pirang-pirang cara, nanging asring mengaruhi hubungane wong wadon karo awak. "Umume sing slamet saka kekerasan seksual pengin ndhelikake awake dhewe, utawa nindakake prilaku risiko kesehatan, asring kanggo nyoba nyingkirake utawa nggawe rasa ora nyaman banget," ujare Alison Rhodes, Ph.D., pekerja sosial klinis lan trauma lan peneliti pemulihan ing Cambridge, Massachusetts.

Sanadyan dalan kanggo pulih dawa lan angel, lan ora ana obat kanggo trauma kasebut, akeh wong sing slamet golek panglipur ing kabugaran.

Nguatake Awak lan Pikiran

"Penyembuhan saka kekerasan seksual asring nyebabake rasa dhiri," ujare Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesor Perawat Kesehatan Mental ing Universitas Indiana – Purdue University Indianapolis. "Fase iki asring teka ing proses pemulihan sawise individu duwe kesempatan kanggo ngolah trauma, mulai ngerteni, lan ngerti pengaruhe ing uripe."

Yoga bisa mbantu ing tahap iki. Wanita ing papan perlindungan kekerasan domestik lan pusat komunitas ing saindhenging New York City, Los Angeles, bagean negara bagian New York, lan Connecticut arep menyang Exhale to Inhale, sawijining lembaga nirlaba sing nyedhiyakake yoga kanggo para korban kekerasan domestik lan seksual. Kelas-kelas kasebut, sawetara sing diwulangake dening serangan seksual lan wong sing nylametake penyalah gunaan rumah tangga, nggawe siswa kepenak kanthi nggunakake basa undhangan supaya bisa mlaku alon-alon, kayata "Gabung karo aku [isi ing kothong] pose, yen sampeyan ngrasa nyaman, utawa " Yen sampeyan pengin tetep karo aku, kita bakal ana ing kana telung napas, "nerangake Kimberly Campbell, direktur eksekutif Exhale to Inhale, instruktur yoga, lan pengacara pencegahan kekerasan rumah tangga sing wis suwe.

Pemicu kudu dipikirake ing saben kelas. Instruktur ora nggawe pangaturan fisik kanggo postur siswa. Lingkungan kasebut dijaga kanthi tliti - klasa sepi, ora ana musik sing ngganggu, lampu tetep terus, lan tikar katon ing ngarep lawang supaya para siswa bisa ndeleng titik metu ing kabeh wektu. Lingkungan iki nyengkuyung rasa pilihan lan agensi ing awak sampeyan, sing persis ditindakake kanthi nyerang seksual saka wanita, ujare Campbell.

Ana akeh riset kanggo nggawe serep daya penyembuhan yoga. Salah sawijining panliten nemokake manawa praktik yoga sing diwartakake trauma luwih efektif tinimbang perawatan liyane, kalebu sesi terapi individu lan klompok, kanggo nyuda gejala PTSD kronis jangka panjang. Nggabungake elemen napas, pose, lan eling ing praktik yoga sing lembut lan meditasi kanggo pasien trauma mbantu korban sing bisa nyambung maneh karo awak lan emosi, miturut riset.

"Serangan seksual nggawe mundhut kontrol awak, supaya praktik sing ngidini sampeyan nindakake kabecikan marang awak dhewe lan awak sampeyan penting," ujare Rhodes.

Sinau Ketrampilan Pertahanan Diri

Sing slamet asring rumangsa bisu, ing sajrone planggaran lan kadhang taun sawise, mula kelas pertahanan diri, kaya sing ana ing IMPACT, nyengkuyung para wanita kanggo menehi pembelaan kanggo awake dhewe lan wanita liyane. Siji wong sing isih urip kanthi anonim saka panyalahgunaan kanak-kanak lan pelecehan seksual bola-bali saka profesor nuduhake yen ora nganti dheweke nggabungake pertahanan diri karo praktik terapeutik liyane, dheweke entuk kesempatan kanggo njupuk maneh kekuwatan sing dicolong saka dheweke, diwiwiti kanthi nemokake dheweke. swara

Bagéan pertama ing IMPACT yaiku bengok-bengok "ora", supaya tembung kasebut ana ing awak sampeyan, lan rilis adrenalin lisan yaiku sing nyebabake kabeh bagean saka kelas kasebut. "Kanggo sawetara wong sing slamet, iki minangka bagéan sing paling angel ing kelas, kanggo latihan advokasi dhewe, utamane nalika adrenalin cepet-cepet liwat sistem sampeyan," ujare Meg Stone, direktur eksekutif IMPACT Boston, divisi Triangle.

Kelas pertahanan diri pemberdayaan ing IMPACT Boston.

Sabanjure, instruktur IMPACT nggawa siswa liwat macem-macem skenario, diwiwiti karo conto "wong asing ing dalan" klasik. Siswa uga sinau carane nanggepi nalika wong liya nandhang susah, banjur pindhah menyang setelan sing luwih akrab, kayata kamar turu.

Nalika skenario kasar sing disimulasikan bisa uga nyebabake (lan bisa uga kanggo sawetara), Stone ujar manawa IMPACT nangani saben kelas kanthi protokol informasi trauma sing spesifik."Salah sawijining fitur sing paling penting ing kelas pertahanan diri pemberdayaan yaiku tanggung jawab sing diwenehake marang pelaku kekerasan," ujare Stone. "Lan ora ana sing ngarepake latihan kasebut yen ora kepenak."

Nguatake Rutinitas

Bali menyang rutinitas reguler minangka bagean penting saka pemulihan-lan fitness bisa mbantu. Telisha Williams, pemain bass lan penyanyi saka band masarakat Nashville Wild Ponies, sing isih slamet saka planggaran seksual bocah cilik, gumantung yen arep nglawan kuatir lan depresi.

Williams wiwit mlaku ing taun 1998, lan nerusake maraton kaping pisanan ing 2014 lan banjur relay Bourbon Chase 200 mil, ujar manawa saben langkah sing diluncurake luwih cepet maneh. "Idin kanggo nyetel lan ngrampungake target mbantu aku nggawe gaya urip sehat," ujare Williams. Iki minangka salah sawijining perkara sing ngowahi uripe, ujare, lan menehi kekuwatan kanggo nuduhake crita ing sawetara konser dheweke. (Dheweke nambahake manawa paling ora ana siji sing slamet ing pamirsa sing nyedhaki dheweke lan matur nuwun kanggo pembelaane.)

Kanggo Reema Zaman, panulis, speaker, lan pelatih trauma ing Oregon, dadi komponen kunci pemulihan. Tuwa ing Bangladesh, dheweke diserang dening sedulur lanang lan dilecehake dening guru lan wong liya ing dalan. Banjur, sawise pindhah menyang AS kanggo kuliah, dheweke dirudopekso nalika umure 23 taun. Amarga dheweke ora duwe kulawarga ing AS nalika iku, lan milih ora njupuk tindakan legal supaya ora mbebayani status visa utawa karir, dheweke mung gumantung ing awake dhewe kanggo waras, utamané ritual saben dina mlaku 7 mil, latihan kekuatan. , lan mangan sadhar. "Dheweke kaya spiritualitas kanggo aku," ujare Zaman. "Fitness minangka cara kanggo nggawe stabilitas, pusat, lan mandhiri ing jagad iki," jarene. "Kita kudu netepake awake dhewe kanthi mandhiri, kanthi nindakake prekara sing nyengkuyung kemampuan kanggo urip, nambani, lan pindhah saka sawijining dina menyang dina liyane."

Ngundhuh Seksualitas

"Pemulihan asring nyakup reklamasi seksualitas sampeyan, kalebu mbalekake hak nggawe keputusan seksual, nindakake prilaku seksual sing sampeyan pilih, lan ngurmati identitas seksual lan gender sampeyan," ujare Draucker.

Sawetara wong sing slamet wis nindakake praktik fitness sing luwih sensual kaya burlesque lan tari tiang kanggo reklamasi kaya iki. Sanajan ana pinemu manawa kegiyatan kasebut mung ana kanggo memenuhi pandangan pria, "iki ora bisa adoh saka kasunyatan," ujare Gina DeRoos, sing slamet saka pelecehan seksual bocah, instruktur kebugaran tiang, lan penyembuh Reiki ing Manteca, California. "Tari kutub ngajari wanita carane melu awak ing tingkat sensual, lan tresna marang awak liwat gerakan," ujare. Terapi pirang-pirang taun kanggo pemicu sing gegandhengan karo PTSD, ngipi elek, lan serangan panik, sing isih dialami 20 taun sawise serangan dhisikan, penting banget kanggo proses penyembuhan sing dawa, ujare. Nanging nari ing tiang sing nulungi dheweke nggawe rasa tresna dhiri lan bisa nampa dhiri.

Telisha Williams duwe perspektif sing padha. Mlaku lan kabeh Sifat sehat liyane padha nourishing dheweke saka dina kanggo dina, nanging ana sing ilang ing Recovery dawa dheweke saka penyalahgunaan seksual kanak-kanak, kang njupuk akeh taun kanggo mbongkar lan ngupaya perawatan kanggo. "Napa aku ora bisa nresnani awakku?" dheweke kepingin weruh. "Aku ora bisa ndeleng awakku lan ndeleng 'seksi' - kaya sing diblokir." Ing sawijining dina, dheweke mlebu ing kelas nari sing apik ing Nashville, lan langsung ngrasakake instruktur katresnan kasebut njaluk siswa golek sing positif babagan awake ing saben kelas, tinimbang njupuk pendekatan sing sinis utawa lucu kanggo cara obah. ing papan. Williams kecanthol, lan kelas dadi papan perlindungan. Dheweke gabung karo program latihan burlesque 24 minggu sing dadi pungkasan ing sawijining pagelaran, lengkap karo kostum, lan koreografi dhewe, kanggo sawetara lagu-lagu Wild Ponies. "Ing pungkasan pagelaran kasebut, aku ngadeg ing panggung lan aku rumangsa kuat banget nalika semana, lan aku ngerti yen ora kudu bali maneh yen ora duwe kekuwatan kasebut," jarene.

Pentinge Ngurus Dhiri

Lapisan rasa tresna dhiri? Nuduhake kabecikan ing awak saben dina. Siji bab sing nyumbang kanggo nambani yaiku "nindakake praktik perawatan dhiri, beda karo tumindak nyiksa awake dhewe utawa ngrusak awake dhewe," ujare Rhodes. Esuk sawise Reema Zaman dirudopekso, dheweke miwiti dina kanthi nulis surat katresnan kanggo awake dhewe lan wiwit saiki nindakake agama.

Malah karo praktik sing nguatake iki, Zaman ngakoni manawa dheweke durung mesthi ing papan sing sehat. Wiwit umur 15 nganti umur 30, dheweke berjuang karo mangan sing ora teratur lan olahraga sing berlebihan, ngupayakake gambar kesempurnaan sing dheweke yakin cocog kanggo karir akting lan modeling. "Aku wis mbebayani wiwit mandhegake awake dhewe, mula aku kudu ngurmati apa sing bisa diwenehake awakku, tinimbang ora gumantung marang dheweke, terus-terusan," ujare Zaman. "Aku wiwit ngerti manawa aku isih duwe jejak trauma sing ora ditambani, lan iki minangka metastasis minangka cilaka awake dhewe lan ngukum standar kaendahan." Tanggepan dheweke yaiku nulis memoir, Aku Kowe, manual kanggo ngobati trauma lan cilaka awake dhewe, kanggo awake dhewe lan kanggo wong liya, nalika umur 30 taun. Crita babagan dheweke ing kaca lan nggambarake lelungane minangka wong sing slamet ngidini dheweke nggawe hubungan sehat karo panganan lan olahraga lan ngapresiasi keberanian lan kekuwatan dheweke saiki.

Dalan kanggo pemulihan ora linear utawa gampang. "Nanging sing slamet entuk manfaat paling akeh saka praktik sing nggampangake kemampuan kanggo ngurus awake dhewe kanthi cara sing lembut, lan nggawe pilihan kanggo dheweke. duweke badan," ujare Rhodes.

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani ngalami kekerasan seksual, hubungi Hotline Serangan Seksual Nasional sing gratis lan rahasia ing 800-656-HOPE (4673).

Review kanggo