Carane Tetep Hydrated Nalika Latihan kanggo Marathon

Konten

• Review kanggo

Aku salah siji wong sing kudu ngelingake awake dhewe kanggo ngombe banyu. Jujur aku ngganggu. Maksudku, oke manawa, sawise aku duwe latihan adus kringet-induced, aku ngelak, nanging aku bakal ngombe aku wareg lan bakal sing. Biasane saben dinane, aku nyelehake gendul banyu ing mejaku lan ngarep-arep lan ndedonga muga-muga aku eling yen ngombe kabeh ing wayah awan.

Strategi iki ora mabur nalika aku lagi latihan. Sing dakpangan iku penting banget kepiye carane bisa log kabeh mil, nanging tetep hidrasi iku penting kanggo nahan jangka panjang, utamane ing pungkasan musim panas ing New York City. Nalika aku nyedhaki topik iki nalika miwiti latihan, aku akeh pitakon: Kapan aku kudu ngombe banyu, sanajan aku ora ngelak? Aku kudu ngombe pinten? Pira mung ora cukup? Kapan aku tekan ambang - apa bisa uga? Tim sing aku mlaku bareng, Team USA Endurance, nggawe aku sesambungan karo Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., ahli diet olahraga lan ahli fisiologi karo Komite Olimpiade AS, lan dheweke nyaranake:

1. Hydrate sedina muput. Ngombe banyu nalika tangi, saben mangan lan cemilan, lan sakjam sadurunge turu.

2. Hidrat sajrone latihan mlaku luwih saka 60 menit. Iki khusus banget kanggo wong sing kira-kira pinten, nanging ati-ati ing kene yaiku aja kakehan ngombe.

3. Gunakake sesi pra-latihan warna urine kanggo netepake status hidrasi. Yen urin sampeyan luwih peteng, ngombe siji nganti rong cangkir banyu sadurunge sesi latihan diwiwiti.

4. Aja nyoba cara anyar kanggo hydrate ing dina lomba. Kanggo dina maraton, mutusake apa sampeyan bakal nggawa cairan apa wae (lan bahan bakar) karo sampeyan utawa gumantung ing stasiun bantuan. Yen sampeyan arep ngandelake stasiun sepindah, goleki situs web kanggo ndeleng produk apa sing bakal diduweni lan uji coba sajrone latihan (gel, omben olahraga, permen karet, lsp).

5. Wis rencana mbatesi kanggo dina lomba. Temtokake: Apa sampeyan bakal ngombe banyu ing saben stasiun sepindah liyane lan ngombe olahraga ing stasiun sepindah gantian? Coba tetep karo rencana kasebut, lan coba latihan rencana iki sajrone latihan uga.

Kita kabeh ngerti yen babagan hidrasi, kabeh babagan H2O, nanging sing dakkarepake yaiku kepiye omben-omben liyane kena pengaruh hidrasi. Apa malah bisa ngalangi kinerja latihanku? Nalika aku takon Hueglin babagan jinis omben-omben sing kudu dihindari, dheweke ngandhani rekomendasi panganan sing padha: Ngombe apa sing bakal menehi nutrisi paling akeh saben kalori. "Dadi tegese ora ana kopi lan alkohol?" Aku takon. Untunge, konsumsi alkohol sing moderat (sing siji utawa rong ombenan) ora bakal mengaruhi hidrasi kanthi signifikan sajrone aku hidrasi kanthi apik sedina muput lan sajrone latihan, dheweke mangsuli.Moderasi uga minangka kunci kanggo minuman berkafein, sanajan "ana bukti sing ndhukung yen asupan kafein sadurunge lan sajrone latihan nambah kinerja, gumantung saka respon pelari, habituasi, lan jinis sesi latihan," dheweke nambah.

Lan tips utama pungkasan: Priksa manawa aku ora nindakake apa-apa sing beda nalika dina maraton. Pelatih elit trek lan lapangan Andrew Allden, uga pelatih kanggo Team USA Endurance, ujar maneh, "Miwiti latihan nutrisi balapan lan rencana hidrasi wiwit wiwitan.

Review kanggo