10 Cara sing Didhukung Bukti Kanggo Dadi luwih Cerdas

Konten

• 1. Olahraga kanthi rutin
• 2. Turu cukup
• 3. Mikir
• 4. Ngombe kopi
• 5. Ngombe teh ijo
• 6. Mangan panganan sing akeh gizi
• Asam lemak Omega-3
• Flavonoid
• Vitamin K
• 7. Puter instrumen
• 8. Wacan
• 9. Terusake sinau
• 10. Sosialisasi
• Intine

Umume mikir babagan intelijen minangka prekara sing sampeyan wis lair. Nanging, sawetara wong nggawe cerdas katon gampang.

Nanging, intelijen ora ditemtokake. Kemampuan sing fleksibel, fleksibel kanggo sinau lan ngrangsang otak sampeyan sing bisa nambah wektu. Kuncine yaiku nglatih kebiasaan gaya urip sing ndhukung lan nglindhungi otak.

Praktik kebiasaan gaya urip tartamtu bisa mbantu nambah kecerdasan sampeyan kanthi total, kalebu rong jinis:

• Intelijen sing dikristal. Iki nuduhake kosa kata, ilmu, lan katrampilan sampeyan. Intelijen mengkristal biasane mundhak nalika sampeyan tuwa.
• Intelijen cairan. Uga dikenal minangka pertimbangan cairan, intelijen cairan minangka kemampuan sampeyan mikir lan mikir kanthi abstrak.

Maca terus kanggo sinau apa sing diandharake ilmu babagan macem-macem cara supaya sampeyan bisa nambah intelijen sing cair lan cairan.

1. Olahraga kanthi rutin

Tetep aktif kanthi fisik minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nambah fungsi otak.

Miturut, olahraga ringan nyurung kegiatan ing hippocampus, sing kalebu ing memori. Iki uga nambah hubungan antara hippocampus lan wilayah otak liyane sing ngatur memori.

Uga ditemokake manawa olahraga nambah volume hippocampus. Panulis panelitian spekulasi manawa aktivitas aerobik ningkatake tuwuhing neuron, sing ningkatake struktur lan fungsi otak.

Kanggo ngrasakake mupangat kognitif olahraga, iku kudu rutin. Warta sing apik yaiku sampeyan ora kudu olahraga kanthi semangat kanggo entuk mupangate.

Gagasan latihan sing ramah kanggo pemula kalebu:

• mlaku-mlaku
• yoga
• mlaku-mlaku
• latian bobot awak

2. Turu cukup

Turu uga penting kanggo ndhukung fungsi kognitif sing optimal. Nalika turu, otak nggabungake kenangan sing digawe sedina muput. Iki uga nambah kemampuan otak sampeyan sinau informasi anyar nalika tangi.

Nyatane, turu sing cukup penting banget, mula bisa ditemokake yen kurang turu sing nyenyet nyebabake pengaruh memori ing panggunaan.

3. Mikir

Cara liya kanggo dadi luwih pinter yaiku nindakake tapa.

Ing panelitian taun 2010 sing lawas, meditasi digandhengake karo fungsi eksekutif lan memori kerja sing luwih apik. Efek kasebut diamati sawise meditasi patang dina.

Hasil sing padha ditemokake. Sawise peserta rampung 8 minggu sesi meditasi berpandu 13 menit, perhatian, kemampuan pangenalan, lan memori kerja saya tambah. Rasa kuwatir lan swasana para peserta uga saya apik.

Peneliti ngramal yen efek kognitif iki amarga mupangat emosional saka tapa.

Ana macem-macem cara kanggo tapa. Sampeyan bisa:

• gunakake aplikasi semedi
• ngrungokake video semedi sing dipandu
• melu kelas semedi

4. Ngombe kopi

Adenosin minangka bahan kimia otak sing mandheg ngeculake zat stimulasi ing otak sampeyan. Nanging, kafein ing blok kopi adenosin, sing ngidini zat kasebut bisa nambah energi. Iki bisa mbantu ningkatake sinau lan kinerja mental.

Uga ditemtokake manawa asupan kafein bisa nambah perhatian, sing bisa mbantu sampeyan tetep fokus, lan luwih bisa njupuk informasi anyar.

Luwih becik ngombe kopi kanthi moderat. Ngombe kafein sing akeh banget bisa nambah kuatir lan nggawe sampeyan gugup.

5. Ngombe teh ijo

Ngombe teh ijo uga bisa nyengkuyung fungsi otak sampeyan. Sawetara efek kasebut amarga kafein ing tèh ijo, sing ana sithik. Teh ijo uga akeh bahan kimia sing diarani epigallocatechin gallate (EGCG).

Miturut a, EGCG bisa nggampangake tuwuhing akson lan dendrit ing neuron. Axon lan dendrite ndadekake neuron bisa komunikasi lan ngrampungake tugas kognitif.

Kajaba iku, nyimpulake yen teh ijo nambah perhatian lan memori apa. Iki bisa uga amarga kombinasi komponen sing migunani ing teh ijo, lan dudu zat siji.

6. Mangan panganan sing akeh gizi

Cara liya kanggo ningkatake kesehatan otak yaiku mangan panganan kanthi nutrisi sing ndhukung fungsi otak. Iki kalebu panganan sing sugih asam lemak omega-3, flavonoid, lan vitamin K.

Asam lemak Omega-3

Miturut a, lemak omega-3 minangka komponen utama struktur otak. Sumber sugih kalebu:

• iwak lemu
• kerang
• rumput laut
• rami
• avokado
• kacang-kacangan

Flavonoid

Flavonoid minangka senyawa tanduran sing migunani karo mupangat neuroprotective.

Miturut a, flavonoid digandhengake karo asil kognitif sing positif, kalebu fungsi eksekutif sing tambah lan memori kerja.

Sumber flavonoid sing akeh kalebu:

• woh wohan beri
• teh
• kakao
• kedhele
• pari-parian

Vitamin K

Miturut a, vitamin K duwe peran ing kelangsungan sel otak lan kinerja kognitif. Utamane ditemokake ing sayuran ijo, kayata:

• kale
• bayem
• collards

7. Puter instrumen

Muter instrumen minangka cara sing nyenengake lan kreatif kanggo nambah kecerdasan sampeyan. Kasedhiya katrampilan kaya:

• pemahaman pendengaran
• koordinasi fisik
• memori
• pangenalan pola

Iki nantang kemampuan sensori lan kognitif, miturut a. Asile, muter alat musik bisa uga nambah fungsi kognitif lan saraf sampeyan.

Yen sampeyan musisi sing duwe pengalaman, nantang sampeyan sinau lagu utawa genre anyar. Yen sampeyan ora ngerti carane muter instrumen, eling yen ora kasep kanggo miwiti. Sampeyan bisa nemokake akeh video cara online kanthi gratis kanggo miwiti.

8. Wacan

Riset nuduhake manawa maca uga bisa ningkatake kecerdasan sampeyan.

Miturut tinjauan 2015, maca ngrangsang kabeh otak sampeyan, uga sambungan saraf ing antarane.

Iku amarga mbutuhake macem-macem fungsi kognitif, kalebu:

• manungsa waé
• ngramal
• memori apa
• memori panyimpenan jangka panjang
• pertimbangan abstrak
• pangerten
• pangolahan visual huruf

Uga ditemtokake manawa maca nambah panyambungan antarane wilayah otak sing ana gandhengane karo pangerten. Efek iki bisa bertahan sawetara dina sawise maca, nuduhake mupangat jangka panjang.

9. Terusake sinau

Yen sampeyan pengin nambah intelijen, target dadi siswa sajrone urip. Durasi pendhidhikan sing luwih dawa digandhengake karo intelijen sing luwih dhuwur, miturut a.

Liyane nemokake yen pendhidhikan sing terus uga nambah fungsi kognitif lan nglindhungi otak sampeyan.

Nerusake pendhidhikan ora ateges sampeyan kudu entuk gelar. Sampeyan bisa:

• ngrungokake podcast
• nonton omongan TED
• rawuh ing ceramah utawa lokakarya
• njupuk hobi anyar
• sinau basa anyar
• maca buku babagan subyek anyar

10. Sosialisasi

Amarga manungsa minangka makhluk sosial, tetep sosial bisa uga nambah kesehatan mental sampeyan. Iku amarga sosialisasi ngrangsang pikiran lan kemampuan kognitif, miturut a.

Yen sampeyan angel nemoni wong anyar utawa nggawe hubungan, sampeyan bisa uga mikir kaya ing ngisor iki:

• dadi sukarelawan ing komunitas sampeyan
• gabung karo klub, gym, utawa tim olahraga
• njupuk kelas
• gabung karo klub buku
• sambung maneh karo kanca lawas

Intine

Elingi, intelijen dudu babagan ngerti luwih akeh tinimbang wong liya. Babagan stimulasi otak, bisa ngatasi masalah, lan sinau prekara anyar.

Kanthi tetep penasaran lan tindakake tips sing wis diandharake ing ndhuwur, sampeyan bisa nambah kesehatan otak lan ningkatake kecerdasan liwat wektu.