Tips Latihan sing Bisa Ngatasi Fibromyalgia Pain

Konten

• Apa sing diarani fibromyalgia?
• Napa latihan tartamtu nggawe gejala fibromyalgia dadi luwih parah?
• Kepiye sampeyan bisa ngatur flare post-latihan
• Rutinitas olahraga sing paling apik kanggo wong sing fibromyalgia
  
• 7 tips kanggo mbantu sampeyan miwiti lan ngrasakake luwih apik

Sanajan sampeyan ragu-ragu kanggo ngatasi lan nambah rasa nyeri, olahraga bisa uga mbantu fibromyalgia. Nanging sampeyan kudu ngati-ati.

Olahraga mesthi dadi bagean saka uripe Suzanne Wickremasinghe. Sampeyan bisa uga ujar yen dheweke uripe nganti lara nyuda awak.

"Stres minangka faktor gedhe kanggo penyakit saya tambah saya gedhe," ujare Wickremasinghe.

"Salah sawijining sebab stres yaiku ngerti olahraga sing apik kanggo awak lan meksa aku olahraga, banjur asring dakwatesi, sanajan awakku ngandhani supaya mandheg."

Drive iki sing pungkasane nyebabake awake Wickremasinghe menehi dheweke nganti dheweke ora bisa nindakake apa-apa - malah ora munggah tangga ing omah tanpa krasa kesel.

"Nalika ngerti yen aku bakal ngalami sindrom lemes lemes lan fibromyalgia, aku ngerti yen aku kudu golek cara kanggo olahraga maneh, amarga olahraga sing tepat penting banget kanggo proses penyembuhan awak," ujare menyang Healthline.

"Aku rumangsa ora mung olahraga sing pas nyuda rasa lara lan lemes, nanging bakal nambah swasana ati lan nyuda stres," jarene.

Makane Wickremasinghe nggawe usahane kanggo golek cara kanggo ngilangi rasa sakit kasebut amarga olahraga kanggo wong sing duwe fibromyalgia.

Kurang saka 5 menit saben dina, sampeyan uga bisa nyuda rasa sakit.

Apa sing diarani fibromyalgia?

Fibromyalgia minangka kelainan tahan lama utawa kronis sing nyebabake rasa nyeri otot lemes lan lemes.

Fibromyalgia mengaruhi babagan ing Amerika Serikat. Kira-kira 2 persen populasi diwasa. Biasane kaping pindho luwih umum ing wanita tinimbang pria.

Penyebab kondhisi kasebut ora dingerteni, nanging paneliten saiki yaiku babagan macem-macem bagean sistem saraf sing bisa nyebabake nyeri fibromyalgia.

Napa latihan tartamtu nggawe gejala fibromyalgia dadi luwih parah?

Akeh wong sing duwe asumsi palsu yen olahraga ora cocog kanggo sing ngatasi fibromyalgia lan bakal luwih nyeri.

Nanging masalahe ora olahraga. Yaiku jinis kegiatan fisik sing ditindakake wong.

"Nyeri sing gegandhengan karo olahraga asring banget ditrapake karo fibromyalgia," ujare Mously LeBlanc, MD. "Iki dudu olahraga sing angel (sing nyebabake rasa sakit sing signifikan) - yaiku olahraga sing cocog kanggo mbantu nambah gejala."

Dheweke uga ngandhani Healthline yen kunci relief nyeri optimal kanggo wong sing fibromyalgia yaiku konsisten karo kegiatan fisik.

Dr. Jacob Teitelbaum, ahli fibromyalgia, ujar manawa olahraga kanthi kuat (overexertion) nyebabake masalah sing dialami wong sawise olahraga, sing diarani "malaise pasca-exertional."

Dheweke ujar manawa kedadeyan iki amarga wong sing ngalami fibromyalgia ora duwe energi kanggo kondhisi kaya wong liya sing bisa ngatasi paningkatan olahraga lan kahanan.

Nanging, yen olahraga nggunakake luwih saka sithik energi sing bisa digawe awak, sistem kasebut bakal rusak, lan rasane kaya kena truk sawetara dina sawise.

Amarga iku, Teitelbaum ujar utamane yaiku golek latihan mlaku-mlaku utawa olahraga kanthi intensitas rendah liyane sing bisa ditindakake, ing endi sampeyan krasa "kesel", lan luwih apik dina esuke.

Banjur, tinimbang nambah dawa utawa intensitas olahraga, tetep jumlah sing padha nalika digunakake kanggo nambah produksi energi.

Kepiye sampeyan bisa ngatur flare post-latihan

Nalika nerangake olahraga lan fibromyalgia, tujuane yaiku kanggo terus intensitas moderat.

"Olahraga sing banget kuat kanggo individu, utawa [rampung] suwe banget, bakal nambah rasa nyeri," ujare LeBlanc. Mula dheweke ujar yen wiwit alon lan sithik minangka pendekatan paling apik kanggo sukses. "Kurang 5 menit saben dina bisa nyebabake rasa sakit kanthi cara sing positif."

LeBlanc prentah marang para pasien supaya olahraga banyu, mlaku nganggo mesin elips, utawa nindakake yoga sing lembut. Kanggo asil sing paling apik, dheweke uga ngajak supaya olahraga saben dina kanthi wektu cendhak (15 menit sekaligus).

Yen sampeyan lara banget, ora bisa mlaku, Teitelbaum ujar yen miwiti nganggo kahanan (lan malah mlaku-mlaku) ing kolam banyu anget. Iki bisa mbantu sampeyan tekan titik sing bisa mlaku ing njaba.

Uga, Teitelbaum ujar manawa wong sing ngalami fibromyalgia duwe masalah sing diarani intoleransi orthostatic. "Iki tegese nalika jumeneng, getih bakal munggah menyang sikile lan tetep ana ing kono," jarene.

Dheweke ujar manawa iki bisa mbantu kanthi dramatis kanthi nambah asupan banyu lan uyah uga nggunakake stoking kompresi tekanan medium (20 nganti 30 mmHg) nalika lagi ana ing sekitar. Ing kahanan kasebut, nggunakake sepeda sing bisa digunakake maneh uga bakal nguntungake banget kanggo olahraga.

Saliyane olahraga mlaku-mlaku lan banyu, sawetara panliten uga nyebutake yoga lan minangka rong cara olahraga sing mbantu nambah kegiatan fisik tanpa nyebabake suar.

Rutinitas olahraga sing paling apik kanggo wong sing fibromyalgia

• Olahraga terus-terusan (target saben dina) suwene 15 menit.
• Kurang saka 5 menit saben dina bisa nyuda rasa lara.
• Tujuane supaya rumangsa "kesel" sawise olahraga, nanging esuke luwih apik.
• Yen olahraga nambah rasa lara, luwih gampang lan olahraga nganti ora suwe.
• Aja nyoba nambah wektu utawa intensitas, kajaba sampeyan ngerteni yen nambah energi.

7 tips kanggo mbantu sampeyan miwiti lan ngrasakake luwih apik

Informasi babagan cara mbentuk akeh lan gampang diakses. Sayange, akeh rekomendasi kanggo wong sing cukup sehat sing ora ngalami rasa nyeri nemen.

Biasane, sing pungkasane kedadeyan, ujare Wickremasinghe, yaiku wong sing fibromyalgia meksa nindakake perkara banget utawa nyoba nindakake apa sing ditindakake wong sing luwih sehat. Banjur dheweke nggebug tembok, luwih krasa lara, lan nyerah.

Temokake tips fitness sing khusus ngatasi fibromyalgia iku penting banget kanggo sukses sampeyan.

Pramila Wickremasinghe mutusake nggawe metode kerja kanggo awake dhewe, lan liya-liyane, sing lagi ngatasi fibromyalgia.

Liwat situs Cocolime Fitness, dheweke nuduhake latihan, tips, lan crita inspirasi kanggo wong sing ngalami fibromyalgia, lemes, lan liya-liyane.

Mangkene sawetara tips paling apik Wickremasinghe:

• Tansah ngrungokake awak lan olahraga mung yen sampeyan duwe energi, aja nganti nindakake luwih saka sing dipengini awak.
• Entuk sawetara istirahat ing antarane latihan kanggo pulih. Sampeyan uga bisa mbagi olahraga dadi 5- nganti 10 menit sing bisa ditindakake sedina muput.
• Stretch saben dina kanggo mbantu dedeg piadeg lan nambah mobilitas. Iki bakal nyebabake rasa nyuda nalika aktif.
• Tancepake gerakan sing nyebabake pengaruh sedheng supaya ora lara banget.
• Aja mlebu mode intensitas tinggi nalika pulih (ora luwih saka 60 persen denyut jantung maksimum). Tetep ana ing sangisore zona iki bakal mbantu nyegah lemes.
• Tindakake kabeh gerakan sampeyan cair lan mateni gerakan sawetara ing olahraga tartamtu nalika nyebabake rasa sakit.
• Cathet kepiye rutinitas utawa kegiatan olahraga tartamtu sing sampeyan rasakake nganti rong nganti telung dina sawise iku, kanggo ndeleng manawa rutinitas kasebut tetep sehat lan sehat kanggo level nyeri sampeyan saiki.

Sing paling penting, Wickremasinghe ujar supaya golek latihan sing sampeyan tresnani, sing ora ngepenakke sampeyan, lan sampeyan ngarep-arep nindakake sawetara dina. Amarga nalika ngobati lan ngrasa luwih apik, konsistensi minangka kunci.

Sara Lindberg, BS, MEd, minangka panulis kesehatan lan kesehatan freelance. Dheweke nduweni gelar sarjana ilmu olahraga lan gelar master ing konseling. Dheweke nglampahi uripe kanggo mulang wong babagan pentinge kesehatan, kesehatan, pola pikir, lan kesehatan mental. Dheweke duwe spesialisasi ing hubungan pikiran-awak, kanthi fokus kepiye kesehatan mental lan emosional bisa nyebabake kesehatan awak lan kesehatan kita.