12 Cara Ningkatake Oxytocin

Konten

• 1. Coba yoga
• 2. Rungokake musik - utawa gawe dhewe
• 3. Entuk (utawa menehi) pijet
• 4. Marang wong liya yen sampeyan seneng banget
• 5. Nglampahi wektu karo kanca-kanca
• 6. Mikir
• 7. Gawe obrolan sampeyan dadi penting
• 8. Masak (lan mangan) karo wong sing sampeyan tresnani
• 9. Duwe jinis
• 10. Cuddle utawa ngrangkul
• 11. Nindakake sing apik kanggo wong liya
• 12. Asu ingon-ingon
• Intine

Yen sampeyan wis krungu babagan oksitosin, sampeyan bisa uga ngerti sethithik babagan reputasi sing cukup nyengsemake. Sanajan jeneng oksitosin ora bisa diarani lonceng, sampeyan bisa uga bakal ngerti hormon iki kanthi jeneng liyane: hormon katresnan, hormon pelukan, utawa hormon ikatan.

Kaya jeneng julukan kasebut, oksitosin nduweni peranan penting ing ikatan manungsa. Dirilis nalika nglairake lan nyusoni, iki minangka faktor utama ing ikatan antarane wong tuwa lan bayi.

Ngrangkul, ngambung, ngrangkul, lan karukunan seksual bisa nyebabake produksi oksitosin, sing bisa ngiyatake ikatan antarane wong diwasa.

Efek kasebut nyebabake oksitosin diklompokake karo hormon gembira liyane - hormon sing dingerteni duwe pengaruh positif marang swasana lan emosi.

Nanging, kudu dingerteni manawa oksitosin ora ajaib ngowahi tumindak sampeyan. Sampeyan ora bisa dipercaya utawa tresna karo wong liya kanthi cepet. Nanging bisa nambah rasa tresna, marem, aman, lan percaya marang wong liya wis peduli kanggo.

Awak ngasilake oksitosin kanthi alami, nanging yen sampeyan pengin ngrasakake rasa tresna, coba coba 12 cara alami kasebut kanggo nambah.

1. Coba yoga

Praktik kesehatan iki nyedhiyakake akeh mupangat, kalebu:

• kurang kuatir lan stres
• lega saka depresi lan gejala swasana liyane
• turu sing luwih apik
• kualitas urip sing luwih apik

Nanging saranake yoga bisa uga nambah produksi oksitosin.

Panliten cilik iki kanggo nggoleki apa yoga bisa mbantu nambah oksitosin kanggo penderita skizofrenia, penyakit kesehatan mental sing asring kalebu masalah nalika ngenali emosi rai lan masalah sosial liyane.

Miturut asil panaliten, 15 peserta sing nindakake yoga sajrone 1 wulan ngalami peningkatan kemampuane ngenali emosi lan fungsi sosial-kerja. Dheweke uga duwe tingkat oksitosin sing luwih dhuwur. Peneliti nyaranake manawa ana link ing antarane temuan kasebut, sanajan panelitiane ora nemokake korélasi.

2. Rungokake musik - utawa gawe dhewe

Nalika rasa musik bisa beda-beda gumantung saka wong liya, umume wong seneng ngrungokake sawetara jinis musik.

Sampeyan bisa uga ngrungokake musik amarga seneng, nanging sampeyan bisa uga ngerteni duwe mupangat liyane, kayata nambah swasana ati, fokus, lan motivasi. Kayane bisa nambah kemampuan kanggo nggawe ikatan sosial - efek sing uga ana gandhengane karo oxytocin.

Riset isih winates, nanging sawetara panliten cilik wis nemokake bukti sing nyaranake musik bisa mbantu nambah tingkat oksitosin ing awak:

• Panaliten taun 2015 njaluk papat penyanyi jazz supaya muter rong lagu beda: siji improvisasi, siji digawe. Nalika para penyanyi ningkatake, tingkat oksitosin mundhak. Panulis panaliten nyaranake kedadeyan kasebut amarga kinerja sing apik nggawe prilaku sosial sing kuat kayata kerja sama, kepercayaan, lan komunikasi.
• Miturut, 20 pasien operasi jantung terbuka sing ngrungokake musik nalika ngaso ing amben duwe tingkat oksitosin sing luwih dhuwur lan rasane luwih santai tinimbang pasien sing ora ngrungokake musik.
• Saka 16 penyanyi, tingkat oksitosin mundhak ing kabeh peserta sawise pelajaran nyanyi. Peserta sinau uga nglaporake krasa luwih semangat lan santai.

Sampeyan bisa uga ora mbutuhake alesan liyane kanggo nggawe lagu favorit, nanging iki liyane sing apik!

3. Entuk (utawa menehi) pijet

Seneng pijet sing apik? Sampeyan lagi begja.

Deleng 95 wong diwasa nemokake bukti sing nuduhake pijet 15 menit ora mung bisa mbantu wong santai, nanging bisa uga nambah tingkat oksitosin.

Riset saka 2015 ndhukung panemuan iki lan ngembangake, nyathet yen tingkat oksitosin uga nambah wong sing pijet.

Apa sing ditindakake oksitosin kanggo sampeyan? Dadi, masarakat asring nglaporake rasa nyeri, stres, lan kuatir sawise pijet. Akeh uga sing ngelingi swasana ati sing luwih apik lan rasa sehat sing luwih gedhe.

Sampeyan ora kudu njaluk pijet profesional kanggo ndeleng mupangate. Penelitian nuduhake manawa pijet saka pasangan utawa wong liya sing disenengi bisa uga bisa digunakake.

4. Marang wong liya yen sampeyan seneng banget

Pengin nguatake hubungan emosional karo wong liya? Kandhani apa sing sampeyan rasakake.

Nuduhake katresnan lan tresno sampeyan karo wong sing paling penting kanggo sampeyan bisa nambah oksitosin kanthi sawetara cara:

• Nuduhake perasaan sampeyan karo wong sing dikasihi asring nyebabake dheweke mangsuli kanthi apik.
• Ngomong kanca utawa mitra sing sampeyan tresnani bisa uga ngrangkul, meres tangan, utawa ngambung.
• Supaya wong ngerti manawa sampeyan ngurmati dheweke bisa nambah perasaan prososial ing loro-lorone.

5. Nglampahi wektu karo kanca-kanca

Persahabatan sing kuwat bisa nggawe sampeyan emosi gedhe. Nyepak nganggo tangan sampeyan bisa nyenengake, nanging uga bisa mbantu sampeyan rumangsa didhukung kanthi sosial lan ora mandhiri ing jagad iki.

Iki oksitosin lagi kerja. Perasaan sing apik sing dialami ing sacedhake kanca bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih positif babagan interaksi, saengga pengin luwih akeh wektu kanggo bebarengan. Kepercayaan lan tresno sampeyan kanggo wong-wong mau uga bakal saya mundhak nalika sampeyan nuduhake perusahaan liyane kanthi asring.

Apa sampeyan duwe rencana tartamtu utawa mung seneng nongkrong, yen sampeyan tambah akeh wektu, hubungane bakal dadi kuwat.

Kanggo bonus tambahan, coba gaweyan karo kanca sing durung nate ditindakake sadurunge. Ikatan pengalaman unik bisa uga nyebabake pelepasan oksitosin.

6. Mikir

Praktek semedi saben dina bisa mbantu nyuda stres lan kuatir, nambah swasana ati, lan mbantu sampeyan ngasihi luwih akeh marang awak dhewe lan wong liya. Efek kasebut bisa mbantu sampeyan nambahake sesambungan lan nambah hubungan karo wong liya.

Nanging sampeyan uga target produksi oksitosin kanthi fokus meditasi marang wong sing sampeyan sayangi. Meditasi kabecikan, uga diarani meditasi welas asih, kalebu ngarahake pikirane katresnan, welas asih, lan kabecikan marang wong liya lan ngirim pikiran tentrem lan sehat.

Anyar kanggo tapa? Mangkene carane miwiti.

7. Gawe obrolan sampeyan dadi penting

Ngrungokake aktif (utawa empati) minangka prinsip dhasar saka interaksi sosial lan hubungan sing kuat.

Ikatan lan tambah akeh rasa sesambungan, kapercayan, lan empati bisa uga gampang kaya tenanan, kanthi ngrungokake apa sing dikandhani wong liya. Iku gampang kanggo ngandhani wong sing peduli karo prekara sing penting, nanging iki nuduhake sampeyan sejatine tegese.

Dadi, nalika kanca utawa mitra sampeyan pengin ngobrol babagan sing penting, lebokake apa wae sing bisa ngganggu sampeyan, kontak mata, lan wenehi perhatian lengkap. Interaksi sing cedhak iki bisa nyebabake pelepasan oksitosin, mbantu sampeyan ngrasakake luwih gegandhengan.

8. Masak (lan mangan) karo wong sing sampeyan tresnani

nyaranake nuduhake panganan bisa nambah oksitosin.

Sampeyan uga duwe pangertèn kanggo manungsa - nuduhake panganan minangka cara sing apik kanggo Ikatan. Mikir maneh ing sekolah menengah utawa sekolah dhasar. Misahake cookie utawa paket cemilan woh-wohan bisa uga entuk kanca utawa loro, bener?

Nyiyapake sajian karo kanca utawa mitra bisa nyedhiyakake rasa seneng saliyane panganan. Sampeyan ora mung nuduhake panganan sing wis rampung, sampeyan nglampahi wektu karo wong sing sampeyan seneng lan jaminan nggawe.

Lan aja lali, tumindak mangan dhewe bisa ngasilake rasa seneng - cukup, nyatane, kanggo micu pelepasan oksitosin.

9. Duwe jinis

Keakraban seksual - khusus orgasme - minangka salah sawijining cara utama kanggo ningkatake tingkat oksitosin lan nduduhake rasa tresna marang wong liya.

Duwe hubungan seksual karo pasangan sing romantis bisa ngrewangi sampeyan rumangsa luwih cedhak lan luwih gandhengan, nanging sampeyan isih bisa ndeleng kenaikan oksitosin tanpa sesambungan. Seks tanpa keterikatan isih bisa nambah swasana ati lan nggawe sampeyan apik banget.

Sisih paling apik? Kalorone sampeyan lan pasangan sampeyan entuk dorongan oksitosin iki.

10. Cuddle utawa ngrangkul

Sampeyan ora kudu mudhun kanggo njupuk oksitosin.

Bentuk karukunan fisik liyane, kayata cuddling utawa rangkulan, bisa uga nyebabake produksi oksitosin ing awak sampeyan.

Rangkul, nyekel tangan, lan pelukan kabeh bisa nggawe trik. Dadi sawetara wektu kanggo ngrangkul sing dawa lan dawa karo pasangan, bocah, utawa uga kewan kewan.

11. Nindakake sing apik kanggo wong liya

Prilaku Altruistik utawa tanpa pamrih uga bisa ningkatake pelepasan oksitosin.

Menehi hadiah utawa nindakake kabecikan kanthi acak nggawe dheweke seneng, sing bisa nggawe sampeyan rasane seneng uga. Tindakan sing padhang kanggo nggawe dina kanggo wong liya bisa nambah semangat lan nuwuhake perasaan positif uga ana ing sampeyan.

Dadi, yen sampeyan bisa, urip kanthi loma. Sampeyan bisa uga nyoba:

• nawakake ngewangi tangga teparo kanthi ngerjakake tugas
• menehi sawetara dolar ekstra kanggo amal
• ndhukung sabab favorit sampeyan
• tuku kertu hadiah kanggo kanca utawa anggota kulawarga

12. Asu ingon-ingon

Yen sampeyan seneng karo asu, apa kita duwe tips kanggo sampeyan!

Yen sampeyan bisa, mandheg apa sing sampeyan lakoni lan nuli asu. Rasane luwih apik? Anjing sampeyan uga bisa uga. Panliten ngandhakake manawa asu lan manungsa uga nambah oksitosin saka kontak fisik, kalebu patting lan stroking.

Mula bisa ngrasakake kepenak banget kanggo ngrangkul kanca kewan sampeyan nalika nesu. Oxytocin sing digawe saka interaksi sampeyan mbantu ngrasakake luwih apik.

Sanajan paneliten iki mung ndeleng interaksi manungsa lan asu, luwih aman yen dikucapake kucing utawa menehi goresan endhas kanggo manuk sampeyan bisa uga duwe efek sing padha.

Intine

Riset oksitosin ora kesimpulan, lan isih ana akeh sing bisa ditemokake para ahli babagan hormon iki, kalebu mupangate lan apa ana prekara sing akeh banget.

Siji bab yaiku nanging, tartamtu: Oxytocin, sanajan mupangate, dudu tamba. Ora bisa ndandani hubungan sing wis rusak, menehi empati, utawa mbantu sampeyan supaya luwih percaya dhewe.

Yen sampeyan ngalami kesulitan ing sesambetan utawa ngalami kesulitan kanggo interaksi sosial, luwih becik njaluk pandhuan profesional saka ahli terapi. Terapis bisa mbantu sampeyan njelajah sebab-sebab sing bisa ditindakake lan njupuk langkah-langkah kanggo nggawe ikatan sing luwih kuat karo wong liya.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.