Cara Ngatur Pemulihan Kelainan Mangan ing Karantina

Konten

• 1. Ayo diwiwiti karo sambungan
• Tetep kontak
• Jaga tim perawatan sampeyan tetep cedhak
• Temokake dhukungan ing media sosial
• Gawe dadi film wengi
• 2. Sabanjure, keluwesan lan ijin
• Panganan kaleng ora apa-apa
• Gunakake panganan kanggo nyenengake
• 3. Nanging… jadwal bisa mbantu
• Temokake irama
• Tancepake rencana, sanajan sampeyan ora nindakake
• 4. Ayo ngobrol babagan gerakan
• Elingi, ora ana tekanan
• Count ing tim sampeyan
• Ngerti niat sampeyan
• Mbusak pemicu
• 5. Ndhuwur kabeh, karep

Yen sampeyan nyoba nyusut awak, sampeyan bakal saya nyuda.

Yen pikirane kelainan mangan saiki saya akeh, aku pengin sampeyan ngerti manawa sampeyan ora kesepian. Sampeyan ora egois utawa cethek amarga wedi nambah bobot utawa berjuang karo citra awak saiki.

Kanggo akeh wong, kelainan mangan minangka siji-sijine sumber sing rumangsa aman ing jagad sing ora ngrasakake.

Sajrone wektu sing diisi kanthi akeh kahanan sing durung mesthi lan kuatir banget, mesthine bakal ana gayane yen sampeyan kepengin weruh rasa aman lan nyenengake sing kelainan panganan sing dijanjekake.

Aku pengin ngelingake sampeyan, sing pertama lan paling penting, yen kelainan mangan sampeyan ngapusi sampeyan. Nuju kelainan mangan nalika nyoba ngilangi rasa kuwatir, ora bakal ngilangi sumber rasa kuwatir kasebut.

Yen sampeyan nyoba nyusut awak, sampeyan bakal saya nyuda. Yen sampeyan terus nindakake prilaku kelainan mangan, papan otak ora sithik kanggo nggarap hubungan sing migunani karo wong liya.

Sampeyan uga ora duwe katrampilan sing luwih sithik kanggo nyiptakake urip sing lengkap lan jembar sing bisa urip ing njaba kelainan mangan.

Dadi, kepiye cara tetep ing wektu sing medeni lan nglarani?

1. Ayo diwiwiti karo sambungan

Ya, kita kudu latihan jarak fisik kanggo nglengkungake kurva lan nglindhungi awake dhewe lan wong liya. Nanging kita ora prelu mbedakake sosial lan emosional saka sistem dhukungan.

Nyatane, iki nalika kita kudu luwih dhisik marang komunitas kita!

Tetep kontak

Gawe tanggal FaceTime rutin karo kanca-kanca iku penting kanggo tetep nyambung. Yen sampeyan bisa ngetrapake tanggal kasebut ing wektu mangan kanggo tanggung jawab, bisa migunani kanggo ndhukung pemulihan.

Jaga tim perawatan sampeyan tetep cedhak

Yen sampeyan duwe tim perawatan, coba coba tiliken kanthi virtual. Aku ngerti bisa uga rasane ora padha, nanging isih ana level sesambungan sing penting kanggo marasake awakmu. Lan yen sampeyan butuh dhukungan sing luwih intensif, umume program rumah sakit sebagean uga saiki virtual.

Temokake dhukungan ing media sosial

Kanggo sampeyan sing golek sumber daya gratis, ana akeh dokter sing nyedhiyakake dhukungan ing Instagram Live saiki. Ana akun Instagram anyar, @ covid19eatingsupport, nawakake dhukungan panganan saben jam dening klinis Kesehatan Di Saben Ukuran ing saindenging jagad.

Dhewe (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, lan @bodyimagewithbri mung sawetara dokter liyane sing nyedhiyakake dhukungan ing Urip Instagram sawetara kaping seminggu.

Gawe dadi film wengi

Yen sampeyan butuh cara kanggo ngendhokke ing wayah wengi, nanging sampeyan ngalami rasa kasepen, coba gunakake Partai Netflix. Iki minangka ekstensi sing bisa ditambahake kanggo nonton acara karo kanca sekaligus.

Ana sing nyenengake nalika ngerti wong liya ana ing cedhak sampeyan, sanajan ora ana ing fisik.

2. Sabanjure, keluwesan lan ijin

Nalika toko sampeyan bisa uga ora duwe panganan sing aman, sampeyan bisa ngrasakake rasa medeni lan medeni banget. Nanging aja nganti kelainan mangan bisa nyegah sampeyan.

Panganan kaleng ora apa-apa

Minangka budaya kita sing nyemangati panganan olahan, siji-sijine perkara sing "ora sehat" ing kene bakal matesi lan nggunakake tindak tanduk kelainan mangan.

Panganan sing wis diproses ora mbebayani; kelainan mangan sampeyan yaiku. Dadi simpen panganan sing stabil lan kaleng yen sampeyan prelu, lan wenehi idin kanggo mangan panganan sing kasedhiya.

Gunakake panganan kanggo nyenengake

Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan wis stres mangan utawa ngombe luwih akeh, mula ora ana artine. Nguripake panganan kanggo kenyamanan minangka katrampilan ngatasi sing wicaksana lan migunani, sanajan budaya diet seneng gawe uwong yakin.

Aku ngerti bisa uga kontras, nanging ora ngidini sampeyan ngicipi panganan kanthi penting.

Yen sampeyan rumangsa luput babagan mangan emosional lan luwih nyoba mbatesi "mbandhingake pesta", mula siklus bakal diterusake. Sampeyan ora mung OK yen sampeyan bisa uga golek panganan kanggo ngrampungake saiki.

3. Nanging… jadwal bisa mbantu

Ya, ana kabeh saran COVID-19 babagan metu saka piyama lan nyetel jadwal sing ketat. Nanging kanggo transparansi, aku wis ora ucul saka piyama sajrone 2 minggu, lan aku ora prelu.

Temokake irama

Nanging, aku migunani kanggo pindhah menyang jadwal mangan sing longgar, lan iki bisa dadi penting banget kanggo wong sing mulihake kelainan mangan sing bisa uga ora duwe rasa lapar lan / utawa isine kebak.

Ngerti manawa sampeyan bakal mangan kaping lima nganti kaping enem saben dina minimal (sarapan, cemilan, nedha awan, cemilan, nedha bengi, cemilan) bisa dadi pedoman sing paling apik.

Tancepake rencana, sanajan sampeyan ora nindakake

Yen sampeyan pesta, penting mangan sajian utawa cemilan sabanjure, sanajan sampeyan ora luwe, kanggo mungkasi siklus mbatesi binge. Yen sampeyan ora mangan utawa nindakake prilaku liyane, coba maneh menyang panganan utawa camilan sabanjure.

Dudu babagan sing sampurna, amarga pemulihan sing sampurna ora bisa ditindakake. Babagan nggawe pilihan pikiran paling apik sabanjure.

4. Ayo ngobrol babagan gerakan

Sampeyan ngira budaya panganan bakal tenang ing tengah kiamat iki, nanging ora, isih ana.

Kita ndeleng postingan sawise nggunakake panganan fad kanggo ngobati COVID-19 (lampu kilat, iku pancen mokal) lan, mesthine kudu latihan sing penting supaya ora nambah bobot karantina.

Elingi, ora ana tekanan

Kaping pisanan, ora apa-apa yen sampeyan nambah bobot karantina (utawa wektu liyane!). Badan ora kudu tetep padha.

Sampeyan uga ora duwe kewajiban ngleksanani lan ora butuh kabeneran kanggo ngaso lan istirahat saka gerakan.

Count ing tim sampeyan

Sawetara wong berjuang kanthi sesambungan sing ora cocog kanggo olahraga ing kelainan mangan, dene sing liya bisa dadi cara sing bisa mbantu ngatasi rasa kuwatir lan nambah swasana.

Yen sampeyan duwe tim perawatan, aku ngajak sampeyan ngetutake saran babagan olahraga. Yen sampeyan ora nindakake, bisa migunani kanggo ndeleng niat ing mburi olahraga.

Ngerti niat sampeyan

Sawetara pitakon sing bisa ditakonake yaiku:

• Apa aku isih olahraga yen ora bakal ngganti awakku kabeh?
• Apa aku bisa ngrungokake awakku lan ngaso nalika mbutuhake?
• Apa aku rumangsa kuwatir utawa salah yen ora bisa olahraga?
• Apa aku nyoba "nggawe" panganan sing dakkonsumsi saiki?

Yen sampeyan aman kanggo olahraga, saiki akeh sumber daya ing studio lan aplikasi sing ditawakake kelas gratis. Nanging yen sampeyan ora kepenak, iku bisa uga ditrima.

Mbusak pemicu

Sing paling penting, olahraga sing paling apik sing sampeyan lakoni yaiku nyingkirake akun media sosial sing promosi budaya diet lan nggawe sampeyan rumangsa ora sopan.

Penting, ora preduli, utamane saiki, nalika ora mbutuhake stres utawa pemicu tambahan tinimbang sing wis ana.

5. Ndhuwur kabeh, karep

Sampeyan nindakake sing paling apik. Mandeg lengkap.

Urip kita kabeh wis diuripake, mula wenehake papan kanggo ngatasi kerugian lan pangowahan sing sampeyan alami.

Ngerti manawa perasaan sampeyan bener, ora ketompo apa wae. Ora ana cara sing bener kanggo nangani iki saiki.

Yen sampeyan saiki ngalami gangguan mangan, muga-muga bisa menehi karep. Cara ngrawat awak sampeyan sawise nindakake prilaku luwih penting tinimbang prilaku nyata sing sampeyan lakoni.

Menehi sampeyan sih lan lembut karo awakmu dhewe. Sampeyan ora dhewekan.

Shira Rosenbluth, LCSW, minangka buruh sosial klinis berlisensi ing New York City. Dheweke duwe semangat kanggo mbantu wong ngrasakake paling apik ing awake kanthi ukuran apa wae lan khusus kanggo perawatan mangan, gangguan mangan, lan rasa ora puas karo awak kanthi nggunakake cara netral-bobot. Dheweke uga panulis The Shira Rose, blog gaya positif awak populer sing wis ditampilake ing Verily Magazine, The Everygirl, Glam, lan LaurenConrad.com. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram.