6 Cara Kanggo Miwiti Dina Nalika Sampeyan Urip Kanthi Depresi

Konten

• 1. Miwiti saben esuk kanthi mantra matur nuwun
• 2. Setel siji - lan mung siji - target dina kasebut
• 3. Nggawe rencana esuk karo kanca
• 4. Rangkul obsesi sampeyan karo Fido
• 5. Nyuwun pitulungan babagan dhukungan
• 6. Ngapura dhewe ing dina sing ala

Kaping pirang-pirang sampeyan wis ngomong ing dina Senen esuk: "Oke, cukup turu. Aku ora sabar ngenteni metu saka kasur! " Kemungkinan… ora ana.

Umume kita bakal nolak metu saka amben, sanajan mung detik saka gremengan internal. Nanging yen sampeyan ngalami depresi, miwiti dina sampeyan bisa uga ora ngganggu amarga tumindak sing katon mokal.

Yen swarane kaya sampeyan, sing kudu dieling-eling yaiku sampeyan ora dhewekan. Kira-kira luwih saka 16 yuta wong ing Amerika Serikat ngalami kelainan depresi utama.

Depresi bisa nyebabake gejala parah, sing bisa uga kalebu kesulitan tangi saka amben ing wayah esuk. Iku amarga depresi digandhengake karo perubahan serotonin lan norepinefrin, neurotransmitter sing ngatur swasana ati, turu, napsu, energi, memori, lan level ati-ati sampeyan.

Yen tingkat serotonin lan norepinefrin sampeyan ora seimbang, sampeyan bisa uga kesel nalika sedina muput.

Sanajan kayane meh ora bisa ngadhepi dina sing seger nalika nglawan depresi, ana alat lan taktik sing bisa mbantu wong sing depresi kudu maju sawetara langkah.

1. Miwiti saben esuk kanthi mantra matur nuwun

Yen sampeyan ngalami depresi, sampeyan bakal angel golek kabungahan apa-apa.

Kurang minat lan ora bisa nemokake kesenengan saka perkara sing biyen dadi salah sawijining gejala depresi. Nyoba ngelingi - angel banget - manawa ana prekara sing kudu disyukuri kanthi nyata bisa menehi motivasi supaya bisa pindhah esuk.

"Nalika sampeyan tangi, wiwiti pikirane, 'Apa sing aku matur nuwun saiki?'" Nyaranake Dr. Beatrice Tauber Prior, psikolog klinis, panulis, pamicara, lan pamilik Harbourside Wellbeing ing North Carolina.

"Banjur takon dhewe supaya tangi babagan perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun," ujare Dr. Prior.

Sampeyan bisa uga matur nuwun amarga duwe proyek. Sampeyan bisa uga matur nuwun amarga kewan kewan utawa anak-anake. Sampeyan bisa uga matur nuwun amarga sampeyan duwe atap ing ndhuwur sirah. Ora preduli sepira gedhene utawa sepele.

Temokake siji perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun banget lan gunakake kanggo nggedhekake amben sampeyan.

2. Setel siji - lan mung siji - target dina kasebut

Duwe dhaptar tugas sing katon tanpa wates asring bisa dadi pemicu kanggo wong sing ngalami depresi, lan salah sawijining alasan utama sampeyan ora pengin miwiti dina kasebut.

Sampeyan bisa mikir, "Ora bisa kabeh rampung," lan mikir dadi, "Ora ana gunane malah nyoba."

Coba ganti perspektif. Aja mikir babagan dhaptar tugas sing dawa, sing bisa nggawe sampeyan luwih becik, ijin sampeyan mung nyetel SATU target sedina wae. Mung siji.

Kebebasan sing diwenehake amarga ngerti yen dina sing apik yen sampeyan bisa ngrampungake siji prekara bisa uga mbantu sampeyan metu saka kasur kanggo nyoba.

Apike sampeyan milih target sing bakal sampeyan tekan. Aja nembak kelas 2 kaping 4 minggu kepungkur. Nanging, bisa uga njupuk siji kelas muter. Utawa malah njupuk kanggo mlaku ngubengi blok sapisan dina. Sampeyan bisa kerja saka kana.

Kadhangkala depresi pancen ana gandhengane karo kahanan, kayata pegawe mati utawa kahanan sakamar sing angel. "Yen sampeyan ngerteni yen kahanan urip sing angel nyebabake nyuda depresi, pilih target kanthi timeline kanggo nggawe pangowahan," nyaranake Dr. Prior.

Elinga yen timeline durung ditemtokake. Kanggo nyuda kuatir sing diindhesake ing deadline, ngidini keluwesan kanggo nggayuh tujuan kaya sing dibutuhake.

3. Nggawe rencana esuk karo kanca

Depresi bisa nyebabake rasa terisolasi, pedhot, lan mati. Kesempatan kanggo 'sambungake' maneh bisa dadi kunci kanggo miwiti dina.

Nggawe rencana esuk karo wong minangka cara sing apik supaya sampeyan kudu tanggung jawab, amarga sampeyan uga kudu nggatekake jadwal wong liya.

"Wong entuk makna saka hubungane karo wong liya, karep, utawa ngrampungake tugas sajrone urip," ujare Dr. Randall Dwenger, direktur medis ing Pusat Perawatan Mountainside ing Connecticut.

"Prasetya ketemu wong liya kanggo sarapan utawa kopi utawa mlaku-mlaku ing wayah esuk ora mung bisa mbantu sampeyan turu, nanging uga bakal mbantu sampeyan sesambungan karo wong liya, mula sampeyan ora rumangsa kesepian," ujare Dwenger. .

Akuntabilitas lan sambungan kanggo menang.

Nanging, kanggo sawetara wong, manawa ana wong liya sing "lapor" bisa dadi ora produktif. Yen ngono, gawe sistem kanggo nglacak kemajuan motivasi sampeyan. Tulisen, gunakake sistem hadiah - apa wae sing bakal tanggung jawab sampeyan.

4. Rangkul obsesi sampeyan karo Fido

Sapa wae sing duwe pet bisa menehi pitutur marang kowe yen duwe kewan ingon duwe mupangate manpaat: kekancan terus-terusan, rasa tresna sing ora diragukan, lan rasa seneng (kewan ingon nindakake perkara sing paling ala).

Pets bisa nyedhiyakake rasa aman lan rutin sing positif kanggo wong sing ngatur masalah kesehatan mental jangka panjang, ditemokake panelitian ing taun 2016.

Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika nyebut iki "efek kewan kewan", lan dorongan kesehatan mental bisa uga migunani banget kanggo wong-wong sing nglawan depresi.

Survei pamilik ingon-ingon ing taun 2016 nuduhake manawa 74 persen pamilik ingon-ingon nglaporake perbaikan kesehatan mental saka kepemilikan kewan. Interaksi manungsa-kewan sing positif kalebu nyuda stres psikologis kaya rasa wedi lan kuatir, lan nambah tingkat oksitosin ing otak.

"Wong sing depresi asring duwe kewan ingon-ingon supaya bisa fokus saka kondhisi," ujare Dr. Lina Velikova, PhD.

"Yen sampeyan lagi ngurus kewan, aja nganti turu turu ing sedina muput. Anjing utawa kucing gumantung banget marang sampeyan lan njaga supaya tetep urip tetep dadi motif supaya sampeyan ora bisa turu, ”ujare Dr. Velikova.

Cukup coba nolak pasuryan kasebut ing sisih amben sampeyan ing wayah esuk.

5. Nyuwun pitulungan babagan dhukungan

Babagan nomer siji sing kudu dieling-eling nalika nglawan depresi yaiku sampeyan ora kudu nindakake dhewe.

"Wong sing berjuang metu saka kasur bisa nemokake sawetara solusi jangka panjang liyane," ujare Dr. Dwenger. "Antidepresan bisa mbantu dhewe, nanging nggabungake obat lan terapi luwih efektif kanggo ngatasi depresi ing jangka panjang."

Terapi liyane kayata yoga, meditasi, lan akupunktur bisa njaga gejala depresi kanthi ngatur swasana ati.

Nyingkiri alkohol lan depresi sistem saraf pusat liyane uga penting, amarga zat kasebut bisa niru utawa nambah gejala depresi.

6. Ngapura dhewe ing dina sing ala

Wong sing ngalami depresi asring dadi kritikus dhewe. Sejatine, bakal ana dina sing apik lan dina sing ala.

Sawetara dina, sampeyan bakal bisa tangi saka amben, lan sejatine sithik, dina liya sampeyan uga ora bisa.

Yen menehi sing paling apik ing dina sing angel isih durung cukup kanggo terus maju, luwih becik ngapura awak dhewe lan miwiti sesuk mengko. Depresi minangka penyakit lan sampeyan mung manungsa.

Sesuk, sampeyan bisa nyoba teknik sing anyar kanggo mbantu sikilmu ing lemah. Suwe-suwe, sampeyan bakal nemokake alat sing paling bisa turu saka amben.

Meagan Drillinger minangka panulis perjalanan lan kesehatan. Fokuse yaiku supaya entuk manfaat saka lelungan pengalaman nalika njaga gaya urip sing sehat. Tulisane ditampilake ing Thrillist, Kesehatan Pria, Travel Weekly, lan Time Out New York, lan liya-liyane. Dolan maring dheweke blog utawa Instagram.