Cara Nggunakake Roller Busa

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis ndeleng barang-barang sing bentuke silinder iki ing area olahraga, nanging sampeyan ora yakin carane nggunakake. Kita wis njupuk guesswork metu saka latian roller umpluk, supaya sampeyan bisa entuk keuntungan.

Olahraga Peregangan

Rol busa minangka alat sing efektif kanggo sapa wae sing ngalami kenceng ing quad, hamstring, utawa pedhet. "Klien bisa sambat lara dhengkul lan mung 3 menit muter band IT, dheweke nglaporake nyeri sing saya suda," ujare Jackie Warner, pelatih fitness lan bintang Latihan Pribadi karo Jackie: Latihan Sirkuit Daya.

Yen sampeyan nggunakake roller kanggo ngeculake sesak ing sikil, posisi awak ing roller lan mudhun mudhun. Tujuane kanggo nahan saben latihan rol busa kira-kira 20-30 detik.Muter otot kasebut bisa nglarani, nanging sampeyan bakal luwih apik sawise. "Aja kontak langsung ing sendi lan luwih fokus ing otot jero lan jaringan ikat ing ndhuwur utawa ing ngisor sendhi," tambah Warner.

Teknik iki ora digunakake kanggo ngobati ciloko. Sampeyan bisa uga nyebabake karusakan luwih akeh nalika otot lan ligamen utawa jaringan ing saubengé radhang.

Mbenerake dedeg piadeg

Ngadeg luwih dhuwur kanthi nggunakake roller kanggo mbenerake ketidakseimbangan postur. Coba ngapusi ing roller kanthi awak ing jembatan lan alon-alon muter munggah lan mudhun vertebrae. Olahraga roller busa iki bakal mbantu ngeculake ketegangan ing otot ing sekitar balung mburi sampeyan. Akeh wong uga sing nggulingake dheweke tinimbang arep golek terapi pijet.

Latihan Kekuwatan

Sampeyan bisa fokus ing imbangan lan otot inti karo roller uga, nanging rada luwih maju. "Sawetara instruktur nggunakake minangka penguat keseimbangan kanthi nindakake squat lan trobosan nalika ngadeg utawa tumungkul ing rol, nanging tindakake karo instruktur profesional sing bisa mbantu sampeyan nguntungake," tambah Warner. Nggolek langkah sing luwih dhasar? Coba fokus ing triceps kanthi latihan roller busa iki.

Review kanggo