Aku Nyoba Meditasi Grup ... lan Serangan Panik

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan wis tau semedi sadurunge-OK, ayo dadi nyata, yen sampeyan wis malah pikiren babagan nyoba meditasi-sampeyan ngerti luwih angel njagong lan nindakake apa-apa tinimbang sing bener. Kanggoku, meditasi kaya olahraga: Yen aku ora duwe wektu lan papan latihan sing ditulis ing tanggalanku, aku ora bakal lunga. Nanging senadyan diwatesi saka carane Kanggo nindakake iki, aku ngerti keuntungan sing kuat saka meditasi (panliten nuduhake manawa luwih apik kanggo nyuda rasa nyeri tinimbang morfin, bisa mbantu sampeyan ngaso nalika tuwa, lan wong sing nindakake mindfulness bisa uga kurang lemak weteng), lan ora bakal mikir. njupuk kauntungan saka sing.

Sejatine, yen sampeyan ora semedi, sampeyan kudu. Lan MNDFL, studio meditasi klompok anyar ing New York City, nyoba nggawe semedi supaya bisa diakses dening wong kaya aku kanthi menehi instruksi lan teknik sederhana ing kelas, padha karo latihan klompok. Pesenan kelas ing MNDFL nggawe pendekatan sing cocog kanggo kabeh ide kaya pilihan sing apik kanggo pertamaku ing latihan tren.

Mlaku ing studio kaya mlebu ing meditasi sing nyata, kanthi warna abu-abu lan putih netral, kayu alami, lan ijo sing nutupi tembok. Kaya sing diprentahake, aku nyelehake sepatuku ing lawang lan mlaku menyang lingkungan sing tenang. Spasi kasebut ngelingake kula babagan studio yoga kelas atas, nanging kurang kringet lan luwih murah (kelas 30 menit mung $ 15). Aku lungguh ing bantal sing apik ing lantai lan ngenteni instruktur diwiwiti.

Instrukturku dudu jinis yogi crunchy-granola sing dakkarepake. Nanging, dheweke nganggo busana kaya profesor: celonone, klambi kancing, dasi, sweter lan kaca tingal ireng sing kandel. (Aku, ing tangan liyane, ana ing yoga celonone, nanging he, iku 9.00. dina Setu, OK?) Sikap dheweke katon sarjana, sing mbantu nyetel nada kanggo kula. Sawise kabeh, aku ana kanggo sinau soko.

Kanggo pemula sing ana ing kelas, dheweke nerangake manawa ana telung pilar meditasi: awak, ambegan, lan pikiran. Kaping pisanan, kita fokus ing awak, njupuk postur sing tepat kanggo tapa (sikil nyebrang, tangan mandheg ing ndhuwur dhengkul, mripat mbukak, nanging mbukak alon-alon, kaya sampeyan mung turu saka turu dawa). Dheweke ngelingake yen posisi cross-legged bisa dadi ora nyaman sawise sawetara wektu amarga kita ora biasa lungguh kaya ngono lan menehi saran supaya dhengkul yen kita wiwit ilang rasa ing sikil siji. Banjur, dheweke mlaku kita liwat ngembangaken ambegan alus lan mantep. Iku cedhak karo ambegan normal, bisa uga rada jero, nanging bedane yaiku fokus-aku nyoba mikir babagan saben inhale lan exhale kaya sing kedadeyan. Kabeh apik nganti saiki.

Banjur wayahe bagean meditasi sing nyata. Instruktur kita nerangake yen dheweke bakal nyilikake omongane lan kita bakal duwe udakara 30 menit meditasi sawise krungu "ding" saka mangkuk nyanyian Tibet. Dheweke uga ngajak kita supaya ora mikir ninjas-sampeyan ora prelu ngilangi kabeh pamikiran sing ana sajrone meditasi. Nanging, dheweke mung menehi saran supaya dheweke lulus lan bali fokus ing ambegan. Sapa sing ngerti mikir nalika semedi iku OK?! (Coba 10 Pakar Mindfulness Mantras Live By.)

Aku nyoba ora mikir, nanging meditasi nggawe sampeyan hipersensitif. Aku ngerti tenan babagan rambut bayi cilik ing sisih ndhuwur garis rambutku (dheweke tenan gatel!), Tanganku (kenapa dheweke isih meneng? Apa kudune ora ngetik utawa ngirim teks utawa nggulung liwat Insta?), Cangkeme tanggaku ambegan, sing rambute acak ing lemah (iku mine?).

Aku apik banget nganti dumadakan aku ngerti yen aku ora duwe perasaan ing sikil tengen. Nyatane, bokong lan mburi saya uga beku. Banjur aku ngalami serangan panik suntingan. Apa aku bakal pingsan? Apa aku kudu ngadeg lan lunga? Apa sing bakal ngrusak zen wong liya? Apa sikilku ngidini aku ngadeg? Aku eling trick instruktur kita sijine munggah dhengkul kanggo nambah aliran getih kanggo wentis yen wiwit tiba asleep, aku nggawe pamindhahan lan fokus ing ambegan anteng nganti aku calmed mudhun lan kroso bali menyang awak.

Kelas liyane mlaku kanthi apik nganti ana bajing sing mlaku-mlaku ing langit-langit narik aku metu saka kahanan meditatif-aku kaya digugah saka turu sing durung siap metu. Instruktur kita ngatasi gangguan kasebut, supaya kita ngerti yen kita bisa ngrampungake gangguan kasebut lan dadi bagian saka meditasi, sing mesthi mbantu kelas kasebut santai maneh. Lan sadurunge aku ngerti, "ding" saka mangkuk nyanyi Tibet nggawa kita metu saka semedi kanggo sawetara menit diskusi. Aku marang kelas bab sandi freak-out lan aku meh mikir aku kudu ninggalake kelas. Ora ana sing katon kaget; pikiran lan awak saben wong beda-beda kanggo meditasi. Lan sawise kabeh zen, awakku siap tangi lan lunga. Mesthi, aku rumangsa ayem saka kelas, nanging ora cepet-lan aku gatel arep menyang kelas tari sakwise lan goyangake (sing daklakoni)!

Instruktur mungkasi kelas kanthi ngelingake yen ora saben sesi bakal santai lan sampeyan uga ora bisa langsung nemu manfaat meditasi, lan ora apa-apa. Cekake, padha wae kaya menyang gym. Sampeyan ora bakal kelangan 10 kilogram sawise kelas putaran kaping pisanan, nanging sampeyan uga bakal ngrasa beda sawise mung siji wektu. (Ora yakin? Video Meditasi 'F * ck Sing' Mbantu Sampeyan Ngapusi BS.)

Review kanggo