Mupangate Bath Ice: Apa sing Dikirim ing Riset

Konten

• Panliten saiki babagan jedhing es
• Watesan sinau
• 5 mupangat potensial es mandi
• 1. Mbusak otot sing lara lan lara
• 2. Mbantu sistem saraf pusat
• 3. Matesi respon inflamasi
• 4. Ngurangi efek panas lan asor
• 5. Latih saraf vagus sampeyan
• Efek samping lan risiko adus es
• Tips kanggo adus es
• Suhu adus es
• Wektu ing adus es
• Paparan awak
• Dienggo ing omah
• Wektu adus
• Reaksi Hunter / Reaksi Lewis
• Cryotherapy
• Panggunaan jangka pendek
• Intine

Ora umum kanggo ndeleng atlit, penggemar fitness, lan prajurit akhir minggu sing mlumpat menyang es mandi sawise kegiatan fisik.

Uga diarani dicelupake banyu adhem (CWI) utawa cryotherapy, prakteke nyelehake 10 nganti 15 menit ing banyu adhem (50-59 ° F) sawise sesi olahraga utawa kompetisi sing dipercaya bisa nyuda rasa nyeri lan perih otot.

Panliten saiki babagan jedhing es

Praktek nggunakake kamar mandi es kanggo ngatasi otot sing lara wis puluhan taun. Nanging bisa uga nggawe kunci kapercayan kasebut.

Panliten pungkasan nuduhake manawa gagasan sadurunge babagan bathi es kanggo atlit cacat, lan ora ana manfaate otot sing lara.

Nalika panliten kasebut mbantah manawa pemulihan aktif - kayata latihan intensitas kurang saka 10 menit ing sepeda stasioner - pancen apik kanggo pulih kaya CWI, para ahli ing lapangan kasebut isih percaya yen nggunakake es es.

Dr. A. Brion Gardner, ahli bedah ortopedi karo The Centers for Advanced Orthopaedics, ujar manawa isih ana mupangate kanggo mandi es.

"Panliten kasebut ora mbuktekake 100 persen manawa ora ana mupangat kanggo mandi es," jarene. "Iki nuduhake manawa bathi sing dipercaya sadurunge yaiku pemulihan luwih cepet, nyuda kerusakan otot lan jaringan, lan fungsi sing luwih apik durung mesthi bener."

Lan Dr. Thanu Jey, direktur klinik ing Klinik Kedokteran Olahraga Yorkville, setuju.

"Bakal ana riset sing bakal ndhukung kaloro debat kasebut," ujare. "Sanajan panliten iki durung mesthi, aku tetep duwe manajemen atlit profesional paling anyar sing rutin nggunakake es."

Watesan sinau

Siji hal sing penting kanggo dicathet ing panliten iki yaiku ukuran lan umur sampel.

Panliten kasebut kalebu 9 nom-noman umur 19 lan 24 sing nindakake latihan resistensi loro nganti telung dina seminggu. Luwih akeh riset lan panelitian sing luwih gedhe dibutuhake kanggo ngilangi mupangate adus es.

5 mupangat potensial es mandi

Yen sampeyan nyoba nyoba adus es, sampeyan bisa uga mikir apa manfaate sing bakal ana, lan apa kudune tundhuk awak sampeyan adhem banget.

Warta sing apik yaiku ana sawetara mupangat bisa nggunakake es, utamane kanggo wong sing olahraga utawa atlit sing kompetitif.

1. Mbusak otot sing lara lan lara

Miturut Gardner, mupangat sing paling gedhe saka mandi es yaiku sing bisa nggawe awak kepenak.

"Sawise olahraga sing kuat, perendaman adhem bisa ngatasi otot sing lara lan kobong," jarene.

2. Mbantu sistem saraf pusat

Gardner ujar manawa mandi es uga bisa mbantu sistem saraf pusat kanthi mbantu turu, lan akibate, nggawe sampeyan luwih apik amarga ora sithik lemes.

Ditambah, jarene bisa mbantu nambah wektu reaksi lan eksplosif ing latian mbesuk.

3. Matesi respon inflamasi

Teori kasebut, ujare Jey, yaiku nyuda suhu lokal sawise olahraga mbantu matesi respon inflamasi, nyuda jumlah peradangan lan mbantu sampeyan pulih luwih cepet.

4. Ngurangi efek panas lan asor

Mandi es bisa nyuda efek saka panas lan asor.

"Mandi es sadurunge balapan dawa ing kahanan sing ana paningkatan suhu utawa asor bisa nyuda suhu awak inti sawetara derajat sing bisa ningkatake kinerja," jelas Gardner.

5. Latih saraf vagus sampeyan

Salah sawijining mupangat utama mandi es ujar spesialis kekuatan lan kondhisi sing disertifikasi Aurimas Juodka, CSCS, CPT, yaiku bisa nglatih saraf vagus sampeyan.

"Saraf vagus digandhengake karo sistem saraf parasympathetic, lan latihan bisa mbantu sampeyan ngadhepi kahanan stres kanthi luwih cekap," jarene.

Efek samping lan risiko adus es

Efek samping sing paling apik saka adus es yaiku krasa adhem banget nalika nyemplungake banyu ing banyu adhem. Nanging ngluwihi efek samping dangkal iki, ana sawetara risiko liyane sing kudu dipikirake.

"Risiko utama adus es ditrapake kanggo wong sing ngalami penyakit kardiovaskular sadurunge utawa tekanan darah tinggi," jelas Gardner.

"Penurunan suhu inti lan perendaman ing es mbatesi pembuluh getih lan nyuda aliran getih ing awak," jarene. Iki bisa mbebayani yen sampeyan wis nyuda aliran getih, sing ujar Gardner yen sampeyan duwe risiko kena jantung utawa stroke.

Risiko liyane sing bisa kedadeyan yaiku hipotermia, luwih-luwih yen sampeyan teleb ing kamar mandhi es.

Wong sing ngalami diabetes tipe 1 lan tipe 2 uga kudu ngati-ati nalika adus es amarga kalorone bisa nyuda suhu inti sajrone owah-owahan suhu ekstrem.

Tips kanggo adus es

Yen wis siyap njupuk, ana sawetara perkara sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge nyelehake awak ing es.

Suhu adus es

Suhu adus es, ujare Gardner, udakara udakara 10-15 ° Celcius utawa 50-59 ° Fahrenheit.

Wektu ing adus es

Nglampahi terlalu akeh wektu nalika adus es bisa nyebabake akibat sing ala. Pramila sampeyan kudu matesi wektu ora luwih saka 10 nganti 15 menit.

Paparan awak

Gardner ujar manawa umume dianjurake kanggo nyelehake awak sampeyan ing jedhing es kanggo entuk efek paling apik saka nyemprot pembuluh getih.

Nanging, kanggo miwiti, sampeyan luwih becik mbukak sikil lan sikil ngisor. Yen wis kepenak, sampeyan bisa pindhah menyang dada.

Dienggo ing omah

Yen sampeyan arep adus es ing omah, Gardner ujar manawa nggunakake termometer kanggo mbantu sampeyan entuk suhu sing ideal nalika ngimbangi es karo campuran banyu.

Yen suhu dhuwur banget (ndhuwur 15 ° C utawa 59 ° F), tambahake banyu sing luwih anget. Lan yen kurang banget, tambahi es kanthi es nganti tekan suhu sing dikarepake.

Wektu adus

"Cepet-cepet mandi es sawise olahraga utawa kompetisi, efek sampeyan luwih apik," ujare Gardner.

Yen ngenteni sak jam sawise olahraga, dheweke ujar sawetara proses penyembuhan lan inflamasi wis diwiwiti utawa wis rampung.

Reaksi Hunter / Reaksi Lewis

Cara liya kanggo entuk mupangat es ing otot sing lara yaiku nggunakake metode Hunters Reaction / Lewis Reaction kanthi ngetutake format 10-10-10.

"Aku nyaranake es kanggo 10 menit (ora langsung ing kulit gundul), diterusake ngilangi es sajrone 10 menit, lan pungkasane ngetutake tambahan 10 menit es - iki ngidini 20 menit prosedur icing fisiologis sing efektif," jelas Jey .

Cryotherapy

Sawetara wong milih kamar cryotherapy awak lengkap, sing terapi biasane adhem ing papan kantor. Sesi kasebut ora murah lan bisa mbukak saka $ 45 nganti $ 100 saben sesi.

Panggunaan jangka pendek

Nalika nerangake sepira kerepe sampeyan kudu adus es, riset diwatesi. Nanging, penting kanggo dicathet yen sawetara ahli ujar manawa serangan CWI akut kanggo nggampangake pemulihan luwih cepet, nanging nggunakake CWI sing kronis kudu dihindari.

Intine

Panaliten sing takon babagan mupangate es diwatesi. Akeh ahli sing isih ngerti yen nggunakake CWI post-workout karo olahraga lan atlit sing seneng banget.

Yen sampeyan milih nggunakake siram es minangka cara pemulihan sawise acara olahraga utawa sesi latihan intensif, priksa manawa sampeyan kudu ngetutake pedoman sing disaranake, utamane wektu lan suhu.