8 Obat-obatan ing omah sing Didhukung Ilmu kanggo Periode Ora Ireng

Konten

• 1. Praktek yoga
• 2. Jaga bobot sing sehat
• 3. Olahraga kanthi rutin
• 4. Rempah-rempah karo jahe
• 5. Tambahake kayu manis
• 6. Entuk dosis vitamin saben dina
• 7. Ngombe cuka apel saben dina
• 8. Mangan nanas
• Nalika njaluk pitulung
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Siklus menstruasi dietung saka dina pisanan periode nganti dina pisanan dina sabanjure. Siklus menstruasi rata-rata yaiku 28 dina, nanging iki bisa beda-beda gumantung saka wanita utawa wanita, lan wulan nganti wulan (1).

Periode sampeyan isih dianggep biasa yen teka saben 24 nganti 38 dina (2). Periode sampeyan dianggep ora teratur yen wektu ing antarane wektu saya suwe saya suwe saya suwe uga suwé dadi luwih cepet utawa mengko.

Perawatan gumantung saka ngerteni apa sing nyebabake periode ora teratur, nanging ana obat sing bisa sampeyan coba ing omah supaya siklus sampeyan bali ing jalur sing bener. Maca terus kanggo nemokake 8 obat omah sing didhukung ilmu kanggo periode sing ora teratur.

1. Praktek yoga

Yoga wis kabukten perawatan efektif kanggo macem-macem masalah menstruasi. Panaliten 2013 karo 126 peserta nemokake manawa yoga 35 nganti 40 menit, 5 dina seminggu suwene 6 wulan nyuda tingkat hormon sing gegandhengan karo haid sing ora teratur ().

Yoga uga kabukten nyuda rasa menstruasi lan gejala emosional sing ana gandhengane karo menstruasi, kayata depresi lan kuatir, lan ningkatake kualitas urip ing wanita sing ngalami dismenore primer. Wanita sing ngalami dismenore primer ngalami rasa nyeri nemen sadurunge lan sajrone menstruasi (4, 5).

Yen sampeyan anyar ing yoga, goleki studio sing nawakake yoga pamula utawa level 1. Sawise sampeyan sinau babagan cara nindakake sawetara gerakan, sampeyan bisa terus mlebu kelas, utawa sampeyan bisa olahraga yoga saka omah nggunakake video utawa rutinitas sing ditemokake kanthi online.

Blanja kloso yoga.

RINGKASANPraktek yoga 35 nganti 40 menit dina, 5 kaping seminggu, bisa mbantu ngatur hormon lan siklus menstruasi. Yoga uga bisa mbantu nyuda gejala premenstrual.

2. Jaga bobot sing sehat

Pangowahan bobot awak bisa nyebabake periode sampeyan. Yen sampeyan kabotan utawa lemu, ngilangi bobot awak bisa mbantu ngatur periode (6).

Utawa, ngilangi bobot awak sing nemen utawa kurang bobot bisa nyebabake menstruasi sing ora teratur. Makane penting kanggo njaga bobot awak sing sehat.

Wanita sing duwe bobot lemu uga cenderung ngalami periode ora teratur, lan ngalami pendarahan lan nyeri luwih abot tinimbang wanita sing bobote sehat. Iki amarga pengaruh sel lemak ing hormon lan insulin (, 8).

Yen sampeyan curiga yen bobot sampeyan bisa nyebabake menstruasi, gunakake karo dhokter. Dheweke bisa ngrewangi sampeyan ngenali bobot target sing sehat, lan ngasilake strategi bobot utawa nambah bobot.

RINGKASANKurang bobot utawa kabotan bisa nyebabake wektu sing ora teratur. Bekerja karo dokter kanggo njaga bobot awak sing sehat.

3. Olahraga kanthi rutin

Olahraga duwe akeh mupangat kesehatan sing bisa mbantu menstruasi. Sampeyan bisa mbantu nggayuh utawa njaga bobot awak sing sehat lan umume disaranake minangka bagean saka rencana perawatan kanggo sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS bisa nyebabake ora teratur menstruasi.

Asil saka uji coba klinis pungkasan nuduhake manawa olahraga bisa ngobati dismenorrhea primer. Pitung puluh mahasiswa sing ngalami dismenore primer melu sidhang kasebut. Klompok intervensi nindakake olahraga aerobik 30 menit, 3 kali seminggu, suwene 8 minggu. Ing pungkasan sidhang, para wanita sing nindakake latihan nglaporake kurang rasa nyeri nalika haid (9).

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti kepiye olahraga mengaruhi menstruasi, lan apa efek langsung, yen ana, bisa pengaruh kanggo ngatur periode sampeyan.

RINGKASANOlahraga bisa mbantu ngontrol bobot awak, mula bisa uga mbantu ngatur wektu menstruasi. Iki uga bisa nyuda rasa sakit sadurunge lan sajrone periode sampeyan.

4. Rempah-rempah karo jahe

Jahe digunakake minangka obat ing omah kanggo ngobati periode sing ora teratur, nanging ora ana bukti ilmiah sing bisa ditrapake. Jahe kayane duwe manfaate liyane sing ana gandhengane karo menstruasi.

Asil saka siji panliten saka 92 wanita sing ngalami pendarahan menstruasi sing abot nuduhake manawa suplemen jahe saben dina bisa mbantu nyuda jumlah getih sing ilang nalika haid. Iki minangka panelitian cilik sing mung nyawang bocah-bocah wadon umur sekolah menengah, mula luwih akeh paneliten (10).

Ngonsumsi bubuk bubuk jahe 750 nganti 2.000 mg sajrone 3 utawa 4 dina suwene periode sampeyan kabukten minangka perawatan efektif kanggo periode sing lara (11).

Panaliten liyane nemokake njupuk jahe pitung dina sadurunge periode ngilangi gejala swasana ati, fisik, lan prilaku sindrom pramenstrual (PMS) (12).

RINGKASANSanajan asring digunakake minangka obat ing omah kanggo periode sing ora teratur, ora ana bukti ilmiah sing ndhukung klaim manawa jahe bisa ngobati periode sing ora teratur. Nanging, wis ditemokake bisa ngatasi gejala PMS.

5. Tambahake kayu manis

Kayu manis katon nguntungake kanggo macem-macem masalah menstruasi.

Panaliten taun 2014 mbantu mbantu ngatur siklus menstruasi lan minangka pilihan perawatan efektif kanggo wanita sing duwe PCOS, sanajan panliten iki diwatesi dening sawetara peserta (13).

Iki uga kabukten nyuda rasa nyeri menstruasi lan getihen, lan ngilangi mual lan muntah sing ana hubungane karo dismenore utama ().

RINGKASANKayu manis bisa mbantu ngatur siklus menstruasi lan nyuda pendarahan lan rasa nyeri menstruasi. Iki uga bisa mbantu ngobati PCOS.

6. Entuk dosis vitamin saben dina

Panaliten sing diterbitake ing 2015 nggandhengake tingkat vitamin D sing kurang kanggo periode sing ora teratur lan nyaranake yen njupuk vitamin D bisa mbantu ngatur menstruasi ().

Panaliten liyane uga nemokake efektif kanggo ngobati ora teratur menstruasi ing wanita sing duwe PCOS ().

Vitamin D uga duwe mupangat kesehatan liyane, kalebu nyuda resiko penyakit tartamtu, mbantu ngilangi bobot awak, lan nyuda depresi (,,,,,).

Vitamin D asring ditambahake ing sawetara panganan, kalebu susu lan produk susu liyane, lan sereal. Sampeyan uga bisa entuk vitamin D saka cahya srengenge utawa liwat suplemen.

Vitamin B asring diwenehake kanggo wanita sing nyoba meteng, lan bisa uga mbantu ngatur periode sampeyan, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi klaim kasebut (,).

Vitamin B uga bisa nyuda risiko gejala premenstrual. Panaliten taun 2011 nemokake manawa wanita sing nggunakake sumber vitamin B duwe risiko PMS (26) sing luwih murah.

Panaliten liyane saka 2016 nuduhake manawa wanita sing njupuk 40 mg vitamin B-6 lan 500 mg kalsium saben dina ngalami penurunan gejala PMS ().

Nalika nggunakake suplemen, tututi instruksi babagan kemasan, lan mung tuku suplemen saka sumber sing terkenal.

RINGKASANTingkat vitamin D sing sithik bisa nambah risiko ora teratur. Ngombe suplemen vitamin D saben dina bisa mbantu ngatur siklus menstruasi. Vitamin B uga bisa nyuda PMS lan ngatur siklus menstruasi.

7. Ngombe cuka apel saben dina

Asil panelitian sing diterbitake taun 2013 nuduhake manawa ngombe 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel saben dina bisa mulihake haid ovulasi ing wanita sing duwe PCOS. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngesyahke asil kasebut, amarga panelitian khusus iki mung kalebu pitung peserta ().

Cuka sari apel uga bisa mbantu ngilangi bobot awak, lan nyuda gula getih lan kadar insulin (()).

Cider apel duwe rasa pait, sing bisa uga angel dikonsumsi dening sawetara wong. Yen sampeyan pengin nyoba ngombe, nanging angel anggone ngrasakake, sampeyan bisa nyoba ngencerke banyu lan nambah sendok madu.

RINGKASANNgombe 1/8 cangkir (15 gram) cuka sari apel saben dina bisa mbantu ngatur menstruasi ing wanita sing duwe PCOS.

8. Mangan nanas

Nanas minangka obat ing omah sing paling populer kanggo masalah menstruasi. Iki ngemot bromelain, enzim sing diklaim bakal alus lapisan uterus lan ngatur periode sampeyan, sanajan durung kabukten.

Bromelain bisa uga duwe sipat anti-inflamasi lan nyeri, sanajan ora ana bukti nyata kanggo nyengkuyung efektifitas kanggo ngilangi kram menstruasi lan ngelu. (31,).

Mangan nanas bisa mbantu sampeyan entuk sajian buah sing disaranake saben dina. Siji cangkir (80 gram) nanas bisa uga dianggep minangka sajian buah. Rekomendasi umum yaiku mangan minimal 5, 1 cangkir (80 gram) sajian buah saben dina ().

RINGKASANNanas dipercaya bisa mbantu ngatur periode, sanajan ora ana bukti ilmiah sing ndhukung pratelan kasebut. Enzim ing nanas bisa mbantu nyuda sawetara gejala pramenstruasi, kayata kram lan ngelu.

Nalika njaluk pitulung

Sampeyan bisa uga bakal ngalami sawetara ora teratur ing sawetara wektu sajrone urip. Sampeyan ora mesthi kudu mriksa dokter kanggo gejala iki.

Sampeyan kudu nemoni dhokter yen:

• periode sampeyan dumadakan dadi ora teratur
• sampeyan wis telung wulan durung suwé
• sampeyan duwe periode luwih saka sepisan saben 21 dina
• sampeyan duwe periode kurang saka sepisan saben 35 dina
• periode sampeyan abot banget utawa nglarani
• periode sampeyan luwih suwe tinimbang seminggu

Dokter bisa menehi saran babagan obat utawa jinis perawatan liyane gumantung saka panyebab periode ora teratur. Sawetara sebab sing bisa kalebu:

• akil baligh
• menopause
• nyusoni
• kontrol lair
• PCOS
• masalah tiroid
• kelainan mangan
• stres

RINGKASANDhiskusi karo dhokter yen sampeyan tiba-tiba ngalami kelainan menstruasi, utawa kanthi rutin siklus cendhak utawa dawa.Sampeyan uga kudu golek dhokter yen haid sampeyan lara lan nglarani, utawa suwene luwih saka seminggu.

Intine

Sampeyan bisa uga bisa mulihake siklus menstruasi kanthi owah-owahan gaya urip lan obat ing omah. Nanging, bukti ilmiah diwatesi, lan mung sawetara obat alami sing wis terbukti ilmiah kanggo ngatur wektu menstruasi.

Yen sampeyan prihatin babagan ora teratur, gunakake karo dhokter.