Isostretching: apa, mupangat lan olahraga

Konten

• Apa mupangate
• Kepiye latihane
• Olahraga 1
• Olahraga 2

Isostretching minangka metode sing digawe dening Bernard Redondo, sing kalebu nindakake postur peregangan sajrone napas sing dawa, sing ditindakake bebarengan karo kontraksi saka otot vertebra sing jero.

Iki minangka teknik lengkap, sing kalebu olahraga, sing nduweni fungsi kanggo nambah keluwesan lan nguatake macem-macem klompok otot awak, liwat latihan sing cocog, ngembangake kesadharan babagan posisi tulang belakang sing bener uga kapasitas napas.

Isostretching cocog kanggo kabeh umur lan adaptasi kanthi apik kanggo kabisan saben wong, sawayah-wayah, lan amarga ora ana pengaruh, mula ora nyebabake kerusakan otot.

Apa mupangate

Isostretching, saliyane nambah kondhisi fisik, amarga bisa mbantu sadar maneh babagan posisi balung mburi sing bener, uga bisa digunakake kanggo nambah paramèter lakune wong tuwa, nyegah inkontinensia urin, ningkatake sirkulasi getih lan limfatik, nambah kapasitas kardiorespiratory lan nyuda ketegangan otot . Deleng cara liyane kanggo mbenerake dedeg piadeg.

Kajaba iku, dituduhake kanggo perawatan disfungsi postural, kyphosis toraks, ekspansi toraco-pulmonary, perawatan nyeri punggung kronis, peregangan otot hamstring lan perawatan scoliosis.

Kepiye latihane

Macem-macem postur rampung karo wong sing lungguh, ngapusi lan ngadeg, nggarap napas kanthi bebarengan. Teknik Isostretching bisa ditindakake seminggu kaping pindho utawa kaping pindho, lan kudu dilakoni kanthi iringan fisioterapis.

Sawetara conto latihan Isostretching sing bisa ditindakake yaiku:

Olahraga 1

Ngadeg lan kanthi geger vertikal lan sirah didadekake siji, sikil padha karo, pisah lan didadekake siji karo panggul, supaya stabilitas sing apik, lan nganggo tangan ing sadawane awak, kudu ana:

• Sikil alon-alon sikilmu;
• Nglakoni sawetara pundhak pundhak lan pergelangan tangan, mundur, driji dawa lan mbukak;
• Kuat banget glute lan otot anggota awak;
• Cedhak sudhut ngisor pundhak pundhak;
• Tarik napas lan ambegan kanthi jero.

Olahraga 2

Ngadeg, kanthi sikil sampeyan sejajar, selaras karo jembarake bangkekan, didhukung kanthi apik ing lantai lan werni ing antarane paha, ing ndhuwur dhengkul, sampeyan kudu:

• Tangan sampeyan tetep nduwur ndhuwur sirahe lan ing jejere kuping, nyebrang tangan sampeyan ing ndhuwur tangan, siji nglawan tangan liyane;
• Stretch lengen luwih dhuwur;
• Cetha werni ing antarane dhengkul;
• Kontrak otot ing perangan awak;
• Tarik napas lan ambegan kanthi jero.

Saben dedeg piadeg kudu diulang paling ora kaping 3.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng carane nambah postur kanthi latihan liyane: