Apa sing Sebab Jet Lag lan Apa Sampeyan Bisa Ngatur lan Nyegah Gejala?

Konten

• Panyebab jet lag
• Jam sampeyan ora selaras
• Wektu turu
• Sinar srengenge
• Lemes lelungan
• Dehidrasi
• Kopi lan alkohol
• Faktor liyane sing nyebabake jet lag
• Gejala jet lag
• Nyegah jet lag
• 1. Tundha ing pesawat
• 2. Yen sampeyan tekan tujuan sing dituju nalika wayah wengi ing kana, coba tetep siyaga sawetara jam sadurunge mlebu.
• 3. Pilih wektu penerbangan kanthi strategis
• 4. Power nap
• 5. Rencanakake dina ekstra
• 6. Antisipasi pangowahan
• 7. Aja kenek minuman keras
• 8. Diet lag jet
• 9. Goleki olahraga
• 10. Ngombe teh herbal
• Nambani jet lag
• Sunshine
• Terapi entheng
• Melatonin
• Tablet turu
• Mangan ing wayah mangan standar
• Adus adus panas
• Obat liya ing omah
• Takeaway

Jet lag kedadeyan nalika jam alami awak, utawa irama sirkadian, diganggu kanthi lelungan menyang zona wektu sing beda. Kondisi turu sing ora suwe iki mengaruhi energi lan waspada.

Awak sampeyan didadekake siji ing siklus 24 jam utawa jam awak.

Awak sampeyan ngetutake jam internal iki kanggo nindakake fungsi biologis tartamtu, kayata ngeculake hormon sing mbantu turu, utawa nambah suhu awak supaya bisa tangi nalika wiwitan dina.

Jet lag, uga diarani desynchronosis utawa sirkadian disrhythmia, iku sawetara, nanging bisa ngganggu dina sampeyan kanthi nganggo cara akeh. Bisa nyebabake:

• kesel
• ngantuk
• lemes
• weteng mangkel

Gejala kasebut ora mbebayani, nanging bisa nyebabake kesejahteraan sampeyan. Nyiyapake jet lag, lan bisa uga nyegah, bisa mbantu sampeyan supaya kelainan umum iki ora ngganggu perjalanan sabanjure.

Panyebab jet lag

Awak sampeyan kanthi alami disetel menyang siklus 24 jam sing dikenal kanthi irama sirkadian. Suhu awak, hormon, lan fungsi biologis liyane mundhak lan mudhun miturut pangukuran wektu internal iki.

Jet lag ngganggu jam awak sampeyan amarga sawetara sebab:

Jam sampeyan ora selaras

Nalika lelungan, jam awak bisa uga wis ora larut karo wektu ing lokasi anyar.

Contone, sampeyan bisa mabur metu saka Atlanta jam 6 sore. wektu lokal lan teka ing London jam 7 esuk wektu lokal. Nanging awak sampeyan mikir kira-kira jam 1 esuk.

Saiki, kaya dene sampeyan bisa nggayuh rasa kesel banget, sampeyan kudu siyaga 12 nganti 14 jam maneh kanggo mbantu awak nyetel ing zona wektu sing anyar.

Wektu turu

Sampeyan bisa mbantu nyiyapake awak menyang zona wektu sing anyar kanthi turu ing pesawat, nanging sawetara faktor angel turu nalika lelungan. Iki kalebu suhu, gangguan, lan level kenyamanan.

Saliyane, sampeyan bisa uga turu kakehan pesawat lan uga mbuwang jam awak. Iki bisa kedadeyan amarga tekanan barometrik ing pesawat cenderung luwih murah tinimbang hawa ing lemah.

Iki padha karo ing gunung sing udakara 2.000 kaki (2,44 km) ing sadhuwure segara. Nalika ana akeh oksigen ing udhara, tekanan ngisor bisa nyebabake kurang oksigen tekan aliran getih. Tingkat oksigen sing luwih murah bisa nggawe sampeyan lemes, sing bisa turu.

Sinar srengenge

Cahya srengenge ing kabin pesawat utawa kakehan wektu layar nalika lelungan uga bisa mengaruhi jam awak. Iki amarga cahya mbantu ngontrol jumlah melatonin awak.

Hormon melatonin mbantu awak siyap turu. Diluncurake ing otak nalika wengi nalika lampu surem.

Ing wayah awan utawa yen padhang, awak nyuda produksi melatonin, sing mbantu sampeyan siyap-siyap.

Lemes lelungan

Panaliten medis nuduhake manawa lelungan uga nyumbang kanggo jet lag. Pangowahan tekanan kabin lan ketinggian sing dhuwur sajrone lelungan udara bisa nyebabake sawetara gejala jet lag, tanpa preduli lelungan ing zona wektu.

Sawetara wong bisa nandhang penyakit ing dhuwur nalika lelungan ing pesawat. Iki bisa nyebabake gejala sing bisa nambah jet lag kaya:

• lara sirah
• lemes
• mual sing bisa nambah jet lag

Dehidrasi

Dehidrasi bisa uga nyebabake sawetara gejala jet lag.

Yen sampeyan ora ngombe cukup banyu sajrone pesawat, sampeyan bisa ngalami kurang banyu. Kajaba iku, tingkat asor kurang ing pesawat, sing bisa nyebabake ngilangake banyu luwih akeh.

Kopi lan alkohol

Pelancong seneng ngombe minuman ing pesawat sing umume ora ngombe kanthi jumlah kasebut utawa nalika semana.

Ngombe kopi, teh, lan omben-omben sing kafein liyane bisa uga ora ngaso turu nalika pesawat. Kafein uga bisa nyebabake dehidrasi luwih akeh.

Ngombe alkohol bisa nggawe sampeyan ngantuk, nanging bisa nambah kualitas turu. Alkohol bisa uga nyebabake lemes, nyeri sirah, mual, lan efek samping liyane sing nambah jet lag.

Faktor liyane sing nyebabake jet lag

Flying ngidini sampeyan nyebrang sawetara zona wektu kanthi cepet. Cara sing efisien banget kanggo lelungan. Luwih akeh zona wektu sampeyan nyebrang, gejala jet lag sampeyan bakal luwih parah.

Pelancong sing luwih tuwa umume ngalami gejala jet lag sing luwih abot tinimbang lelungan sing luwih enom. Wisatawan sing enom, kalebu bocah, bisa uga ngalami gejala sing luwih sithik lan luwih cepet nyetel wektu anyar.

Arah sing sampeyan mabur bisa uga duwe efek gedhe kanggo gejala jet lag sampeyan.

Gejala cenderung nalika lelungan mangetan. Iki amarga tetep siyap mengko kanggo mbantu awak nyetel ing zona wektu sing anyar luwih gampang tinimbang meksa awak supaya turu luwih dhisik.

Gejala jet lag

Jet lag kedadeyan nalika irama alami awak sampeyan kesel banget amarga lelungan. Nalika nglawan irama alami awak supaya cocog karo zona wektu sing anyar, sampeyan bisa uga bakal ngalami gejala jet lag.

Gejala kasebut biasane ditampilake sajrone 12 jam tekan lokasi sampeyan sing anyar, bisa uga nganti pirang-pirang dina.

Gejala jet lag sing paling umum kalebu:

• kesel lan kesel
• ngantuk
• jengkel
• rumangsa rada bingung lan bingung
• lemes
• masalah gastrointestinal suntingan, kalebu weteng lan diare sing lara
• ngantuk banget
• insomnia

Kanggo umume wong, gejala jet lag iku entheng. Yen sampeyan ngalami gejala sing luwih abot, kayata kringet adhem, muntah, lan mriyang, sampeyan bisa uga ngalami pengalaman liyane, kayata:

• virus
• kadhemen
• penyakit inggil

Yen gejala kasebut tahan luwih saka 24 jam, coba golek dhokter.

Nyegah jet lag

Sampeyan bisa mbantu nyegah utawa nyuda jet lag kanthi ngetutake tips lan strategi iki:

1. Tundha ing pesawat

Coba turu ing pesawat yen sampeyan lelungan mangetan lan dina anyar. Nggawa penyumbat telinga lan topeng mripat kanggo nyuda swara lan cahya.

2. Yen sampeyan tekan tujuan sing dituju nalika wayah wengi ing kana, coba tetep siyaga sawetara jam sadurunge mlebu.

Iki minangka ide sing apik yen nggunakake wektu lan cahya kanggo mbantu ngrampungake jadwal turu. Turu turu nalika teka lan tangi esuk supaya bisa acclimated ing zona wektu sing anyar.

3. Pilih wektu penerbangan kanthi strategis

Pilih pesawat sing ngidini sampeyan tekan sore. Kanthi cara iki, turu nganti wayah turu ing zona wektu sing anyar ora angel.

4. Power nap

Yen turu durung adoh banget lan sampeyan butuh turu, coba ngaso ora luwih saka 20 nganti 30 menit. Turu sing luwih dawa tinimbang bisa nyegah turu mengko bengi.

5. Rencanakake dina ekstra

Coba pitunjuk saka atlet lan tekan tujuan sampeyan sawetara dina luwih cepet supaya sampeyan bisa njaluk zona wektu sadurunge ana acara utawa rapat sing bakal direncanakake.

6. Antisipasi pangowahan

Yen sampeyan mabur mangetan, coba tangi pirang-pirang jam luwih dhisik sawetara dina sadurunge mangkat. Yen sampeyan mabur mangulon, coba tindakake. Tetep siyaga mengko lan turu mengko kanggo mbantu sampeyan nyetel sanajan sampeyan mlaku sadurunge.

7. Aja kenek minuman keras

Aja ngombe alkohol lan kafein dina sadurunge lan dina pesawat. Minuman iki bisa ngganggu jam alami lan nyegah turu. Pungkasane bisa nyebabake gejala jet lag dadi luwih parah.

8. Diet lag jet

Aja panganan asin lan legi nalika lelungan. Tetap terhidrasi karo woh-wohan lan sayuran sing luwih seger.

Uga aja kakehan mangan. Diet sing seimbang bisa nyuda sawetara gejala jet lag kaya turu sing kurang, lemes, kembung, lan weteng sing lara.

9. Goleki olahraga

Sampeyan angel banget supaya ora lungguh nalika mabur, nanging olahraga sethithik bisa mbantu sampeyan turu kanthi luwih apik. Coba dowo sikil sampeyan kapan wae bisa. Ngadeg mung nalika aman.

Yen sampeyan ngganti penerbangan, jalan-jalan ngubengi bandara utawa ngadeg tinimbang lungguh ing gerbang keberangkatan.

10. Ngombe teh herbal

Pilih teh herbal non-kafein tinimbang kopi utawa teh. Panliten nuduhake manawa ngombe teh chamomile sadurunge turu bisa ngatasi turu kanthi cepet lan kualitas turu.

Nambani jet lag

Jet lag ora mesthi mbutuhake perawatan, nanging sawetara opsi kasedhiya yen gejala kasebut ora ngganggu lan ngalangi sampeyan nindakake tugas saben dinane.

Sunshine

Cahya srengenge ngandhani awakmu wayahe siyaga. Yen sampeyan bisa, metu ing srengenge nalika jam awan nalika tekan lokasi sampeyan. Iki bisa mbantu ngreset jam awak lan nyuda gejala jet lag.

Terapi entheng

Kothak, lampu, lan visor sing murup bisa mbantu ngreset irama sirkadian sampeyan. Lampu buatan nggawe simulasi srengenge lan mbantu isyarat awak sampeyan supaya siyaga.

Sawise tekan tujuan sing anyar, sampeyan bisa nggunakake perawatan iki supaya bisa siyaga sajrone ngantuk supaya awak bisa luwih pas.

Melatonin

Melatonin minangka hormon sing diprodhuksi ing awak sajrone pirang-pirang jam sadurunge turu. Sampeyan bisa ngombe suplemen melatonin sing over-the-counter (OTC) kanggo micu turu nalika awak nglawan.

Melatonin tumindak cepet, mula ora luwih saka 30 menit sadurunge turu.

Priksa manawa sampeyan uga bisa turu kanthi suwene 8 jam nalika njupuk. Melatonin bisa nggawe sampeyan ngantuk yen tangi sadurunge efek wis entek.

Tablet turu

Yen sampeyan ngalami insomnia nalika lelungan, utawa yen sampeyan angel turu ing papan anyar, guneman karo dhokter babagan pil turu.

Sawetara obat kasebut kasedhiya minangka produk OTC, nanging dhokter sampeyan bisa menehi resep versi sing luwih kuwat yen perlu.

Obat turu duwe sawetara efek samping, dadi manawa sampeyan kudu ngobrol karo dhokter lan ngerti apa sadurunge njupuk obat.

Mangan ing wayah mangan standar

nemokake yen ngowahi nalika mangan bisa mbantu awak nyetel jet lag. Awak sampeyan bisa uga nuduhake keluwen ing wektu sing cedhak nalika sampeyan biasane mangan. Yen sampeyan bisa, uwal saka isyarat keluwen kasebut.

Mangan ing wektu sing pas kanggo zona wektu sing anyar kanggo mbantu awak ngetutake isyarat anyar. Panganan sing sampeyan mangan uga bisa mengaruhi kualitas turu yen turu.

Adus adus panas

Entuk adus utawa adus panas sing santai sadurunge turu. Iki bisa mbantu awak mudhun lan turu luwih cepet.

Obat liya ing omah

Turu sing turu ing wayah wengi minangka perawatan sing bisa nambani pirang-pirang penyakit. Mangkene sawetara tips kanggo ngetutake sadurunge lelungan:

• Ngaso kanthi apik sadurunge lelungan lan aja miwiti lelungan kanthi kurang.
• Nedha bengi mangan sawetara jam sadurunge sampeyan arep turu.
• Aja nganti layar komputer, TV, lan telpon sawetara jam sadurunge turu.
• Lampu surem sawetara jam sadurunge turu.
• Ngombe teh chamomile utawa coba sayah minyak esensial kaya lavender kanggo turu.
• Entuk turu bengi kanthi wengi sing pertama ing lokasi anyar.
• Ngurangi gangguan kanthi mateni telpon lan nggawe bisu elektronik.
• Gunakake kuncup kuping, mesin swara, lan topeng mripat kanggo ngilangi gangguan swara lan cahya.
• Setel jadwal sampeyan kanthi cocog.

Takeaway

Sampeyan butuh sawetara dina supaya awak sampeyan bisa nyetel menyang zona wektu sing anyar. Nyetel jadwal mangan, makarya, lan turu kanthi cepet bisa nyepetake proses kasebut.

Nalika nyetel, sampeyan bakal ngalami gejala jet lag. Jet lag kemungkinan bakal rampung sawetara dina sawise sampeyan teka.

Wenehi wektu kanggo nyetel jadwal anyar, lan sampeyan isih bisa seneng lelungan.