Kate Upton Nelpon Intensitas Latihan Bokonge karo Tweak Cilik iki

Konten

• Review kanggo

Ing jalur iki, sampeyan bisa uga ngerti manawa Kate Upton ~ tresna ~ ngangkat abot. Supermodel ora duwe masalah ngremukake kabeh saka 110-pound ranjau darat nganti 80-pound single-leg deadlifts Romania. Sawijining wektu dheweke malah nyurung bojone munggah gunung (santai).

Sing luwih apik banget yaiku Upton durung kendurake latihane karantina. Dheweke terus latihan (jarak adoh) karo pelatih selebriti Ben Bruno, sing nate ngarani Upton minangka "meathead" kanggo komitmen. (Pangeling: Rutinitas olahraga sampeyan mesthi ora kuat kaya Upton sajrone COVID-19. Saiki dudu wayah kanggo rumangsa salah babagan olahraga.)

Minggu iki, Bruno nuduhake video sesi latihan sing bubar, sajrone dheweke ngetokake intensitas latihan glute Upton kanthi sawetara dorongan hip-staggered. Video kasebut nuduhake Upton ngrampungake enem repetisi latihan ing saben sikil kanthi barbel 205-pound. "Kuwat banget," Bruno nulis ing sandhinge video kasebut. "Iki kabeh bobot awakku ing omah." (Gegandhengan: Kepiye Nindakake Siklus Barbell Hip lan Apa Sampeyan Kudu)

Elinga, Upton ora nguwasani pamindhahan kasebut kanthi sewengi. Sajrone sawetara wulan kepungkur, dheweke wis fokus supaya kepenak nindakake thrust pinggul barbell kanthi bobot sing padha, ujare Bruno ing kiriman kasebut. Mung sawise Upton bisa ngrampungake 15 repetisi kanthi gampang, Bruno mutusake yen wis wektune dheweke lulus kanggo thrust hip staggered, dheweke nulis. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Ngerti Babagan Olahraga Eksentrik, Konsentris, lan Isometrik)

"Aku seneng olahraga iki amarga fungsine dadi perantara antara dorong pinggul bilateral lan dorongan pinggul sikil siji," tulis Bruno. "Aku kira kira-kira 75 persen bobote ana ing sikil sing paling cedhak karo awak, nanging sikil liyane nyedhiyakake stabilitas sethithik lan ndadekake bar kasebut ora tipis." Iki ngidini sampeyan nggunakake "bobot luwih akeh" ing sikil sing aktif tinimbang sing bisa digunakake kanthi dorong pinggul sikil siji sing sejati, ujare.

Kajaba iku, njaga wujud sing apik sajrone thrust hip staggered luwih gampang tinimbang nindakake thrust hip siji-leg, tambah Bruno. Ing dorongan pinggul sikil siji, siji sikil pancen ora ana ing lemah, sing bisa nyebabake tekanan ing sisih ngisor sampeyan, jarene. "Anekdot, sikap sing gagah-gagah mbantu nyegah kakehan ing tulang punggung lumbar, sing tegese luwih stres ing glute (ing endi sing dikarepake) lan kurang stres ing punggung ngisor," tulise. (Related: Ndandani Formulir Latihan kanggo Asil Luwih Apik)

Yen sampeyan nggoleki rincian latihan sing luwih rinci, Bruno nuduhake tutorial video babagan thrust hip staggered ing taun 2018.

Ing klip kasebut, dheweke nerangake yen thrusts hip staggered mbutuhake wangun sing padha karo thrust hip biasa, nanging mesthine kanthi sikil staggered. Tumit siji sikil kudu padha karo jempol sikil liyane, jarene. Dadi, yen sampeyan pengin ngaktifake sikil tengen, sampeyan bakal sikil sikil kiwa maju supaya tumit kiwa selaras karo jempol tengen, lan jempol kiwa munggah. Kanggo ngaktifake sikil kiwa, sampeyan bakal nggegirisi sikil tengen kanthi tumit tengen sing pas karo jempol kiwa, lan jempol sikil ndhuwur diangkat. "Sampeyan ngrasakake ing sisih ndhuwur kanthi tumit sing paling cedhak karo bokonge," jlentrehe Bruno.

Mungkasi kiriman karo Upton, Bruno njupuk sawetara wektu kanggo ora mung muji dheweke kerja keras "kanthi konsisten" sajrone latihan bebarengan, nanging uga menehi shoutout marang asu Upton, Harley, alias kanca olahraga sing paling ndhukung ing donya.

"Aku seneng carane @therealharleyupton mung lungguh ana rong inci saka bar sing abot lan malah ora nggegirisi," tulis Bruno. "Dheweke saben olahraga mbantu manawa Kate nggunakake gaya sing apik."

Review kanggo