Watch Kate Upton Pencet PR Nalika Nggawe Lunges Reverse Landmine Badass

Konten

• Review kanggo

Kate Upton minangka kewan galak. Supermodel wis suwe banget nampilake katrampilan fitness sing nyengsemake, apa dheweke nggawe latihan bootcamp sing angel utawa nguwasani seni yoga udara. Dheweke malah nyurung bojone munggah bukit kaya NBD.

Kayane ing taun 2020, Upton ora duwe rencana mudhun ing gym. Dheweke miwiti taun anyar kanthi nggunakake sawetara pembalikan landmine, kayata ing video sing dituduhake dening pelatihe, Ben Bruno.

"@kateupton miwiti taun anyar kanthi rame," tulis Bruno bebarengan karo video kasebut, lan nambahake manawa model kasebut tekan 110 kilogram ing bar, PR anyar kanggo dheweke. (Gegandhengan: Nonton Kate Upton Do Lift Hip-225 Pound minangka Motivasi sing Sampeyan Butuhake)

Yen sampeyan ora ngerti karo ranjau darat, peralatan kasebut disiapake kanthi dhasar sing dipasang ing tabung logam sing bisa dilebokake barbel kanggo nggawe tuas. Sawise barbel ana ing njero tabung, sampeyan bisa nambah bobot, lan peralatan ngidini sampeyan ngalih barbel menyang arah sing sampeyan pilih. Ing kasus Upton, dheweke mutusake kanggo nindakake lunges mbalikke. (Pramila lunge mbalikke minangka salah sawijining latihan paling apik kanggo target bokong lan paha.)

Tumbah terbalik landmine minangka gerakan senyawa sing apik sing mbantu kekuwatan otot sikil, ujare Beau Burgau, C.S.C.S., pendiri GRIT Training Maine. pamindhahan khusus fokus ing quads nalika bebarengan nambah stabilitas lan imbangan, kang nerangake. Sawetara otot sekunder uga main, kalebu hamstrings, calves, lan inti, nambah Burgau. (Gegandhengan: Watch Alison Brie Ngalahake Olahraga Butt Landmine Iki Kaya NBD)

Sisih paling apik? Iki minangka latihan kanthi risiko sithik, jarene Burgau. "Landmine lunges ngijini sampeyan kanggo nambah bobot tanpa structurally loading bali," kang nerangake. "Iku menehi pesawat tetep saka gerakan lan tambah stabilitas saindhenging gerakan. Iku gerakan alternatif sampurna kanggo sing kurang pengalaman karo barbell mbalikke lunges." (Related: 8 Manfaat Kesehatan saka Angkat Bobot)

Yen sampeyan terinspirasi saka badgeery Upton, Burgau nuduhake persis carane sampeyan bisa nambah level. Kanggo miwiti, dheweke nyaranake diwiwiti kanthi teknik utawa latihan barbell (kaya pipa PVC) kanggo kenal karo gerakan umum. Yen wis kepenak, sampeyan bisa pindhah menyang ranjau darat standar, dheweke nerangake.

Minangka bobot wiwitan, Burgau ujar yen 45 pon cukup standar. Nanging ora masalah yen luwih entheng utawa luwih bobot adhedhasar level fitness sampeyan saiki, ujare.

Ing babagan repetisi, Burgau nyaranake diwiwiti karo 2 set 10-15 repetisi kanggo mbantu nggawe memori otot. Banjur sampeyan bisa nambah bobot ing 5-10 pound tambahan lan ngrampungake 3 set kurang reps (kira-kira 6-8) kanggo bantuan mbangun kekuatan, kang nyaranake. "Tambahake rutinitas sampeyan saben minggu, lan sadurunge sampeyan ngerteni, sampeyan bakal nganti 110 kilogram," ujare Burgau. (Related: 9 saka Latihan Paling Susah lan Paling Apik saka Pelatih Nyata)

Yen sampeyan ora ngrasakake lunges mbalikke, ana akeh cara liyane kanggo nambah ranjau darat menyang rutinitas latihan sampeyan. Coba olahraga landmine kanthi lengkap kanggo pamula kanggo njupuk kauntungan saka peralatan gym sing serbaguna iki.

Review kanggo