Rahasia Awak Panas Katharine McPhee

Konten

• Review kanggo

Katharine McPhee pancen kaget ing karpet abang ing Golden Globe Awards 2013. Ayo ngomong mung Smash star katon, uga, smashing! Sumunar sawetara sikil serius (lan cleavage), aktris 28 taun-lawas malah digawe Ryan Seacrest ora bisa ngomong.

Nalika McPhee mesthi nggawe katon dadi seksi lan pas koyone gampang, iku sumilir kanggo krungu dheweke kerja keras ing! Kita nglacak pelatih pribadine, Oscar Smith, kanggo ngobrol babagan rahasia rahasia awake Kat. Waca kanggo latihan sing siap karpet abang lan liya-liyane!

Wujud: Kaping pisanan, apa filsafat fitness sampeyan lan kepiye carane nglatih klien sampeyan?

Oscar Smith (OS): Punapa mawon bisa digunakake! Aku mesthi ujar manawa nindakake perkara sing beda saben dina. Iku mbingungake awak. Pancen gampang bosen amarga rutinitas rutin. Aku wis nindakake iki sajrone 25 taun, mula aku nyoba nyampur lan nindakake macem-macem variasi nganggo latar mburi karo senam, surfing, lan Muay Thai - iku akeh latihan kekuatan lan kerja inti.

Wujud: Apa target khusus Katharine nalika sampeyan wiwit kerja bareng?

OS: Katharine duwe awak wedok Amerika sing ayu, kuwat, lan cedhak. Akeh klien liyane supermodel saka papan sing ora bisa dakucapake! Padha dhuwur lan alamiah kurus lan langky. Katharine duwe luwih akeh babagan atletik, nanging gampang kanggo nambah otot lan nambah. Dheweke mung wanted kanggo ilang massa sethitik, lancip dheweke pupu metu, lan dadi malah sexier. Kanggo nindakake iku, aku terus nyampur rutinitase karo latihan kekuatan, kardio, lan repetisi dhuwur, banjur aku mbuwang sawetara inti.

Wujud: Inggih, dheweke mesthi katon apik tenan! Apa rasane kerja bareng dheweke?

OS: Dheweke duwe etika kerja sing ora sopan. Dheweke dadi 110 persen kabeh wektu. Dheweke nonstop. Apa musik utawa pertunjukane, dheweke terus aktif. Sing paling angel kanggo dheweke yaiku golek wektu kanggo olahraga, nanging dheweke nindakake. Dheweke duwe jam sing edan, urip sing rame, nanging dheweke cocog. Dheweke wis biasa, mula aku kudu terus karo dheweke!

Wujud: Sepira kerepe dheweke olahraga lan suwene?

OS: Aku nemoni dheweke kaping telu nganti kaping lima saben minggu, gumantung karo jadwal. Dheweke olahraga karo aku ing New York, biasane sakjam 15 menit, nanging rata-rata sakjam.

Wujud: Kabeh wong wis ngomong babagan hebat banget dheweke ndeleng Golden Globes. Apa dheweke nambah latihan kanggo nyiapake acara gedhe?

OS: Kita mesthi miwiti sawetara inti. Dheweke pancen ora seneng nindakake, nanging dheweke pancen kuwat! Dheweke fleksibel banget karo latar mburi nari. Dheweke uga apik tenan ing kickboxing. Kita nindakake ton tendhangan bunder, tendhangan sabit, nggebug tas. Banjur kita bakal mlumpat tali, mlayu tangga, sprint, squats, lunges, ekstensi sikil, lan tendangan lurus kanthi bobot tungkak. Dheweke seneng nggabungake nari dadi rutinitas amarga dheweke entuk akeh energi saka musik! Apa tenan lucu sawise dheweke miwiti nggarap kula, dheweke ngandika "Aku wis tau garis iki ing sisih weteng sadurunge-iki apik tenan!" Dheweke nindakake kabeh kerja keras. Dheweke pancen terus terang lan bangga yen katon apik.

Wujud: Kepiye babagan diet? Apa sing biasane dipangan Katharine?

OS: Aku mesthi ujar manawa olahraga 50 persen, mangan 50 persen, lan yen sampeyan ora bisa nemoni asil rong nganti telung wulan, sampeyan nindakake salah. Dheweke ora duwe panganan vegetarian, nanging umume kalebu akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, ora angel banget. Sawetara pitik lan iwak tanpa lemak, nanging ora akeh karbohidrat.

Kita arep njaluk rincian babagan apa sing ditindakake Katharine sajrone olahraga, mula Smith nuduhake rencana pembunuh ing kaca sabanjure. Peringatan sithik: Pancen kuat banget, nanging yen sampeyan ngupayakake, sampeyan bakal katon cepet banget!

Bukak kaca sabanjure kanggo entuk lathian lengkap

Katharine McPhee's Total-Body Workout

Cara kerjane: Nindakake rutinitas lengkap tanpa ngaso ing antarane gerakan. Pancen angel banget nanging kita seneng banget!

Sampeyan kudu: Treadmill, tikar olahraga, lompat tali, undhak-undhakan, dumbbells, resistance band, Jacobs's Ladder mesin kardio.

Pemanasan: Miwiti kanthi pemanasan 3 nganti 4 menit ing treadmill. Mlaku kanthi kacepetan 4.0, miring 5.0. Sawise, regangan kanggo sawetara menit kanggo mencet kabeh kelompok otot utama.

ABS

Ngangkat sikil: 15 wakil

Tendangan gunting: 30 detik

Dengkul menyang dada: 15 wakil

Boxer sit-up: 15 wakil

Sit-up, stand-up: 15 wakil

V-ups: 15 reps

LEGS

Tendhangan lurus: 15 wakil

Jack jumping: 30 detik

Squats jero: 30 detik

Tangga: 3 menit munggah, mudhun 3 menit

ngaso

15 detik

Paru-paru: 1 menit kanthi tangan ing ndhuwur sirah, 1 menit kanthi tangan ing sisih sampeyan

Squats: Nindakake iki ing tembok nganti 30 detik

Sprint: Sprint ing treadmill kanthi kecepatan 9,0 nganti 2,5 menit

ngaso

30 detik

BADAN UPPER

Njupuk sepasang dumbbells entheng (5 lbs.)

Ekstensi tricep: 15 reps

Nggulung: 15 wakil

Pers militer: 15 wakil

Peningkatan lateral: 15 wakil

Pushup: Dhengkul sampeyan 15 repetisi

Lompat tali: 3 menit

Baleni pesawat sisih ndhuwur iki kaping 3, banjur pindhah menyang sikil lan kardio luwih akeh.

CARDIO

Tangga Yakub: 3 menit

Treadmill: Mlaku kanthi miring 10.0 kanthi kacepetan 4.0 suwene 3 menit

Tangga Yakub: 3 menit

Papan: 1 menit

Pushups: 5 repetisi ing driji sikil

Treadmill: Jog 3 menit kanthi kacepetan 6.0, ora miring

Papan: 1 menit

Lompat tali: 3 menit

STRETCH

Coba tebak? Sampeyan kabeh wis rampung!

Matur suwun sanget kanggo Oscar Smith kanggo nuduhake salah sawijining latihan Katharine McPhee! Kanggo info lengkap babagan Smith, bukak situs web, Facebook, utawa Twitter.

Review kanggo