Entuk Bantuan Saka Kram Kaki Sajrone Kandhutan

Konten

• Napa iki kedadeyan?
• Owahan sirkulasi
• Tips nambah sirkulasi nalika meteng
• Dehidrasi
• Tambah bobot
• Lemes
• Kekurangan kalsium utawa magnesium
• Gumpalan getih DVT
• Apa obat sing bisa digunakake?
• Peregangan sadurunge turu
• Tetep hidrasi
• Nglamar panas
• Pijet wilayah kasebut
• Olahraga
• Nyingkiri ora aktif
• Nalika arep golek dhokter
• Aku ora yakin apa aku meteng. Apa cramp sikil bisa dadi pratandha aku?
• Mungkasi kram sikil sadurunge diwiwiti
• Kanggo nyegah kram sikil, coba ing ngisor iki:
• Takeaway

Kandhutan ora mesthi dadi kuewalk. Mesthi, kita bisa ngrungokake apike (lan pancen apik banget), nanging wulan kapisan sampeyan bisa uga kebak lara esuk lan lara ati. Lan nalika sampeyan mikir yen sampeyan ora ana ing alas, kejang sikil bakal teka.

Kram sikil minangka gejala kehamilan umum sing biasane ana ing trimester kaping loro lan kaping telu. Nyatane, meh setengah saka kabeh wanita ngandhut nglaporake kejang otot ing trimester kaping telu.

Sampeyan bisa ngalami kram iki utamane ing wayah wengi - nalika sampeyan pengin turu sing sampeyan kepenginan - lan krasa nyenyet ing pedhet, sikil, utawa kalorone wilayah kasebut. Sawetara wanita uga ngrasakake sawise lungguh ing siji posisi sajrone wektu sing suwe.

Sampeyan bisa uga ora bisa nyegah kram sikil. Nanging langkah-langkah pencegahan lan relief kaya peregangan, tetep aktif, lan ngombe banyu akeh bisa mbantu nyuda gejala lan mbalekake pikiran sing bener. kabungahan saka meteng.

Napa iki kedadeyan?

Ayo diwiwiti kanthi ngomong babagan apa sing nyebabake kram iki, amarga ilmu iku kuwasa nalika njaluk lega.

Owahan sirkulasi

Sajrone meteng, sirkulasi alon - iki normal banget lan ora dadi alasan kuatir. Iki amarga sebagian saka hormon sing aktif banget. (Sampeyan saiki wis ngerti manawa hormon minangka hadiah sing terus diwenehake sajrone 40 minggu - lan sateruse.)

Sajrone trimester mengko, awak uga ngalami paningkatan volume getih, sing uga nyuda sirkulasi alon. Iki bisa nyebabake bengkak lan kram ing sikil sampeyan.

Tips nambah sirkulasi nalika meteng

• Coba turu ing sisih kiwa.
• Angkatake sikil sampeyan kanthi asring - kanthi harfiah, golek wektu kanggo sikil lan santai yen sampeyan bisa.
• Ing wayah wengi, lebokake bantal ing ngisor utawa ing antarane sikil sampeyan.
• Sajrone awan, ngadeg lan mlaku-mlaku saben jam utawa rong jam - luwih-luwih yen sampeyan duwe pekerjaan sing njaga sampeyan ing meja kerja sedina muput.

Dehidrasi

Priksa cepet: Apa sampeyan cukup ngombe banyu?

Sajrone meteng, sampeyan luwih becik ngombe banyu 8 nganti 12 gelas saben dina. Ati-ati kanggo gejala dehidrasi, kaya kencing kuning peteng (kudune jelas utawa meh jelas).

Dehidrasi bisa nyebabake lan nambah kram sikil. Yen sampeyan ngalami, coba tambah asupan banyu saben dina.

Tambah bobot

Tekanan saka bayi sing tuwuh bisa nyebabake saraf lan pembuluh getih, kalebu ing sikil. Iki sebabe sampeyan cenderung ngalami kram sikil nalika meteng sampeyan mundhak, utamane ing trimester kaping telu.

Entuk bobot awak sing sehat lan tetep aktif sajrone meteng bisa mbantu nyegah kram sikil. Diajak panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan prihatin.

Lemes

Biasane rasane kesel nalika meteng - sampeyan tuwuh manungsa cilik! - lan iki pancen bener nalika sampeyan nambah bobot ing trimester nomer loro lan kaping telu. Amarga otot sampeyan kesel saka tekanan tambahan, bisa nyebabake kram sikil.

Coba ngombe banyu akeh, mlaku-mlaku awan, lan mulet sadurunge turu kanggo nyegah kram sikil amarga lemes otot.

Kekurangan kalsium utawa magnesium

Kalsium utawa magnesium sing sithik banget ing panganan bisa nyebabake kram sikil.

Nanging yen sampeyan wis ngonsumsi vitamin prenatal, mesthine ora prelu njupuk suplemen tambahan. Tinjauan panelitian 2015 babagan 390 wanita hamil nemokake yen ngombe suplemen magnesium utawa kalsium ora ana bedane nalika ngalami kram sikil.

Yen kuwatir ora cukup nutrisi kasebut, wenehi dhokter. Sampeyan bisa uga wis nggawe laboratorium sok-sok, mula ora prelu dipriksa level kasebut.

Gumpalan getih DVT

Gumpalan getih trombosis vena jero (DVT) bisa kedadeyan ing sikil, paha, utawa panggul. Wanita hamil luwih cenderung ngalami DVT tinimbang wanita sing ora ngandut. Sanajan ora prelu gupuh yen sampeyan bakal entuk - umume umume ora diwiwiti - kita ora bisa cukup ujar manawa ilmu kasebut minangka kekuwatan.

Intine: Terusake obah. Kita ora ngomong marathon ing kene, nanging cara paling apik kanggo nyegah DVT sajrone meteng yaiku ngindhari jam nalika ora aktif.

Yen tugas sampeyan mbutuhake lungguh, sampeyan bisa nyetel weker ing telpon saben jam supaya ngelingake sampeyan tangi lan mlaku - bisa uga adhem banyu kanggo nambah asupan banyu saben dina! Manuk loro, watu siji.

Uga ati-ati supaya bisa tangi nalika mabur dawa. Sampeyan bisa uga kudu mriksa dhokter sadurunge mabur nalika meteng.

Gejala gumpalan getih padha karo kram sikil, nanging gumpalan getih DVT minangka darurat medis. Segera golek perawatan medis yen sampeyan ngalami gejala kayata:

• sikilmu lara banget nalika sampeyan ngadeg utawa mubeng
• bengkak parah
• Kulit sing paling anget cedhak wilayah sing kena pengaruh

Apa obat sing bisa digunakake?

Peregangan sadurunge turu

Nindakake perangan pedhet sadurunge turu ing wayah wengi bisa mbantu nyegah utawa nyuda kram sikil. Tindakake langkah-langkah iki:

1. Ngadeg ngadhepi tembok, dawa tangane dawa.
2. Lebokake tangan sampeyan ing tembok ing ngarepe sampeyan.
3. Mlaku sikil nengen. Jaga tumit ing lantai kabeh lan tekokake lutut kiwa nalika sikil tengen sampeyan tetep lurus. Dhengkul kiwa terus ditekuk supaya sampeyan krasa mulet ing otot betis tengen.
4. Tahan nganti 30 detik. Ganti sikil, yen prelu.

Tetep hidrasi

Ngombe akeh banyu sajrone meteng penting kanggo nyegah dehidrasi - lan dehidrasi uga bisa nyebabake kram sikil sing elek banget.

Coba ngombe banyu 8 nganti 12 gelas saben dina nalika meteng. Luwih gampang tinimbang rampung, mesthi - nanging penting banget amarga akeh sebab sing apik.

Nglamar panas

Coba lebokake panas ing otot kram sampeyan. Iki bisa mbantu ngeculake cramp. Ora prelu tuku bantalan pemanas sing mewah: Sampeyan uga bisa nggunakake tas kain aman gelombang mikro (utawa kaos kaki) sing isi nasi.

Pijet wilayah kasebut

Nalika ngalami cramp sikil, pijet awak dhewe bisa nyuda rasa lara. Gunakake tangan siji kanggo pijet pedhet kanthi lembut utawa ing endi sikilmu kram. Lakukan pijet mandhiri iki sajrone 30 detik nganti sak menit kanggo nyepetake kram sampeyan.

Sampeyan uga bisa njaluk pijet prenatal, sing bisa dadi pengalaman ilahi sing positif. Goleki ahli terapi sing berpengalaman ing wilayah sampeyan sing khusus kerja bareng wanita hamil.

Olahraga

Gagasan sing cerdas kanggo tetep aktif sajrone meteng, sanajan sampeyan ora pengin kakehan.

Kanthi OK dhokter sampeyan, kegiyatan sing aman kanggo meteng kayata yoga prenatal, mlaku-mlaku, lan nglangi bisa nguntungake sampeyan lan calon bayi.

Tetep aktif bisa nyegah nambah bobot awak, ningkatake sirkulasi, lan ya - mbantu nyegah kram sikil. Tansah regeng lan anget sadurunge lan sawise olahraga supaya otot ora kenceng sawise iku.

Nyingkiri ora aktif

Dadi, bisa uga sampeyan ora duwe wektu utawa tenaga kanggo mlaku-mlaku utawa mlayu kanthi tantangan. Iku luwih saka OK - sampeyan kudu ngrungokake awak lan ngerti watesan sampeyan, utamane sajrone meteng.

Nanging yen suwene suwe bisa nyebabake kram sikil lan otot. Kanggo ngindhari iki, priksa manawa sampeyan ngadeg lan mlaku-mlaku saben rong jam. Setel timer ing telpon utawa nonton yen sampeyan lali ora tangi ing awan.

Nalika arep golek dhokter

Kram sikil minangka gejala kehamilan sing umum. (Iki ora bakal nggawe dheweke luwih gampang, nanging muga-muga bisa mbatalake stres.)

Yen sampeyan prihatin babagan rasa nyeri utawa nyebabake nyuda mripat sing ilang, sebutna ing pamriksan prenatal sabanjure.

Telpon uga dhokter sampeyan supaya ngerti yen kram sikil sampeyan abot, terus-terusan, utawa saya parah. Sampeyan bisa uga kudu suplemen utawa obat.

Goleki pitulung medis kanthi cepet yen sampeyan ngalami bengkak parah ing siji utawa loro sikil, lara lumaku, utawa pembuluh vena saya gedhe. Iki bisa uga minangka gejala pembekuan getih.

Aku ora yakin apa aku meteng. Apa cramp sikil bisa dadi pratandha aku?

Wangsulan sing lurus ing kene yaiku ora ana wangsulan sing lurus. (Apik.)

Keke sikil paling umum nalika trimester nomer loro lan kaping telu, dudu sing kaping pisanan. Nanging ngganti gejala minangka alesan sing bener kanggo mikir yen sampeyan lagi ngandut.

Sawetara wanita nglaporake lara lan lara sajrone trimester kaping pisanan. Iki bisa uga amarga pangowahan hormonal lan uterus sing saya gedhe.

Kram sikil dhewe ora bisa ngandhani yen sampeyan lagi ngandut. Yen sampeyan curiga yen meteng utawa ora sabar, coba tes meteng ing omah utawa rujuk menyang dhokter.

Mungkasi kram sikil sadurunge diwiwiti

Kanggo nyegah kram sikil, coba ing ngisor iki:

• Ngombe antara 8 nganti 12 gelas banyu saben dina.
• Tetep aktif sajrone meteng.
• Stretch otot pedhet sampeyan.
• Nganggo sepatu sing nyaman - ninggalake tumit ing omah!
• Mangan panganan sing seimbang karo panganan sing kalsium lan magnesium kaya yogurt, sayuran ijo, biji-bijian, woh-wohan garing, kacang-kacangan, lan wiji

Takeaway

Ngalami kram sikil nalika meteng ora nyenengake. Nanging gejala umum, utamane ing wayah wengi. Coba tips - kita mikir bakal mbantu.

Lan kaya biasane, wenehi dhokter yen sampeyan duwe kuatir sing gegandhengan. Aja nganti rumangsa ora sedhih utawa mandhiri babagan nelpon utawa ngirim email menyang klinik - nulungi sampeyan meteng sing sehat minangka keprigelan nomer siji saka dokter lan perawat OB.