Apa Minyak Ikan Omega-3 Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Konten

• Apa Omega-3 Minyak Ikan?
• Minyak Ikan Bisa Ngurangi Keluwen lan Napsu
• Minyak iwak bisa nambah metabolisme
• Minyak Ikan Bisa Nuwuhake Efek Olahraga
• Minyak Ikan Bisa Mbantu Sampeyan Ilang Lemak lan Inci
• Dosis lan Keamanan
• Garis Ngisor

Minyak iwak minangka salah sawijining suplemen sing paling umum ing pasar.

Sugih karo asam lemak omega-3, sing nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan, kalebu kesehatan jantung lan otak sing luwih apik, risiko depresi sing suda lan kesehatan kulit sing luwih apik (,,,).

Peneliti uga menehi saran supaya omega-3 minyak iwak bisa mbantu wong ngilangi bobot awak kanthi luwih gampang. Nanging, panelitian ora beda-beda, lan pendapat babagan bathi potensial iki bakal tetep beda.

Artikel iki mbuktekake bukti saiki babagan omega-3 saka minyak iwak bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Apa Omega-3 Minyak Ikan?

Asam lemak Omega-3 minangka kulawarga lemak sing penting kanggo kesehatan manungsa.

Ana sawetara jinis lemak omega-3, nanging sing paling penting bisa dikategorikake dadi rong klompok utama:

• Asam lemak omega-3 penting: Asam Alpha-linolenat (ALA) minangka siji-sijine asam lemak omega-3 sing penting. Iki ditemokake ing macem-macem panganan tanduran. Kenari, wiji rami, wiji chia, biji rami lan minyak iku minangka sumber sing paling sugih.
• Asam lemak omega-3 rantai dawa: Kaloro sing misuwur yaiku asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA). Umume ditemokake ing lenga iwak lan iwak lemak, nanging uga ing panganan laut, ganggang lan minyak ganggang.

ALA dianggep penting amarga awak sampeyan ora bisa ngasilake. Iki tegese sampeyan kudu entuk jinis lemak iki saka panganan.

Saliyane, EPA lan DHA sacara teknis dianggep penting, amarga awak manungsa bisa nggunakake ALA kanggo ngasilake.

Nanging, konversi iki ora efisien banget ing manungsa. Awak sampeyan mung ganti udakara 2-10% ALA sing dikonsumsi dadi EPA lan DHA ().

Amarga alasan iki, akeh profesional kesehatan menehi saran supaya njupuk udakara 200-300 mg EPA lan DHA saben dina. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mangan udakara rong bagian iwak lemak saben minggu, utawa sampeyan bisa njupuk suplemen.

EPA lan DHA melu fungsi awak sing penting lan duwe peran penting ing pangembangan otak lan mata lan fungsi (,).

Penelitian nuduhake manawa njaga level EPA lan DHA sing cukup uga bisa nyegah nyegah peradangan, depresi, kanker payudara lan kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) (,,,).

Ana akeh suplemen omega-3 minyak iwak ing pasar, biasane kasedhiya kanggo tetes minyak utawa kapsul.

Ringkesan: Minyak iwak sugih ing omega-3s EPA lan DHA, sing kalebu ing fungsi awak sing penting. Sumber liyane saka loro omega-3 iki kalebu iwak lemak, panganan laut lan ganggang.

Minyak Ikan Bisa Ngurangi Keluwen lan Napsu

Lenga omega-3 minyak bisa mbantu wong ngilangi bobot kanthi sawetara cara, sing pertama kalebu nyuda rasa lapar lan napsu.

Efek iki bisa uga migunani banget kanggo sing ngetutake diet penurunan bobot, sing kadang nambah rasa luwe.

Ing sawijining panaliten, wong sing sehat kanthi pola diet bobot ngonsumsi kurang saka 0,3 gram utawa luwih saka 1,3 gram minyak ikan omega-3 saben dina. Klompok minyak iwak dhuwur nglaporake rumangsa luwih lengkap nganti rong jam sawise mangan ().

Nanging, efek kasebut ora universal.

Contone, ing panliten cilik liyane, wong diwasa sing sehat sing ora ngetutake diet penurunan bobot diwenehi 5 gram minyak iwak utawa plasebo saben dina.

Klompok minyak iwak nglaporake krasa udakara 20% kurang kebak sawise sarapan standar lan ngalami 28% kekarepan sing luwih kuwat mangan ().

Apa maneh, sawetara panliten ing pasien kanker utawa penyakit ginjel nglaporake nambah nafsu makan utawa asupan kalori ing minyak iwak, dibandhingake karo wong liya sing diwenehi plasebo (,,).

Apike, sawijining panliten nyathet yen omega-3 minyak iwak nambah tingkat hormon kepenuhan ing wong sing lemu, nanging nyuda tingkat hormon sing padha ing wong sing ora lemu ().

Mula, bisa uga efek beda-beda gumantung karo status kesehatan lan panganan. Nanging, luwih akeh kajian sing dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat.

Ringkesan: Minyak iwak bisa uga paling efektif kanggo nyuda rasa keluwen lan napsu ing wong sing sehat sawise diet bobote. Nanging, perlu luwih akeh pasinaon.

Minyak iwak bisa nambah metabolisme

Cara liya kanggo omega-3 minyak iwak bisa mbantu ngilangi bobot awak yaiku kanthi nambah metabolisme.

Metabolisme sampeyan bisa diukur kanthi tingkat metabolisme, sing nemtokake jumlah kalori sing dibakar saben dina.

Tingkat metabolisme sing luwih dhuwur, luwih akeh kalori sing dibakar lan luwih gampang ngilangi bobot lan njaga supaya ora tetep.

Siji panliten cilik nglaporake manawa wong diwasa sing sehat njupuk 6 gram minyak iwak saben dina suwene 12 minggu, tingkat metabolisme mundhak udakara 3,8% ().

Ing panaliten liyane, nalika wanita sing luwih tuwa njupuk 3 gram minyak iwak saben dina suwene 12 minggu, tingkat metabolisme mundhak udakara 14%, yaiku padha karo ngobong 187 kalori ekstra saben dina ().

Paling anyar, sawijining panliten nemokake manawa wong diwasa sing sehat njupuk 3 gram minyak iwak saben dina suwene 12 minggu, tingkat metabolisme mundhak rata-rata 5,3% ().

Umume panliten sing nglaporake nambahake tingkat metabolisme uga ngalami paningkatan massa otot. Otot ngobong luwih akeh kalori tinimbang lemak, mula nambah massa otot bisa nerangake tingkat metabolisme sing luwih dhuwur sing diamati ing panliten kasebut.

Yen jarene, ora kabeh panliten nyinaoni efek iki. Dadi, luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo ngerteni efek sing tepat saka minyak iwak ing tingkat metabolisme ().

Ringkesan: Minyak iwak bisa nambah kacepetan metabolisme sampeyan. Metabolisme sing luwih cepet bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh saben dina lan bisa ngilangi bobot awak.

Minyak Ikan Bisa Nuwuhake Efek Olahraga

Efek metabolisme minyak iwak bisa uga ora diwatesi mung kanggo nambah kalori sing dibakar saben dina.

Panliten nuduhake manawa ngonsumsi minyak iwak uga bisa nambah jumlah kalori lan lemak sing dibakar nalika olahraga.

Peneliti yakin iki kedadeyan amarga minyak iwak bisa mbantu sampeyan ngalih saka nggunakake karbohidrat dadi lemak minangka sumber bahan bakar sajrone olahraga ().

Siji panliten nglaporake manawa wanita menehi 3 gram minyak iwak saben dina suwene 12 minggu ngobong 10% luwih akeh kalori lan 19-27% luwih akeh lemak nalika olahraga ().

Temuan iki bisa nerangake sebabe sawetara panliten nemokake manawa njupuk suplemen minyak iwak kanthi kombinasi olahraga luwih efektif nyuda lemak awak tinimbang olahraga wae ().

Nanging, panliten liyane nemokake yen minyak iwak katon ora mengaruhi jinis bahan bakar sing digunakake awak sajrone olahraga. Dadi, luwih akeh kajian sing dibutuhake sadurunge bisa nggawe kesimpulan sing kuat (,).

Ringkesan: Minyak iwak bisa nambah kalori lan lemak sing dibakar sajrone olahraga, kalorone bisa mbantu ngilangi bobot awak. Nanging, perlu luwih akeh pasinaon.

Minyak Ikan Bisa Mbantu Sampeyan Ilang Lemak lan Inci

Sanajan omega-3 minyak iwak ora mbantu sawetara wong ngilangi bobot, dheweke isih bisa mbantu nggawe otot lan ngilangi lemak awak.

Kadhangkala bobot sampeyan ing skala bisa nyasab. Sampeyan bisa uga tetep padha sanajan sampeyan entuk otot lan ngilangi lemak.

Mula, wong sing pengin ngilangi bobot awak asring disengkuyung nggunakake ukuran tape utawa nglacak persentase lemak awak kanggo menilai kemajuane, tinimbang ora mung gumantung karo skala.

Nggunakake bobot awak kanggo nglacak ngilangi lemak awak uga bisa nerangake sebabe sawetara panliten gagal nemokake efek omega-3 minyak iwak kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, panliten sing nggunakake pangukuran lemak sing luwih pas asring nyritakake crita liyane.

Contone, panliten saka 44 wong nglaporake manawa sing diwenehi 4 gram minyak iwak saben dina gagal ngilangi bobot luwih akeh tinimbang sing diwenehi plasebo.

Nanging, klompok minyak iwak ilang 1,1 pon luwih (0,5 kg) lemak awak lan nggawe 1,1 pon luwih (0,5 kg) otot tinimbang minyak iwak sing ora diwenehi ().

Ing panaliten liyane, enem wong diwasa sing sehat ngganti 6 gram lemak ing panganan kanthi 6 gram minyak iwak saben dina suwene telung minggu. Ora ilang bobot maneh sawise diet kaya minyak iwak, nanging bakal ngilangi luwih akeh lemak awak ().

Kajaba iku, panliten cilik liyane yaiku wong sing njupuk 3 gram minyak iwak saben dina ilang 1,3 pon (0,6 kg) lemak luwih akeh tinimbang plasebo. Nanging, bobot awak total peserta tetep ora owah ().

Menawi mekaten, tinjauan 21 panaliten nyimpulake yen minyak iwak ora nyuda bobot awak luwih efektif tinimbang plasebo. Nanging, panliten nuduhake manawa minyak iwak nyuda keliling pinggul lan rasio pinggang-nganti-hip kanthi luwih efektif ().

Mangkono, minyak iwak bisa uga ora mbantu ngilangi bobot awak saben dinane, nanging luwih gampang sampeyan ngilangi inci lan mbantu ngukur ukuran pakean.

Ringkesan: Minyak iwak bisa mbantu sampeyan ngilangi luwih akeh lemak utawa inci tanpa nyuda bobot ing skala.

Dosis lan Keamanan

Antarane panelitian paling anyar sing nemokake yen minyak iwak duwe pengaruh positif marang bobot awak utawa ngilangi lemak, dosis saben dina 300-3.000 mg digunakake (,).

Miturut Administrasi Pangan lan Obat-obatan AS (FDA), asupan minyak iwak omega-3 dianggep aman yen dosis saben dina ora ngluwihi 3.000 mg saben dina ().

Nanging, Otoritas Keamanan Panganan Eropa (EFSA), sing padha karo Eropa ing FDA, nganggep asupan saben dina nganti 5.000 mg saka suplemen aman (30).

Elinga yen elinga omega-3 duwe efek nyuda getih sing bisa nyebabake getihen gedhe ing sawetara wong.

Yen sampeyan ngombe obat sing nyuda getih, guneman karo profesional kesehatan sadurunge nambah suplemen minyak iwak ing panganan.

Kajaba iku, ati-ati karo jinis suplemen minyak iwak sing dijupuk. Sawetara bisa ngemot vitamin A, sing bisa beracun yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh, utamane kanggo wanita hamil lan bocah cilik. Lenga ati cod minangka salah sawijining conto.

Lan pungkasane, priksa manawa sampeyan wis migatekake konten suplemen minyak iwak.

Sayange, jinis tartamtu sejatine ora ngemot minyak iwak, EPA utawa DHA. Kanggo ngindhari produk "palsu" kasebut, pilih suplemen sing wis dites dening pihak katelu

Kanggo entuk mupangat sing paling akeh saka suplemen omega-3, pilih salah siji sing paling ora ana 50% EPA lan DHA. Contone, paling ora kudu 500 mg gabungan EPA lan DHA saben 1.000 mg minyak iwak.

Ringkesan: Minyak iwak umume aman kanggo dikonsumsi. Kanggo nggedhekake mupangat suplemen, njupuk 300-3.000 mg saben dina. Yen sampeyan njupuk pengencer getih, priksa karo profesional kesehatan sadurunge nambah suplemen minyak iwak ing panganan.

Garis Ngisor

Asam lemak omega-3 ing lenga iwak duwe macem-macem mupangat kesehatan, salah sawijine yaiku ngilangi bobot awak.

Luwih penting, omega-3 minyak iwak bisa mbantu sampeyan ngilangi inci lan ngeculake lemak awak.

Nanging, panliten nemokake efek kasebut katon cukup, lan bisa uga ora ditrapake kanggo kabeh wong.

Sakabèhé, omega-3 minyak iwak bisa uga duwe efek sing paling nguntungake nalika dikombinasikake karo faktor gaya urip kaya nutrisi sing tepat lan kegiatan fisik sing rutin.