Magnesium: 6 alasan kenapa sampeyan kudu njupuk
Konten
Magnesium minangka mineral sing ditemokake ing macem-macem panganan kayata wiji, kacang lan susu, lan nindakake macem-macem fungsi ing awak, kayata ngatur fungsi saraf lan otot lan mbantu ngontrol gula getih.
Rekomendasi saben dina kanggo panggunaan magnesium biasane gampang digayuh nalika mangan panganan sing seimbang lan macem-macem, nanging ing sawetara kasus bisa uga nggunakake suplemen, sing kudu diwenehake dhokter utawa ahli nutrisi.
Magnesium kanggo apa?
Magnesium nindakake fungsi ing awak kayata:
- Nambah kinerja fisik, amarga penting kanggo kontraksi otot;
- Nyegah osteoporosis, amarga mbantu ngasilake hormon sing nambah pembentukan tulang;
- Bantuan kanggo ngontrol diabetes, amarga ngatur transportasi gula;
- Ngurangi risiko penyakit jantung, amarga nyuda akumulasi plak lemak ing pembuluh getih;
- Ngurangi mulas lan pencernaan sing kurang, luwih-luwih yen digunakake ing bentuk magnesium hidroksida;
- Kontrol tekanan getih, utamane kanggo wanita hamil sing duwe risiko eclampsia.
Kajaba iku, magnesium uga digunakake ing obat pencahar kanggo nglawan konstipasi lan ing obat-obatan sing tumindak minangka antacid kanggo weteng.
Jumlah sing Disaranake
Jumlah magnesium saben dina sing disaranake beda-beda miturut jinis lan umur, kaya ing ngisor iki:
| Umur | Rekomendasi Magnesium Saben Dina |
| 0 nganti 6 wulan | 30 mg |
| 7 nganti 12 wulan | 75 mg |
| 1 nganti 3 taun | 80 mg |
| 4 nganti 8 taun | 130 mg |
| 9 nganti 13 taun | 240 mg |
| Bocah lanang umur 14 nganti 18 taun | 410 mg |
| Bocah-bocah wadon saka 14 nganti 18 mg | 360 mg |
| Pria umur 19 nganti 30 taun | 400 mg |
| Wanita umur 19 nganti 30 taun | 310 mg |
| Wanita hamil ing umur 18 taun | 400 mg |
| Wanita hamil umur 19 nganti 30 taun | 350 mg |
| Wanita hamil antara umur 31 nganti 50 taun | 360 mg |
| Sajrone nyusoni (wanita ing umur 18 taun) | 360 mg |
| Sajrone nyusoni (wanita umur 19 nganti 30 taun) | 310 mg |
| Sajrone nyusoni (wanita umur 31 nganti 50 taun) | 320 mg |
Umumé, panganan sing sehat lan seimbang cukup kanggo njupuk rekomendasi magnesium saben dina. Deleng pentinge magnesium nalika meteng.
Panganan sing akeh magnesium
Panganan kaya magnesium biasane uga serat, lan panganan utuh yaiku biji-bijian, legum lan sayuran. Deleng dhaptar lengkap:
- Legume, kaya kacang lan lentil;
- Gandum lengkap, kayata gandum, gandum lan beras coklat;
- Woh, kayata alpukat, gedhang lan kiwi;
- Sayuran, utamane brokoli, waluh lan godhong ijo, kayata kale lan bayem;
- Wiji, utamane waluh lan kembang srengenge;
- Bibit minyak, kayata kacang almond, kemiri, kacang Brasil, kacang mete, kacang;
- Susu, yoghurt lan turunan liyane;
- Liyane: kopi, daging lan coklat.
Saliyane panganan kasebut, sawetara produk industri uga dikuatake karo magnesium, kayata sereal sarapan utawa coklat, lan sanajan ora dadi pilihan sing paling apik, bisa uga digunakake ing sawetara kasus. Deleng 10 panganan sing akeh magnesium.
Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium biasane disaranake ing kasus kekurangan mineral iki, supaya bisa nggunakake suplemen multivitamin umume ngemot magnesium lan suplemen magnesium, sing biasane digunakake ing bentuk magnesium chelated, magnesium aspartate, magnesium citrate, magnesium laktate utawa magnesium klorida.
Suplemen kudu dituduhake dening dhokter utawa ahli nutrisi, amarga dosis sing disaranake gumantung karo sebab sing nyebabake kekurangan sampeyan, lan tambahan, kelebihane bisa nyebabake mual, muntah, hipotensi, rasa ngantuk, penglihatan kaping pindho lan kelemahane.
Publik Anyar
15 Pikiran Nggegirisi Mung Bisa Wong tuwa
