Panganan kanggo Ngilangi Kebiasaan Gula

Konten

• Review kanggo

Mangkene kabeh sing dibutuhake sajrone seminggu mangan lan cemilan ing rencana.

MINGGU

Pisang Burrito

Gawe pancake 8 "nggunakake 1 cangkir campuran pancake rendah lemak, 1 endhog, 1 sudu gandum, lan 1 gelas susu nonfat. Iris siji pisang cilik lan lebokake potongan ing tengah pancake sing wis masak; gulung dadi" burrito. "

Ndhuwur karo 2 tbsp saus apricot (apricot dikemas kaleng ing jus dhewe, lemes lan rada dicampur nganti chunky) lan 1 tbsp yogurt tanpa lemak.

Salad Caesar

Tos bareng 2 gelas apu romaine, 1 oz parat keju Parmesan, 2 sendhok klambi Caesar sing kurang kalori lan mrica ireng kanggo dicicipi.

ISNIN

Linguini pedas karo saus kerang

Masak mi linguini seger 9-oz (garing) ing banyu asin, nggodhok nganti entek, udakara 5 menit.

Kanggo saos: Ing saucepan gedhe, tumis 4 cengkeh bawang putih sing disigar ing 2 sendok teh lenga zaitun ing medium panas kanggo 1 menit. Aja ngidini coklat. Tambah loro 6 1/2-oz kaleng cincang, 1 tomat bisa rebus, 2 sendhok tomat, 3 sendok kemangi seger dicincang, 1 jus kerang botol 8 ons lan serpihan serpihan mrico abang.

Masak nganti panas, kira-kira 10 menit. Tambah uyah lan mrico kanggo rasa. Pasta sing wis dicelup ndhuwur karo saus lan taburi keju Parmesan 1/2 cangkir.

SELASA

Sandwich salad endhog

Ing mangkuk cilik, gabungke 1 endhog gedhe (digodhog lan disigar), 2 sendok teh mayonis, 1 sendok teh celery diced, 1/2 sendok teh mustard Dijon (opsional), lan uyah lan mrico kanggo rasa. Nyebar campuran ing siji irisan roti gandum lan ndhuwur nganggo 2 godhong aptu; nambahake irisan roti sing nomer loro.

Turki Burger karo Salsa Jagung

Formulir 4 ons kalkun ekstra ramping, lemah dadi patty. Panggang utawa panggang daging nganti rampung sing dikarepake (sedheng langka, rampung kanthi apik, lsp).Kanggo salsa: gabungke 1 tomat sing disigar medium, 2 sendok teh bawang bombay abang, 1 sendok teh cabe ijo, 2 sendok teh jagung lan 2 sendok teh cilantro sing disigar. Burger paling ndhuwur nganggo salsa lan lawati.

Kentang Goreng

Cut 1 uyah 5-ons menyang irisan lan taburi uyah. Selehake potongan ing sheet cookie sing wis dilapisi karo semprotan masak sayuran. Panggang irisan ing oven digawe panas nganti 425 derajat nganti rada renyah, udakara 25 menit.

RABU

Smoothie Sunrise

Ing blender, mecut 1/2 cangkir yogurt kosong nonfat, konsentrasi jus jeruk 2 sendhok, 1 pisang, 4 bagian apricot (dikemas kaleng ing jus dhewe), 2 sendhok gandum kentang panggang, sendhok teh lemon. Pour ing kaca lan ngawula.

Salad bayem lan woh pir

Tuang 2 gelas bayem bayi, 1 woh pir, winih lan irisan, 1 sendhok bawang dadu abang, 1 sendhok teh wijen panggang lan 1 sendhok cuka balsam.

KHAMEN

Tomat Isi karo Tuna

Ing mangkuk cilik, campuran 1/3 kaleng tuna sing dikemas banyu (lemes, udakara 2 ons), 1 sendhok lowong mayonis, 2 sdm celery sing diced lan 1 sendhok bawang ijo sing wis dadu. Iris 1 tomat gedhe dadi kwartal lan ndhuwur nganggo campuran tuna.

Daging Babi lan Sayuran Goreng

Iris 2 oz loin daging babi tanpa ramping lan 4 cangkir sayuran dadi empuk tipis. Lapis panci gedhe kanthi semprotan sayuran lan lebokake ing panas sing sedheng. Nalika tetesan banyu nyaring wajan, lebokake daging babi, sayuran. Campur duduh kaldu pitung cangkir, 1 sdt. serpihan mrica abang, 2 sendhok. kecap asin lan 1 sdm tepung jagung. Campuran tumis nganti daging masak, udakara 7 menit.

JUMAAT

Bean n 'Keju Quesadillas

Selehake 2 tortilla jagung ing dhuwur panas ing griddle, sprinkle 1 ons keju cheddar grated ing ndhuwur lan 1/3 tuwung kaleng kacang ireng (lemes lan rinsed). Kalor nganti keju wiwit nyawiji, kira-kira 2 menit. Buang saka panas lan ndhuwur karo 2 tbsp cilantro disigar lan 1/3 cangkir salsa.

SABTU

Morning Soft Taco

Tutup panci medium karo semprotan masak sayur-sayuran lan sijine ing medium panas. Tambah tomat, loro endhog lan 1 tbsp salsa. Campuran campuran nganti alus lan wenehake ing njero rong tortilla jagung sing digawe panas.

Review kanggo