3 Cara kanggo Mikir Kanggo Turu sing Apik

Konten

• Kepiye cara semedi bisa mbantu turu?
• Kepiye cara tapa
• Semedi eling
• Cara nindakake semedi eling
• Meditasi sing dipandu
• Cara nindakake semedi kanthi pandhuan
• Meditasi scan awak
• Cara nindakake meditasi scan awak
• Keuntungan semedi liyane
• Apa ana risiko?
• Intine

Yen sampeyan ngalami masalah turu ing wayah wengi, sampeyan ora dhewe. Babagan wong diwasa ing saindenging jagad rutin ngalami gejala insomnia.

Kanggo wong akeh, kangelan turu ana gandhengane karo stres. Iki amarga stres bisa nyebabake kuatir lan ketegangan, dadi angel turu. Ing sawetara kasus, stres mung bisa nambah masalah turu sing ana.

Meditasi bisa mbantu turu luwih turu. Minangka teknik relaksasi, bisa nggawe pikiran lan awak tenang nalika nambah tentrem batin. Yen wis rampung sadurunge turu, tapa bisa uga nyuda rasa insomnia lan turu kanthi ningkatake rasa tenang.

Maca terus kanggo sinau babagan macem-macem jinis tapa kanggo turu lan cara tapa kanggo turu sing luwih apik. Kita uga bakal ndeleng mupangate lan risiko sing bisa ditindakake.

Kepiye cara semedi bisa mbantu turu?

Nalika sampeyan tapa, macem-macem owah-owahan fisiologis kedadeyan. Pangowahan iki miwiti turu kanthi nyebabake proses tartamtu ing awak sampeyan.

Contone, ing panliten taun 2015 sing diterbitake taun, peneliti nganalisa babagan meditasi kesadharan nyebabake 49 wong diwasa sing duwe masalah turu moderat. Peserta ditugasake 6 minggu semedi utawa pendhidhikan higienis turu. Ing pungkasan panelitian, klompok meditasi ngalami gejala insomnia sing luwih sithik lan lemes nalika awan.

Miturut peneliti, semedi bisa uga mbantu sawetara cara. Masalah turu asring disebabake amarga stres lan kuwatir, nanging semedi nambah reaksi relaksasi sampeyan. Iki uga bisa nambah kontrol sistem saraf otonom, sing nyuda gampang digugah.

Semedi uga:

• nambah melatonin (hormon turu)
• nambah serotonin (prekursor saka melatonin)
• nyuda detak jantung
• nyuda tekanan getih
• ngaktifake bagean otak sing ngontrol turu

Awak sampeyan ngalami pangowahan sing padha ing tahap awal turu. Asile, meditasi bisa ningkatake turu kanthi miwiti pangowahan kasebut.

Kepiye cara tapa

Meditasi minangka praktik sederhana sing bisa ditindakake ing endi wae, kapan wae. Sampeyan ora butuh alat utawa peralatan khusus. Nyatane, siji-sijine sing sampeyan butuhake yaiku sawetara menit.

Nanging, nggawe rutinitas meditasi butuh latihan. Kanthi nggunakake wektu kanggo tapa, sampeyan bakal luwih seneng nguntungake.

Mangkene langkah-langkah dhasar kanggo meditasi:

1. Temokake wilayah sing sepi. Lungguh utawa turu, gumantung karo apa sing dirasa paling kepenak. Ngisor turu luwih becik nalika turu.
2. Tutup mata lan ambegan kanthi alon. Tarik napas lan ambegan kanthi jero. Fokus ing napas sampeyan.
3. Yen ana pikirane muncul, ayo pindhah lan fokus maneh ambegan.

Nalika nyoba tapa kanggo turu, sabar karo awak dhewe. Praktek semedi yaiku - praktik. Miwiti kanthi tapa 3 nganti 5 menit sadurunge turu. Suwe-suwe, alon-alon nambahake wektu dadi 15 nganti 20 menit. Bakal mbutuhake wektu kanggo sinau cara nggawe pikiran sepi.

Ayo goleki teknik meditasi tartamtu sing bisa digunakake kanthi turu lan kepiye cara nindakake masing-masing.

Semedi eling

Meditasi eling kalebu fokus ing jaman saiki. Wis rampung kanthi nambah kesadaran babagan eling, napas, lan awak sampeyan.

Yen sampeyan ngelingi pikirane utawa emosi, cukup delengen, mula aja nganti mandhiri.

Cara nindakake semedi eling

1. Copot kabeh gangguan saka kamar, kalebu telpon. Turu ing posisi sing kepenak.
2. Fokus ing napas sampeyan. Tarik napas 10 cacah, banjur ambegan nganti 10 cacah. Exhaale kanggo 10 cacah. Baleni kaping lima.
3. Nyedhot lan tegang awak sampeyan. Ngaso, santai, lan napas. Baleni kaping lima.
4. Gatekna ambegan lan awak sampeyan. Yen bagean awak krasa kenceng, eling kanthi santai.
5. Yen ana pikirane, alon-alon fokusake maneh karo napas.

Meditasi sing dipandu

Meditasi sing dipandu yaiku nalika wong liya nuntun sampeyan saben langkah meditasi. Dheweke bisa uga menehi pituduh supaya sampeyan ambegan utawa ngendhokke awak kanthi cara tartamtu. Utawa, bisa uga sampeyan nggambarake gambar utawa swara. Teknik iki uga dikenal minangka citra sing dipandu.

Nalika turu, coba rungokake rekaman semedi kanthi pandhuan. Ing kene sampeyan bisa nemokake rekaman:

• podcast semedi
• aplikasi semedi
• layanan streaming online, kaya Spotify
• perpustakaan lokal sampeyan

Nalika langkah-langkah sing tepat bisa beda-beda gumantung saka sumber menyang sumber, pandhuan langkah demi langkah ing ngisor iki nyedhiyakake ringkesan umum babagan cara nindakake meditasi.

Cara nindakake semedi kanthi pandhuan

1. Pilih rekaman. Cahya lampu telpon utawa piranti sing digunakake kanggo ngrungokake meditasi sing dipandu.
2. Miwiti rekaman. Turu ing amben lan ambegan kanthi alon lan alon.
3. Fokusake swarane wong kasebut. Yen pikiran sampeyan ngumbara, alon-alon narik kawigaten rekaman.

Meditasi scan awak

Ing meditasi pindai awak, sampeyan fokus ing saben bagean awak. Tujuane kanggo nambah kesadaran babagan sensasi fisik sampeyan, kalebu ketegangan lan rasa nyeri. Tumindak fokus bisa nyebabake istirahat, sing bisa mbantu turu.

Cara nindakake meditasi scan awak

1. Copot kabeh gangguan saka kamar, kalebu telpon. Turu ing posisi sing kepenak.
2. Tutup mata lan ambegan kanthi alon. Elingi bobote awak sampeyan ing kasur.
3. Fokus ing praupane. Rahangake rahang, mripat, lan otot rai sampeyan.
4. Pindhah menyang gulu lan pundhak. Ngendhokke dheweke.
5. Terusake mudhun awak, pindhah menyang tangan lan driji. Terusake menyang weteng, punggung, pinggul, sikil, lan sikil sampeyan. Gatekna rasane saben bagean.
6. Yen pikiran sampeyan ngumbara, alon-alon fokus maneh menyang awak. Yen sampeyan seneng, sampeyan bisa mbaleni kanthi arah sing ngelawan, saka sikil nganti endhas.

Keuntungan semedi liyane

Turu sing luwih apik mung salah sawijining mupangat semedi. Yen rampung kanthi rutin, semedi uga bisa:

• nambah swasana ati
• ngatasi stres
• nyuda kuatir
• nambah fokus
• nambah kognisi
• nyuda ngidham rokok
• nambah respon pain sampeyan
• ngontrol tekanan getih dhuwur
• ningkatake kesehatan jantung
• nyuda pembengkakan

Apa ana risiko?

Umume, meditasi minangka praktik berisiko kurang. Umume dianggep aman kanggo umume wong.

Nanging yen sampeyan duwe riwayat penyakit mental, semedi bisa nambah utawa nyebabake efek samping sing ora dikarepake. Iki bisa uga kalebu:

• tambah kuatir
• depersonalisasi
• derealisasi
• pusing
• pangowahan swasana sing kuat

Efek samping iki langka. Nanging, yen sampeyan prihatin babagan kemungkinan efek samping kasebut, luwih becik takon karo dhokter sadurunge nyoba tapa.

Intine

Turu bisa angel lan angel kanggo wong akeh. Kaku lan pikiran sing overaktif asring dadi cara turu sing apik. Panliten nuduhake manawa semedi bisa nggawe pikiran tenang lan bisa turu kanthi kualitas sing luwih apik.

Lan elinga, nalika semedi bisa nambah turu, ora bakal ngganti higienis turu sing apik. Iki kalebu ngetutake jadwal turu reguler, mateni elektronik, njaga kamar turu supaya tenang, sepi, lan peteng, lan ngindhari kafein lan panganan sing abot sadurunge turu.