Kesehatan Mental, Depresi, lan Menopause

Konten

• Ngenali Gejala Depresi
• Mangertos Risiko Depresi
• Ngrawat Depresi Liwat Pangowahan Gaya Hidup
• Entuk turu sing nyukupi
• Entuk Olahraga Biasa
• Coba Teknik Relaksasi
• Mandheg ngrokok
• Goleki Grup Dhukungan
• Ngrawat Depresi Liwat Obat lan Terapi
• Terapi Panggantos Estrogen dosis rendah
• Terapi Obat Antidepresan
• Terapi Dhiskusi
• Depresi sajrone Menopause bisa diatasi

Menopause bisa mengaruhi Kesehatan Mental Sampeyan

Nyedhak umur tengah asring nambah stres, kuatir, lan wedi. Iki bisa uga disebabake pangowahan fisik, kayata nyuda tingkat estrogen lan progesteron. Kelip panas, kringet, lan gejala menopause liyane bisa uga nyebabake gangguan.

Uga ana pangowahan emosi, kayata kuatir yen saya tuwa, kelangan anggota kulawarga, utawa bocah-bocah sing ditinggal omah.

Kanggo sawetara wanita, menopause bisa uga dadi wektu ngisolasi utawa frustasi. Kulawarga lan kanca ora mesthi ngerti apa sing sampeyan alami, utawa menehi dhukungan sing dibutuhake. Yen sampeyan ngalami alangan, sampeyan bisa ngalami kuatir utawa depresi.

Ngenali Gejala Depresi

Kabeh wong kadang sedhih. Nanging, yen sampeyan rutin ngrasakake sedhih, tangis, ora duwe pengarep-arep, utawa kosong, sampeyan bakal ngalami depresi. Gejala depresi liyane kalebu:

• irit, frustasi, utawa nesu sing nesu
• kuatir, gelisah, utawa gelisah
• rumangsa luput utawa ora ana regane
• ngilangi minat ing kegiyatan sing biyen disenengi
• masalah konsentrasi utawa njupuk keputusan
• kelangan memori
• kurang energi
• turu sithik banget utawa kakehan
• owah-owahan ing napsu
• lara fisik sing ora dingerteni

Mangertos Risiko Depresi

Ganti tingkat hormon sajrone menopause bisa nyebabake kesehatan fisik lan emosional. Kajaba iku, penurunan estrogen sing cepet bisa uga dudu siji-sijine sing nyebabake swasana sampeyan. Faktor ing ngisor iki uga bisa nyebabake kuatir utawa depresi sajrone menopause:

• diagnosis depresi sadurunge menopause
• perasaan negatif tumrap menopause utawa ide tuwa
• tambah stres, bisa uga saka hubungane kerja utawa pribadi
• rasa ora marem babagan gaweyan, lingkungan urip, utawa kahanan finansial
• ajining dhiri utawa kuatir
• ora krasa didhukung dening wong-wong sekitar sampeyan
• kurang olahraga utawa kegiatan fisik
• ngrokok

Ngrawat Depresi Liwat Pangowahan Gaya Hidup

Depresi sajrone menopause diobati kanthi cara sing padha ing wektu liyane. Dokter bisa menehi resep pangowahan gaya urip, pangobatan, terapi, utawa kombinasi pilihan kasebut.

Sadurunge nyebabake depresi sampeyan kanggo menopause, dhokter sampeyan luwih dhisik kudu ngilangi alasan fisik kanggo gejala sampeyan, kayata masalah tiroid.

Sawise nggawe diagnosis, dhokter bisa menehi saran babagan owah-owahan gaya urip ing ngisor iki kanggo ndeleng manawa menehi rasa alami saka depresi utawa kuatir.

Entuk turu sing nyukupi

Akeh wanita sing ngalami menopause ngalami masalah turu. Dokter bisa menehi saran supaya luwih turu ing wayah wengi. Coba tindakake jadwal turu reguler kanthi turu ing wektu sing padha saben wengi lan tangi ing wektu sing padha saben esuk. Supaya kamar sampeyan peteng, tenang, lan adhem nalika turu bisa uga mbantu.

Entuk Olahraga Biasa

Olahraga rutin bisa ngatasi stres, lan nambah energi lan swasana ati. Coba paling ora olahraga 30 menit saben dina, limang dina seminggu. Contone, mlaku-mlaku kanthi cepet utawa numpak sepeda, renang ing kolam renang, utawa main tenis.

Sampeyan uga penting nyakup paling ora rong sesi kegiatan penguatan otot ing rutinitas minggon sampeyan. Angkat bobot, kegiyatan nganggo band resistensi, lan yoga bisa dadi pilihan sing apik. Priksa manawa ngrembug rutinitas olahraga sing wis direncanakake karo dokter.

Coba Teknik Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, lan pijet minangka kegiatan santai sing bisa nyuda stres. Dheweke uga bisa duwe mupangat tambahan kanggo mbantu sampeyan turu kanthi luwih wengi.

Mandheg ngrokok

Penelitian nuduhake manawa wanita menopaus sing ngrokok luwih beresiko ngalami depresi, dibandhingake karo wong sing ora ngrokok. Yen saiki ngrokok, njaluk tulung mandheg. Dokter bisa menehi informasi babagan alat lan teknik mandheg ngrokok.

Goleki Grup Dhukungan

Kanca lan anggota kulawarga bisa menehi dhukungan sosial sing terkenal. Nanging, kadang-kadang mbantu ngubungi wanita liyane ing komunitas sampeyan sing uga ngalami menopause. Elingi, sampeyan ora dhewekan. Ana wong liya sing uga ngalami pangowahan iki.

Ngrawat Depresi Liwat Obat lan Terapi

Yen pangowahan gaya urip ora nyebabake rasa lega, dhokter bisa uga milih opsi perawatan liyane. Contone, terapi panggantos hormon, pangobatan antidepresan, utawa terapi omongan bisa disaranake.

Terapi Panggantos Estrogen dosis rendah

Dokter bisa menehi resep terapi panggantos estrogen, ing bentuk pil oral utawa tambalan kulit. Panliten ngandhakake, terapi panggantos estrogen bisa uga nyuda gejala fisik lan emosi menopause. Nanging, terapi estrogen uga bisa nambah risiko kanker payudara lan pembengkakan getih.

Terapi Obat Antidepresan

Yen terapi panggantos hormon dudu pilihan kanggo sampeyan, dhokter bisa menehi resep obat antidepresan tradisional. Iki bisa digunakake ing jangka pendek nalika sampeyan nyetel pangowahan ing urip sampeyan, utawa sampeyan mbutuhake wektu sing luwih suwe.

Terapi Dhiskusi

Rasane ngencengi bisa uga nyegah sampeyan nuduhake apa sing dialami karo kanca utawa anggota kulawarga. Sampeyan bisa uga luwih gampang ngomong karo ahli terapi sing wis terlatih sing bisa mbantu ngrampungake tantangan sing sampeyan alami.

Depresi sajrone Menopause bisa diatasi

Depresi sajrone menopause minangka kondisi sing bisa diobati. Penting, kanggo elinga, ana sawetara opsi perawatan sing bisa mbantu ngilangi gejala lan menehi strategi kanggo nyalin pangowahan. Diajak dhokter kanggo nemokake pilihan sing paling efektif.