Pandhuan Sampeyan kanggo Ngembangake Ketangguhan Mental, Emosional, lan Fisik

Konten

• Benteng Pikiran
• Nguatake Emosi Sampeyan
• Mbangun Awak
• Review kanggo

Pandemi, rasisme, polarisasi politik - 2020 nyoba kita kanthi individu lan bebarengan. Nalika kita ngrampungake tantangan kasebut, kita bakal ngerti sepira pentinge tumrap kesehatan lan kaslametan, koneksi lan komunitas, lan kapercayan lan kesejahteraan.

Luwih saka saiki, kita butuh kuwalitas kayata grit, ketahanan, lan drive, uga kekuatan fisik lan stamina. Untunge, duwe nggawe bisa nggawe kabeh wong dadi luwih gampang, panelitian ditemokake. Contone, wanita sing kanthi rutin ngukur bobot bobot sinau terus sabar sajrone tantangan urip liyane, miturut panliten. Nambah kekuatan fisik "ngidini sampeyan ndeleng manawa sampeyan bisa nindakake perkara sing angel, sing nambah kapercayan lan pemberdayaan," ujare penulis sinau Ronie Walters, saka Universitas Dataran Tinggi lan Kepulauan ing Skotlandia. Sanalika, kateguhan mental menehi kalem lan fokus kanggo nindakake sing paling apik kanthi fisik, ujare Robert Weinberg, Ph.D., profesor psikologi olahraga ing Universitas Miami ing Ohio.

Kanthi rencana kita, sampeyan bakal sinau nambah kekuwatan sing dibutuhake kanggo ngatasi alangan, gelut kanggo masa depan sing luwih cerah, lan navigasi jagad iki.

Benteng Pikiran

Kekuwatan mental minangka kapasitas kanggo fokus, tetep tenang, njaga kapercayan, lan tetep motivasi saka wektu. "Iki tumpang tindih karo grit, sipat sing muncul nalika ana sing sampeyan senengi intersects kanthi terus-terusan kanggo nggayuh, ujare Angela Duckworth, Ph.D., profesor psikologi Universitas Pennsylvania lan penulis Grit lan pangadeg Lab Karakter, nirlaba sing ningkatake wawasan ilmiah supaya bocah bisa maju. Loro bagéyan saka persamaan sing perlu, ngandika Duckworth. Cukup seneng karo sebab utawa proyek ora bakal mbantu sampeyan sajrone nggayuh wektu sing suwe. Kanggo terus-terusan, sampeyan kudu netepi tujuan lan tumindak sing jelas. "Melu prekara-prekara sing wis ana komitmen," amarga niat asring saya suwe saya suwe, dheweke nerangake. "Yen sampeyan ndhaptar kanggo mbantu metu saka swara, sawijining panitia bakal nelpon sampeyan."

Keteguhan minangka perkara sing bisa ditindakake saben wong, ujare Weinberg. Salah siji cara kanggo mbangun iku liwat latihan adversity, kang nempatno sampeyan liwat trial runs supaya sampeyan bisa latihan mecahaken masalah ing tekanan. Contone, yen sampeyan nyoba nggawa pangowahan menyang organisasi lan ngerti manawa sampeyan bakal ngobrol karo wong-wong sing bakal nentang ide sampeyan, coba antisipasi pitakon angel sing bakal dijaluk lan gladhen wangsulan sampeyan. Laku tetep fokus lan tenang nalika sampeyan ngatasi konflik potensial. (Related: Kristen Bell "Ngeling-eling" Tips Iki kanggo Komunikasi Sehat)

Strategi liyane kanggo nguatake kekuwatan mental sampeyan yaiku nggunakake obrolan mandiri sing positif, ujare Weinberg. Yen sampeyan salah, tinimbang miwiti monolog batin sing ngrusak sing bakal ngrusak kapercayan lan ngrusak kinerja sampeyan, coba mirsani kanthi objektif. "Mung ujar, 'Ing kene aku saiki, lan iki pilihanku,'" ujare Weinberg. Pandangan sing netral bakal nambah kemampuan sampeyan supaya tetep kuwat. Mesthi wae, iki luwih gampang tinimbang rampung. Supaya luwih apik, gunakake citra: Contone, bayangake kahanan nalika sampeyan ngomong-ngomong sampah, lan praktek tanggepan sing objektif. Coba tindakake sawetara kaping seminggu utawa malah saben dina.

Nguatake Emosi Sampeyan

Keterbukaan lan keluwesan minangka ciri kekuatan emosional, ujare Karen Reivich, Ph.D., direktur program latihan ing Pusat Psikologi Positif ing Universitas Pennsylvania. Iku dudu babagan stoic. Sapa wae sing kuwat emosional, dheweke gampang rawan lan OK amarga ora nyaman, sing nulungi dheweke ora kepenak ing kahanan emosi. "Rhetoric standar budaya kita kanggo push liwat kaping angel, kanggo tansah positif lan katon ing sisih padhang,"Says psikolog Clinical Emily Anhalt, cofounder saka komunitas fitness mental Coa. "Nanging kekuwatan nyata yaiku ngrasakake macem-macem emosi lan nambah ketahanan kanggo ngatasi."

Ketahanan yaiku kemampuan kanggo nggunakake sumber daya internal (kaya nilai sampeyan) utawa eksternal (kaya komunitas sampeyan) kanggo ngatasi wektu sing angel, banjur mbukak kanggo tuwuh saka tantangan kasebut. Lan sampeyan bisa ngolah, ujare Reivich.Sawetara blok bangunan kanggo ketahanan kalebu kesadaran diri (nggatekake emosi, pikirane, lan fisiologi), ngontrol dialog batin supaya tetep produktif, optimisme, ngerti apa katrampilan lan bakat sampeyan lan cara nggunakake kanthi efektif, lan sesambungan karo wong liya utawa sabab sing luwih gedhe.

Kekuwatan nyata yaiku ngrasakake macem-macem emosi lan mbangun daya tahan kanggo ngliwati.

Kesadaran diri uga mbantu sampeyan ndeleng dhewe kanthi jelas, sanajan gambar kasebut ora kepenak. Sampeyan mbutuhake kekarepan kanggo katon ing njero, sing mbutuhake resiko, ujare Reivich. "Sampeyan bisa uga nemokake apa sing sampeyan ora puas utawa bangga," ujare. Iki minangka tumindak kerentanan sing pungkasane mbantu kita dadi kuwat lan ngadeg kanggo apa sing kita yakini, sanajan wedi. "Yen kita ora sesambungan karo sapa sejatine, angel diganti," ujare Anhalt. "Sing luwih sampeyan ngerti, luwih sampeyan bisa nerusake urip kanthi niat." (Salah siji cara sampeyan bisa mbangun kesadaran diri? Kencan dhewe.)

Kanggo luwih mbangun daya tahan sampeyan, Reivich nyaranake njupuk "tumindak kanthi tujuan," sing tegese kanthi sadar nindakake samubarang sing cocog karo sapa sampeyan lan tujuan sampeyan. "Takon, 'Piye carane aku bisa proaktif kanthi cara sing asli?'" ujare. Ing ngadhepi rasisme, umpamane, bisa uga melu protes, ndhukung bisnis sing diduweni dening wong sing duwe warna, utawa ngomong karo majikan sampeyan babagan ningkatake budaya perusahaan. Nindakake apa sing bener kanggo sampeyan mbangun kekuwatan sampeyan kanthi nuduhake kekuwatan sampeyan, sanajan ing kahanan sing wiwitane sampeyan ora duwe daya.

Mbangun Awak

Olahraga nggawe sampeyan sehat, nanging uga menehi energi lan nambah wawasan lan kapercayan. Sampeyan mbutuhake sawetara jinis kekuatan otot, ngandika Stuart Phillips, Ph.D., direktur Pusat Kegiatan Fisik saka Excellence ing Universitas McMaster ing Ontario. Kaping pisanan, ana kekuwatan maksimal, yaiku kemampuan sampeyan kanggo ngangkat barang sing paling abot. Kekuwatan daya tahan ngidini sampeyan njupuk barang sing relatif abot kanthi bola-bali. Lan daya, kang ngandika Phillips sing paling penting kanggo mbangun lan paling ditrapake kanggo saben dinten gesang, punika ngasilaken kekuatan utawa pasukan cepet. (Mikir: squat mlumpat utawa cepet ngadeg saka lantai.)

Kanggo umume kita, campuran saka telung jinis latihan resistensi iki bakal ngembangake kekuatan fisik sing dibutuhake. Apa sawetara sesi kekuatan-tahan kerja kaya ngangkat bobot lan plyometrics saben minggu, nanging aja padha sumelang ing bab ngangkat abot kabeh wektu, ngandika Phillips. Sampeyan bisa dadi kuwat kanthi ngangkat bobot sapisan saben sawetara minggu, ujare. Kajaba iku, mangan sawetara sajian panganan sing sugih nutrisi lan sugih protein saben dina kanggo mbantu mbangun lan ndandani otot. Uga, turu akeh kanggo nindakake sing paling apik lan pulih kanthi bener.

Latihan kekuatan bakal mbantu mesthekake yen awak tetep kuwat, kayadene mbangun kekuatan mental lan emosional bakal mbantu sampeyan ngatasi krisis saiki lan nguatake sampeyan ngadhepi masa depan.

Review kanggo