Gerak Menit: 7 Gerak ing 7 Menit

Konten

• Review kanggo

Nalika nerangake apa metu, paling kita duwe siji kertu alesan sing kita muter maneh lan maneh: Aku ora duwe wektu. Wiwit bocah nganti makarya, "wektune" minangka alangan sing ndadekake kita akeh ora bisa seneng gaya urip sehat. Kanggo nambah kepraktisan kanggo urip sing sibuk, aku wis nyipta latihan sing cepet lan efektif adhedhasar pitung gerakan sing bakal nggawe sampeyan ramping lan mantep lan bakal cocog karo rutinitas saben dina-apa wae. Aku nantang sampeyan kanggo njupuk pitung menit sabanjure urip lan nandur modal ing soko bermanfaat ... dhewe! * Nindakake saben olahraga sajrone sak menit, kajaba ditandhani * Aja istirahat ing antarane olahraga 1. Roket langit: Gulung bali menyang posisi lunge standar kanthi sikil kiwa ing ngarep, dene sisih tengen sampeyan diselehake ing sisih mburi. Sabanjure, dhengkul mudhun (kaya sampeyan sprinter Olimpiade) kanthi dhadha ing pupu lan sijine tangan siji ing sisih kiwa. Banjur, ing siji gerakan bledosan, drive dhengkul tengen lan tangan sampeyan menyang langit-langit. Sawise awak wis lengkap, bali menyang posisi wiwitan asli. Baleni, kaping pirang-pirang bisa sajrone 30 detik, banjur baleni nganggo sikil tengen ing ngarep. Tip pelatih: Kanggo mesthekake sikep sing tepat, sampeyan kudu nyebarke bobote sikil ing sikil ngarep. Iki bakal ngidini sampeyan nggawe stabilitas lan keseimbangan sing luwih gedhe sajrone fase eksplosif gerakan kasebut. 2. Tutup botol: Lebokake sikil kira-kira siji lan setengah kaping pundhak jembaré, lutut rada ditekuk. Kanthi lengkap nggedhekake tangan loro menyang sisih. Sabanjure, mudhunake awak mudhun kanthi mlengkungake loro lutut mudhun menyang posisi jongkok sing kebak. Nalika sampeyan mundhakaken bali menyang posisi asli, wiwiti muter ing pinggul menyang sisih kiwa. Kaki sampeyan bakal tetep kuwat ing jubin lan ora muter bebarengan karo awak sing muter. Muter maneh menyang posisi wiwitan lan baleni maneh, wektu iki muter menyang sisih tengen awak. Tip pelatih: Kanggo entuk manfaat paling akeh saka latihan iki, konsentrasi ing napas. Tarik napas nalika awak mudhun menyang jongkok, napas lan kontrak ing wilayah weteng nalika munggah lan corak. 3. Pasrah tangan: Mulai ing posisi push-up tradisional karo sikil loro lengkap ing mburi hips. Sabanjure, angkat tangan kiwa saka lantai lan tekan tangan tengen. Sawise nyabrang tangan kiwa ing sisih tengen sampeyan, mesthine kudu kontak kanthi jubin kanggo mesthekake dowo lan dawa deltoid mburi sampeyan (klompok otot sing ana ing sisih mburi kompleks pundhak sampeyan). Tarik maneh tangan kiwa lan baleni nganggo tangan tengen. Ganti kiwa lan tengen nganti 60 detik. Tip pelatih: Kanggo mesthekake yen pinggul sampeyan tetep jembarake pundhak sikil sampeyan. 4. Bangkit lan sumunar: Miwiti kanthi ngapusi punggung nganggo lengen kiwa ing ndhuwur sing lengkap. Pencet tangan tengen menyang lantai kanthi dhengkul mbengkongaken, tlapak sikil mencet menyang lemah. Gunakake tekanan telung ekstrem iki kanggo ngangkat awak saka lantai nganti tekan posisi sing lengkap kanthi tangan kiwa nganti ndhuwur. Mundur alon-alon bali menyang posisi wiwitan asli. Maneh, sampeyan mung bakal nggunakake dhukungan tangan kiwa lan sikil loro kanggo ngontrol awak. Lakukan pamindhahan iki nganti 30 detik kanthi tangan kiwa nduwur, banjur 30 detik nganggo tangan tengen. Tip pelatih: Kanggo keamanan, nindakake protokol iki kanthi alon-alon nganti sampeyan kepenak pindhah kanthi laju sing luwih cepet. 5. Iwak lintang: Lakukan jack jumping standar kanthi energi bledosan. Miwiti kanthi ngadeg dhuwur kanthi sikil bebarengan lan tangan ngaso ing sisih sampeyan. Sabanjure, ing siji gerakan cepet menyang lantai nggawe jack jumping setinggi sing sampeyan bisa. Cara tradisional, jumping jack ditindakake kanthi sikil tetep cedhak karo lantai ing saindhenging bagean "mlumpat" latihan. Ing kene, tujuane kanggo ngunggahake sikil sampeyan paling dhuwur. Tip pelatih: Tujuan sampeyan yaiku dhuwur lan ora bola-bali ing olahraga iki. 6. Jeblugan rampasan: Mulai ing lunge tradisional kanthi sikil kiwa ing ngarep, loro dhengkul rada ditekuk. Pasang tangan kanthi kenceng ing salah siji pinggul kanggo njaga stabilitas lan kontrol. Sabanjure, mudhunake awak mudhun mudhun dhengkul tengen nganti kira-kira siji inchi mbentuk lantai. Banjur ing siji aksi njeblug munggah, kick hak tengen kanggo glute Panjenengan. Sawise "tendhangan" mudhun maneh menyang guwa-guwa lan baleni maneh. Nindakake 30 detik kanthi sikil kiwa maju sadurunge ngalih menyang posisi sikil tengen.Tip pelatih: Kanggo njaga wangun sing bener, ndalang yen banyu es diwutahake ing balung mburi supaya tetep lurus sajrone latihan. 7. tendhangan Karate: Sepisan maneh, wiwiti sikil kiwa sampeyan ing posisi lunge standar kanthi dhengkul rada bengkok. Nyelehake tangan loro ing pinggul lan mudhun mudhun menyang jero ruangan. Sabanjure, dorong pinggul munggah nalika nindakake tendhangan ngarep nganggo sikil kiwa. Sawise rampung tendhangan, bali menyang posisi lunge lan baleni maneh. Nindakake 30 detik nganggo sikil kiwa sadurunge ngalih menyang sisih tengen.Tip pelatih: Aja ngarahake tendhangan kanggo dhuwur, nanging kanggo baleni. Yen sampeyan wis luwih trampil ngleksanani, fleksibilitas sampeyan bakal nambah supaya sampeyan bisa nyuda luwih dhuwur.

Review kanggo