9 Perawatan Spasm Otot

Konten

• Kepiye rasa spasme otot
• 1. Peregangan
• 4 bukaan kanggo kejang otot pedhet
• Kanggo nindakake babagan pisanan:
• Babagan liyane sing kudu ditindakake:
• Peregangan kanggo kejang paha
• 4 bukaan kanggo kejang bali
• Babagan bola tenis:
• Roller busa umpluk:
• Peregangan bal olahraga:
• Stretch kanggo kejang gulu
• 2. Pijet
• 3. Es utawa panas
• 4. Hidrasi
• 5. Olahraga entheng
• 6. Obat sing ora resep
• 7. Krim topikal sing anti-inflamasi lan ngilangi rasa nyeri
• 8. Hyperventilation
• 9. Obat resep
• Golek dokter
• Kemungkinan liyane
• Spasm otot nyebabake
• Nyegah kejang otot
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kekejangan otot utawa kejang cukup umum lan asring kedadeyan ing otot sikil. Nanging otot apa wae, kalebu punggung, tangan, sikil, utawa driji sikil bisa kejang.

Kekejangan otot bisa tahan saka sawetara detik nganti 15 menit. Yen sampeyan ngalami kram otot kronis, sampeyan bisa uga golek dokter.

Kepiye rasa spasme otot

Spasm bisa uga ana twitch ing otot utawa aran kaku utawa hard, kaya simpul tali. Sawise kontraksi mandheg, otot bisa krasa lara lan alus. Kadhangkala kejang parah bisa nyebabake.

Perawatan omah khusus dianjurake kanggo ngatasi kejang otot. Iki bisa digunakake kanggo akeh wong. Nanging panelitian sing dikontrol nuduhake bukti efektifitas sawetara obat kasebut winates.

Mangkene sawetara perkara sing kudu dicoba:

1. Peregangan

Peregangan area sing duwe kejang otot biasane bisa mbantu nambah utawa nyetopake kejang. Ing ngisor iki ana babagan otot ing pedhet, paha, punggung, lan gulu.

4 bukaan kanggo kejang otot pedhet

Kanggo nindakake babagan pisanan:

1. Turu, mulet sikil sampeyan kanthi nuding utawa narik driji sikil menyang sirah. (Ngarahake driji sikil menyang sampeyan diarani dorsiflexion.)
2. Tahan sawetara detik utawa nganti spasm mandheg.
3. Sampeyan uga bisa nggunakake tali utawa sabuk sing dilingkirake ing sikil supaya alon-alon narik sisih ndhuwur sikil sampeyan.

Iki uga bisa digunakake kanggo kejang otot hamstring.

Babagan liyane sing kudu ditindakake:

• Ngadeg lan lebokake bobot ing sikil sing sempit, mbengkokake rada nyuda.
• Ngadeg ing pucuk sikil sawetara detik.
• Lunge maju kanthi sikil sing ora sempit, tetep sikil sing sempit terus lurus.

Peregangan kanggo kejang paha

1. Ngadeg terus ing kursi kanggo ngimbangi.
2. Bend sikil ing dhengkul lan tekan sikil sampeyan mundur saka pinggul.
3. Nyekel tungkak, tarik sikilmu ing buri sampeyan.

4 bukaan kanggo kejang bali

Cara pertama lan paling gampang kanggo nggegirake spasm bali yaiku mlaku-mlaku, sing bisa ngeculake otot punggung lan ngilangi kejang. Mlaku kanthi alon, kanthi stabil kanggo ngeculake otot punggung.

Babagan bola tenis:

1. Ngaso ing lantai utawa ing amben kanthi werni tenis (utawa bal cilik liyane) ing sangisore area kanthi spasme sawetara menit.
2. Coba santai lan ambegan kanthi normal.
3. Pindhah bal menyang papan sing ana gandhengane lan baleni.

Roller busa umpluk:

1. Ngaso ing lantai kanthi roller busa jejeg karo tulang punggung.
2. Pindhahake punggung liwat roller, nganti pundhak pundhak, lan mudhun menyang tombol weteng.
3. Tancepake tangan sampeyan ing dada.

Peregangan bal olahraga:

1. Lenggah ing werni olahraga lan glethakake maneh, supaya punggung, pundhak, lan bokong sampeyan diulurake ing werni, lan sikil sampeyan rata ing lantai. Lakukan iki ing cedhak kursi utawa kursi supaya sampeyan bisa terus yen ora ngimbangi.
2. Ngapusi sawetara menit.

Stretch kanggo kejang gulu

1. Nalika lungguh utawa ngadeg, bunderake pundhak sampeyan kanthi muter pundhak maju, munggah, bali, lan mudhun. Baleni gerakan iki kaping 10.
2. Banjur gulung pundhak sampeyan menyang arah sing ngelawan kanthi obah pundhak sampeyan mundur, munggah, maju, lan mudhun. Baleni 10 lingkaran ing arah iki.

Sampeyan bisa nindakake gulung pundhak ing endi wae, nalika lungguh ing mobil, ing meja, utawa yen sampeyan ngadeg ing garis nunggu sawetara.

Peregangan iku cocog kanggo sampeyan, lan nambah ekstra kaya band resistensi lan roller busa bisa menehi rasa luwih cepet saka kejang otot.

• tali resistensi kanggo babagan pedhet
• roller busa kanggo babagan bali
• bal olahraga kanggo regangan bali

2. Pijet

Pijet bisa dadi cara sing apik kanggo ngatasi rasa sakit fisik lan kram otot.

1. Gosok alon-alon otot sing ana ing kejang.
2. Kanggo kekejangan punggung sing terus-terusan, coba cubit ing sekitar area kasebut lan tahan jiwit sawetara menit. Sampeyan bisa uga kudu wong liya njiji pinch yen ora bisa tekan wilayah kasebut.

3. Es utawa panas

Ngatasi rasa nyeri lan kejang kanthi terapi panas utawa adhem bisa efektif banget.

Kanggo kejang sing terus-terusan, olesake es menyang otot suwene 15 nganti 20 menit sekaligus, kaping sawetara dina. Priksa bungkus es ing andhuk utawa kain sing lancip supaya es kasebut ora langsung ing kulit sampeyan.

Pad pemanas ing wilayah kasebut bisa uga efektif 15 nganti 20 menit sekaligus, nanging turuti nganggo kemasan es. Iki amarga nalika panas ngrasa lara, bisa uga saya parah. Es bakal ngenthengake pembengkakan.

Pilihan liyane sing panas yaiku adus anget, shower banyu panas, utawa bathtub utawa spa yen sampeyan duwe akses menyang ruangan, sing kabeh bisa ngatasi otot.

4. Hidrasi

Yen duwe kejang, coba ngombe banyu.

Kanggo ngindhari kejang, priksa manawa sampeyan tetep hidrasi, luwih-luwih yen olahraga utawa yen hawa panas.

Nalika rekomendasi babagan jumlah banyu sing kudu sampeyanombe beda-beda adhedhasar kabutuhan, kabutuhan, gaya urip, lan cuaca, miturut sawetara kabutuhan.

Cacahe banyu lan ukuran sing padha

Dewan Pangan lan Nutrisi nerbitake laporan ing taun 2004 sing nyakup pandhuan umum kanggo asupan total banyu, kalebu banyu sing dipikolehi saka panganan lan omben-omben.

Laporan kasebut nyathet yen udakara 80 persen banyu sing dibutuhake bisa dijupuk saka omben-omben kalebu banyu kosong lan 20 persen saka panganan sing dipangan.

5. Olahraga entheng

Sawetara wong ngerti yen bisa nyegah kram sikil ing wayah wengi (sing bisa nganti 60 persen wong diwasa) kanthi ngleksanani olahraga ringan sadurunge turu.

Sawetara conto olahraga ringan kalebu:

• jogging ing panggonane
• mlaku munggah mudhun tangga
• nunggang pit stasioner sawetara menit
• nggunakake mesin larik sajrone sawetara menit
• mumbul ing trampolin

Nalika olahraga ringan bisa mbantu, olahraga moderat utawa kuat bisa nyebabake turu, mula sampeyan pengin ngindhari sadurunge turu.

6. Obat sing ora resep

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanthi tutuk sing bisa mbantu nyuda otot:

• NSAID. Obat anti-inflamasi nonsteroidal (NSAID) sing over-the-counter (OTC) asring nyuda rasa nyuda kanthi nyuda inflamasi lan rasa nyeri.
• Jus jeruk Ngombe jus acar sajumlah sethithik dilaporake ngatasi otot kram sajrone 30 nganti 35 detik. Iki dianggep bisa digunakake kanthi mulihake keseimbangan elektrolit.
• Suplemen Tablet uyah, vitamin B-12, lan suplemen magnesium digunakake kanggo sawetara wong kanggo ngobati lan nyegah kejang otot. Penting, dicathet yen ana bukti winates kanggo nuduhake manawa efektif.
• Relaksasi otot alami. Relawan otot alami kalebu ngombe teh chamomile, nambah capsaicin ing panganan, lan nambah turu.

7. Krim topikal sing anti-inflamasi lan ngilangi rasa nyeri

Krim ngilangake rasa nyeri ing toko bisa uga mbantu. Iki kalebu produk sing ngemot lidocaine, camphor, utawa menthol (umpamane, produk saka Tiger Balm lan Biofreeze).

Gel emolient digawe saka curcuma longa (kunir) lan wiji celery sing dilapurake mbantu nyuda rasa nyeri lan pembengkakan kejang otot.

Tuku krim ngilangake rasa nyeri topikal ing kene.

8. Hyperventilation

Artikel review 2016 babagan kejang nglaporake panelitian observasional karo telung peserta sing nggunakake hiperventilasi 20 nganti 30 napas per menit kanggo ngatasi kram sing ana gandhengane karo olahraga.

Hyperventilation yaiku nalika ambegan luwih angel lan luwih cepet tinimbang normal. Yen sampeyan kuatir, hiperventilasi bisa uga ora dadi pilihan sing apik, amarga bisa nyebabake panik.

9. Obat resep

Yen sampeyan duwe kejang otot sing isih ana, luwih-luwih yen abot, dhokter bisa menehi resep relaxant otot utawa obat nyeri.

Relaks otot sing digunakake kanggo kejang otot diarani relaxant otot balung (SMR) sing tumindak pusat, lan asring mung diwenehake sajrone 2- nganti 3 minggu.

Golek dokter

Yen kejang otot asring, utawa yen rasa lara ngganggu urip saben dinane, luwih becik golek dhokter.

Yen sampeyan wis janji kanggo kejang otot, dhokter bisa:

• njupuk riwayat medis
• takon babagan gejala sampeyan
• takon babagan diet lan obat utawa suplemen sing sampeyan lakoni
• nindakake ujian fisik

Dheweke pengin ngilangi kahanan medis utawa alasan liyane sing bisa uga kena ing kejang otot.

Dheweke bisa uga supaya tes pencitraan bisa mriksa kahanan sing bisa ditemokake, kayata patah tulang, utawa supaya tes getih bisa golek spidol kanggo kondhisi liyane.

Dokter bisa uga ngubungi sampeyan terapi fisik kanggo mbantu sampeyan ngiyatake sakumpulan otot, utawa kanggo latihan fleksibilitas lan peregangan.

Yen kejang dawa lan nglarani, bisa menehi solusi resep-resep.

Kemungkinan liyane

Yen kejang ing punggung sampeyan, coba delengake kiropraktor. Dheweke bisa uga menehi terapi lan olahraga sing ditargetake kanggo ngilangi kejang otot.

Terapis pijet profesional uga bisa mbantu.

Spasm otot nyebabake

Mekanisme sing tepat sing nyebabake kejang otot durung mesthi. Pemicu umum kalebu:

• lemes otot amarga olahraga
• dehidrasi utawa kurang elektrolit
• kurang saka kalsium, magnesium, kalium, lan sodium
• sawetara pangobatan, kayata statin
• sawetara kahanan medis, kayata diabetes, penyakit Parkinson, penyakit kardiovaskular, lan sirosis
• meteng
• kerusakan saraf
• bundhas sadurunge

Paling asring, kejang otot diwenehi label idiopatik - tegese ora duwe sebab sing diidentifikasi.

Nyegah kejang otot

Bukti kasebut dicampur babagan efektifitas obat kanggo nyegah kejang otot.

Yen umume sehat lan ngalami kejang otot kadang-kadang, para ahli nyaranake:

• tetep hidrasi
• nglakoni peregangan sadurunge lan sawise olahraga
• mangan panganan sing sehat

Nggunakake stoking tape kinesio utawa kompresi bisa mbantu nyegah kejang otot ing sikil sampeyan, miturut panliten cilik babagan para pelari.

Sampeyan bisa uga pengin nyathet nalika entuk kejang otot, kanggo ngerti manawa ana gandhengane karo kegiatan tartamtu. Ngganti kegiatan kasebut bisa mbantu nyegah kejang ing mbesuk.

Contone:

• Apa sampeyan kejang bali sawise maca ing amben?
• Apa sikilmu kram yen sampeyan wis suwe lungguh utawa ngadeg ing sak papan?
• Apa nganggo sepatu ketat utawa tumit dhuwur nyebabake kram jempol?
• Apa posisi sampeyan turu?

Njawab pitakon kasebut bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sing bisa nyebabake kejang otot sampeyan.

Takeaway

Spasme otot biasane umure cekak lan entheng. Perawatan mandiri, utamane babagan, bisa digunakake kanggo umume wong.

Yen sampeyan asring kejang, utawa yen lara banget, coba golek dhokter kanggo ngerti apa sing nyebabake kejang kasebut.