10 Cara Ngurangi Khas Secara Alami

Konten

• 1. Tetep aktif
• 2. Aja ngombe alkohol
• 3. Mandheg ngrokok
• 4. Kafein ditch
• 5. Entuk turu
• 6. Mikir
• 7. Mangan panganan sing sehat
• 8. Praktek ambegan jero
• 9. Coba aromaterapi
• 10. Ngombe teh chamomile
• Takeaway
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sawetara kuatir minangka bagean normal ing urip. Iki minangka produk sampingan urip ing jagad sing asring kacau. Nanging kuatir ora kabeh ala. Sampeyan nggawe sampeyan ngerti bebaya, motivasi sampeyan supaya tetep teratur lan siyap, lan mbantu ngitung risiko. Nanging, yen kuatir dadi perjuangan saben dinane, saiki kudu tumindak sadurunge bola salju. Rasa kuatir sing ora bisa dicegah bisa uga nyebabake kualitas urip sampeyan. Kontrol kanthi nyoba ide ing ngisor iki.

1. Tetep aktif

Olahraga rutin iku apik kanggo kesehatan fisik lan emosional. Olahraga rutin bisa uga obat kanggo nyuda rasa kuatir kanggo sawetara wong. Lan ora mung ndandani jangka cendhak; sampeyan bisa uga ngrasakake rasa kuwatir pirang-pirang jam sawise olahraga.

2. Aja ngombe alkohol

Alkohol minangka obat penenang alami. Ngombe segelas anggur utawa driji wiski nalika syaraf ditembak bisa dadi tenang sadurunge. Sawise buzz rampung, kuatir bisa uga bali maneh. Yen sampeyan gumantung karo alkohol kanggo ngatasi rasa kuatir lan ora nambani oyot masalah, sampeyan bisa uga katergantungan alkohol.

3. Mandheg ngrokok

Perokok asring nyedhot rokok nalika ngalami stres. Nanging, kaya ngombe alkohol, njupuk rokok nalika sampeyan stres minangka solusi sing cepet sing bisa nambah kuatir kanthi suwe. wis nuduhake manawa luwih awal sampeyan ngrokok ing urip, mula bakal saya ngalami penyakit kelainan kuatir mengko. Riset uga nyaranake nikotin lan bahan kimia liyane ing asap rokok ngowahi jalur ing otak sing ana gandhengane karo kuatir.

4. Kafein ditch

Yen sampeyan kuatir nemen, kafein dudu kanca sampeyan. Kafein bisa nyebabake rasa gugup lan gelisah, uga ora ana sing apik yen sampeyan kuwatir. Panliten nuduhake kafein bisa nyebabake utawa nambah kelainan kuatir. Iki uga bisa nyebabake serangan panik ing wong sing lara panik. Ing sawetara wong, ngilangi kafein bisa nambah gejala kuatir kanthi signifikan.

5. Entuk turu

Insomnia minangka gejala kuatir sing umum. Tindakake prioritas turu kanthi:

• mung turu wengi yen lagi kesel
• ora maca utawa nonton televisi ing amben
• ora nggunakake telpon, tablet, utawa komputer ing amben
• ora nguncalake kasur yen ora bisa turu; tangi lan lunga menyang ruangan liyane nganti krasa ngantuk
• ngindhari kafein, dhaharan gedhe, lan nikotin sadurunge turu
• njaga kamar dadi peteng lan adhem
• nulis kuwatir sadurunge turu
• arep turu ing wektu sing padha saben wengi

6. Mikir

Tujuan utama meditasi yaiku mbusak pikiran semrawut saka pikiran sampeyan lan ganti nganggo rasa tenang lan eling ing jaman saiki. Meditasi misuwur amarga ngilangi stres lan kuatir. Riset saka John Hopkins nyaranake meditasi 30 menit saben dina bisa nyuda sawetara gejala kuatir lan tumindak minangka antidepresan.

7. Mangan panganan sing sehat

Tingkat gula darah sing sithik, dehidrasi, utawa bahan kimia ing panganan olahan kayata perasa gawean, pewarnaan buatan, lan pengawet bisa nyebabake owah-owahan swasana ati ing sawetara wong. Diet sing akeh gula uga kena pengaruh temperamen. Yen kuwatir saya tambah sawise mangan, priksa kabiasaan mangan. Tetep terhidrasi, ngilangi panganan sing wis diproses, lan mangan panganan sing sehat sing bisa karbohidrat, woh-wohan lan sayuran sing kompleks, lan protein tanpa lemak.

8. Praktek ambegan jero

Ambegan cethek, cepet asring dialami kuatir. Iki bisa uga nyebabake denyut jantung sing cepet, pusing utawa ringan, utawa uga serangan panik. Latihan napas jero - kanthi sengaja njupuk napas alon-alon, bisa mbantu mulihake pola napas normal lan nyuda kuatir.

9. Coba aromaterapi

Aromaterapi nggunakake minyak esensial wangi kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan. Minyak kasebut bisa dihirup langsung utawa ditambahake ing adus anget utawa diffuser. Panliten nuduhake aromaterapi:

• mbantu sampeyan santai
• mbantu turu
• nambah swasana ati
• nyuda denyut jantung lan tekanan getih

Sawetara minyak esensial sing digunakake kanggo ngatasi rasa kuwatir yaiku:

• bergamot
• lavender
• bijil clary
• jeruk bali
• ylang ylang

Blanja kanthi online bergamot, lavender, sage clary, jeruk bali, lan minyak esensial ylang ylang.

10. Ngombe teh chamomile

Cangkir teh chamomile minangka obat ing omah sing umum kanggo nentremake saraf lan turu. Chamomile sing ditampilake uga bisa dadi sekutu kuat tumrap kelainan kuatir umum. Panliten kasebut nemokake wong sing njupuk kapsul chamomile Jerman (220 miligram nganti kaping lima saben dina) duwe pangurang skor kanggo tes sing ngukur gejala kuatir tinimbang sing diwenehi plasebo.

Mangkene pilihan teh chamomile sing bisa dicoba.

Takeaway

Yen sampeyan kuwatir, nyoba ide ing ndhuwur bisa mbantu sampeyan tenang. Elinga, obat ing omah bisa mbantu nyuda rasa kuatir, nanging ora ngganti pitulung profesional. Tambah kuatir bisa uga butuh terapi utawa obat resep. Dhiskusi karo dhokter babagan keprihatinan sampeyan.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir