Panganan sing nglawan penyakit anyar

Konten

• Review kanggo

Panganan sing dikuwatake wis dadi nesu. Ing kene, sawetara saran ahli sing kudu ditrapake ing checkout-lan sing bakal ditinggalake ing rak.

Panganan karo Asam Lemak Omega-3

Ana telung jinis utama lemak-EPA, DHA, lan ALA polyunsaturated iki. Loro pisanan ditemokake kanthi alami ing iwak lan lenga iwak. Kacang kedelai, minyak canola, kenari, lan biji rami ngemot ALA.Saiki ing: Margarin, endhog, susu, keju, yogurt, wafel, sereal, krupuk, lan keripik tortilla.

Apa sing ditindakake: Senjata sing kuat nglawan penyakit jantung, asam lemak omega-3 mbantu nyuda tekanan getih, ngontrol pembengkakan ing tembok arteri sing bisa nyebabake penyumbatan, lan ngatur detak jantung. Kajaba iku, penting kanggo fungsi otak, mbantu nyegah depresi.

Apa sampeyan kudu cokotan? Umume diet wanita ngemot akeh ALA nanging mung 60 nganti 175 miligram DHA lan EPA saben dina - ora meh cukup. Iwak lemak minangka cara paling apik kanggo nambah asupan amarga sumber omega-3 sing paling konsentrasi saliyane kalori sing sithik, protein sing dhuwur, lan sugih ing mineral seng lan selenium. Nanging yen sampeyan ora mangan iwak, produk sing dikuatake minangka pengganti sing apik. Sampeyan uga bisa nggunakake produk benteng kasebut yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni, utamane yen lara ing wayah esuk ndadekake iwak ora luwih apik tinimbang umume. Nambah asupan EPA lan DHA bisa mbantu nyegah komplikasi meteng kaya meteng prematur lan tekanan darah tinggi. Omega-3 uga bisa nambah IQ bayi sing entuk susu ibu.

Apa sing kudu dituku: Goleki produk kanthi tambahan DHA lan EPA sing bisa ngganti panganan sehat liyane ing diet. Endhog omega-3 paling apik ing Eggland (52 mg DHA lan EPA digabungake saben endhog), Susu Lemak Organik Horizon Ditambah DHA (32 mg saben cangkir), yogurt Breyers Smart (32 mg DHA saben karton 6 ons), lan Omega Farms Monterey Jack Cheese (75 mg DHA lan EPA gabungan saben ons) kabeh cocog karo tagihan kasebut. Yen sampeyan ndeleng produk sing duwe sawetara atus miligram omega- 3s, priksa label kasebut kanthi tliti. Iki bisa uga digawe saka flax utawa sumber ALA liyane, lan awak ora bakal bisa nggunakake luwih saka 1 persen omega-3 saka iku.

Panganan karo Phytosterols

Sejumlah cilik senyawa tanduran iki ditemokake kanthi alami ing kacang, lenga, lan produk.

Saiki ing: Jus jeruk, keju, susu, margarin, almond, cookie, muffin, lan yogurt

Apa sing ditindakake: Blokir panyerapan kolesterol ing usus cilik.

Apa sampeyan kudu cokotan? Yen tingkat LDL (kolesterol ala) sampeyan 130 miligram saben desiliter utawa luwih dhuwur, Program Pendidikan Kolesterol Nasional pemerintah AS nyaranake nambahake 2 gram fitosterol ing diet saben dina - jumlah sing meh ora bisa ditampa saka panganan. (Contone, butuh 11? 4 cangkir minyak jagung, salah sawijining sumber paling sugih.) Yen kolesterol LDL sampeyan 100 nganti 129 mg / dL (rada ndhuwur level optimal), gunakake karo dhokter. Lulus kabeh yen sampeyan lagi ngandhut utawa nyusoni, amarga peneliti durung nemtokake manawa sterol ekstra aman sajrone wektu kasebut. Amarga alasan sing padha, aja menehi produk sing dikiatake kanthi sterol kanggo bocah.

Apa sing bakal dituku: Temokake siji utawa loro barang sing bisa dituku kanthi gampang kanggo panganan sing gampang dikonsumsi saben dina supaya ora mangan kalori. Coba jus jeruk Minute Maid Heart Wise (1 g sterol saben cangkir), Benecol spread (850 mg sterol saben sendok), Lifetime Low-Fat Cheddar (660 mg saben ons), utawa Promise Activ Super- Shots (2 g saben 3 ons) . Kanggo entuk manfaat maksimal, dibagi 2 gram sing dibutuhake antarane sarapan lan nedha bengi. Mangkono sampeyan bakal ngalangi panyerepan kolesterol ing rong dhaharan tinimbang mung siji.

Panganan karo Probiotik

Nalika urip, kultur aktif bakteri sing migunani ditambahake ing panganan khusus kanggo menehi dorongan kesehatan - ora mung kanggo fermentasi produk (kaya karo yogurt) - diarani probiotik.

Saiki ing: Yogurt, yoghurt beku, sereal, kemasan botol, keju, bar energi, coklat, lan teh

Sing ditindakake: Probiotik mbantu nyegah infeksi saluran kemih lan njaga sistem pencernaan supaya seneng, mbantu nyuda lan nyegah konstipasi, diare, lan kembung. Probiotik bisa ngalangi wutah saka E. coli ing saluran kemih, ngurangi risiko infèksi. Riset liyane nyaranake probiotik ningkatake sistem kekebalan awak, mbantu nyegah selesma, flu, lan virus liyane.

Apa sampeyan kudu cokotan? Para ahli ujar manawa umume wanita bisa entuk manfaat saka mangan probiotik minangka langkah pencegahan. Yen sampeyan nandhang lara weteng, luwih semangat kanggo ngonsumsi. Duwe porsi siji nganti rong dina.

Apa sing bakal dituku: Goleki merek yogurt sing ngemot budaya ngluwihi loro sing dibutuhake kanggo proses fermentasi - Lactobacillus (L.) bulgaricus lan Streptococcus thermophilus. Sing wis nglaporake keuntungan sing nyenengake weteng kalebu Bifidus regularis (eksklusif kanggo Dannon Activia), L. reuteri (mung ing yogurt Stonyfield Farm), lan L. acidophilus (ing Yoplait lan sawetara merek nasional liyane). Teknologi anyar tegese probiotik bisa ditambahake kanthi sukses ing produk sing stabil kaya sereal lan bar energi (sereal Kashi Vive lan bar Attune minangka rong conto), sing dadi pilihan sing apik utamane yen sampeyan ora seneng yogurt. Nanging waspada babagan klaim budaya ing yogurt beku; probiotik bisa uga ora bisa urip kanthi proses beku.

Panganan kanthi Ekstrak Teh Ijo

Asale saka teh ijo sing diencerake, ekstrak kasebut ngemot antioksidan kuat sing diarani katekin.

Saiki ing: Bar nutrisi, minuman ringan, coklat, cookie, lan es krim

Sing ditindakake: Antioksidan iki nglawan kanker, penyakit jantung, stroke, lan masalah kesehatan serius liyane. Peneliti Jepang nemokake manawa wanita sing ngombe telu nganti patang cangkir teh ijo sedina nyuda risiko mati amarga sebab medis nganti 20 persen. Sawetara pasinaon awal suggest teh ijo boosts metabolisme, nanging riset luwih dibutuhake.

Apa sampeyan kudu cokotan? Ora ana produk sing dikuatake sing bakal menehi katekin luwih akeh tinimbang secangkir teh ijo (50 nganti 100 mg), lan butuh luwih akeh kanggo entuk keuntungan. Nanging yen produk sing diperkaya ngganti panganan sing kurang sehat sing biasane sampeyan mangan, mesthine kudu kalebu.

Apa sing kudu dituku: Tzu T-Bar (75 nganti 100 mg katekin) lan Kue Teh Pomegranate Luna Berry (90 mg katekin) minangka alternatif sehat kanggo cemilan sing sampeyan wis ora bisa ngombe.

Review kanggo