Nomophobia: Apa iki, Cara ngenali lan Ngatasi

Konten

• Carane ngenali
• Apa sing nyebabake nomophobia
• Cara ngindhari kecanduan

Nomophobia minangka istilah sing nggambarake rasa wedi yen ora kontak karo ponsel, dadi tembung sing asale saka ekspresi Inggris "ora ana fobia ponsel"Istilah iki ora diakoni dening komunitas medis, nanging wis digunakake lan ditliti wiwit taun 2008 kanggo njlentrehake tumindak kecanduan lan rasa sedhih lan kuatir sing dituduhake sawetara wong nalika ora duwe ponsel.

Umume, wong sing nandhang nomofobia dikenal minangka nomofobia lan, sanajan fobia luwih gegandhengan karo panggunaan ponsel, bisa uga kedadeyan kanthi nggunakake piranti elektronik liyane, kayata laptop, umpamane.

Amarga fobia, ora mesthi bisa dingerteni sebabe sing nyebabake masarakat krasa cemas yen adoh saka ponsel, nanging ing sawetara kasus, perasaan kasebut bisa dibenerke amarga wedi yen ora ngerti apa sing kedadeyan ing jagad iki utawa butuh pitulung medis lan ora bisa njaluk pitulung.

Carane ngenali

Sawetara pratandha sing bisa mbantu sampeyan ngidentifikasi yen sampeyan duwe nomophobia kalebu:

• Rasane kuatir yen ora nggunakake ponsel suwe-suwe;
• Kudu ngaso sawetara nalika makarya nggunakake ponsel;
• Aja mateni ponsel sampeyan, malah turu;
• Bangun tengah wengi arep telpon seluler;
• Ngisi daya ponsel kanthi asring supaya sampeyan bisa duwe batere;
• Nesu banget nalika lali ponsel ing omah.

Kajaba iku, gejala fisik liyane sing kayane ana gandhengane karo pratandha nomophobia yaiku kecanduan, kayata denyut jantung sing tambah, kringet banget, agitasi lan napas kanthi cepet.

Amarga nomophobia isih diteliti lan ora diakoni minangka kelainan psikologis, isih durung ana dhaptar gejala sing tetep, mung ana sawetara macem-macem bentuk sing bisa mbantu wong ngerti yen duwe katergantungan ing ponsel.

Priksa cara nggunakake ponsel kanthi bener kanggo ngindhari masalah fisik, kayata tendonitis utawa nyeri gulu.

Apa sing nyebabake nomophobia

Nomophobia minangka jinis kecanduan lan fobia sing muncul alon-alon sajrone pirang-pirang taun lan ana gegayutane karo kasunyatan manawa ponsel, uga piranti elektronik liyane, wis dadi cilik lan cilik, luwih portebel lan akses menyang internet. Iki tegese saben wong bisa dihubungi kabeh wektu lan uga bisa ndeleng apa sing kedadeyan ing sekitare kanthi nyata, sing pungkasane ngasilake rasa tenang lan ora ana sing penting.

Mula, yen ana wong sing adoh saka telpon seluler utawa komunikasi liyane, umume wedi yen sampeyan kelangan sesuatu sing penting lan manawa sampeyan ora gampang nemoni kahanan darurat. Ing endi sensasi sing dikenal kanthi jeneng nomophobia.

Cara ngindhari kecanduan

Kanggo nyoba nglawan nomophobia, ana sawetara pedoman sing bisa ditindakake saben dina:

• Duwe sawetara wektu nalika awan ora duwe ponsel lan luwih seneng ngobrol kanthi pasuryan;
• Luangake paling ora wektu sing padha, ing pirang-pirang jam, sing sampeyan gunakake ing ponsel, ngobrol karo wong liya;
• Aja nggunakake ponsel ing 30 menit pisanan sawise tangi lan ing 30 menit pungkasan sadurunge turu;
• Selehake ponsel kanggo ngisi daya ing permukaan sing adoh saka amben;
• Pateni ponsel nalika wengi.

Yen wis ana kecanduan, sampeyan kudu takon karo psikolog kanggo miwiti terapi, sing kalebu kalebu macem-macem jinis teknik kanggo nyoba ngatasi kuatir sing ditindakake amarga ora ana ponsel, kayata yoga, meditasi kanthi tuntunan utawa visualisasi positif.