6 kabiasaan njaga kesehatan mental ing karantina

Konten

• 1. Nggawe rutinitas
• 2. Wenehake rencana ing kertas
• 3. Coba kegiyatan anyar
• 4. Jaga panganan sing sehat
• 5. Praktek olahraga fisik saben dina
• 6. Nindakake kegiatan santai

Sajrone karantina, normal yen wong rumangsa kapencil, kuwatir lan frustasi, luwih-luwih yen ora duwe kanca utawa kulawarga, pungkasane nyebabake kesehatan mental.

Nggawe rutinitas, nyoba kegiyatan anyar, diet sing sehat utawa nindakake kegiatan fisik kanthi rutin minangka sawetara kabiasaan sing bisa ditindakake saben dinane supaya kesehatan mental luwih apik. Kajaba iku, nindakake kegiyatan kasebut menehi krasa manawa wektu wis luwih cepet, sing uga bisa nyuda rasa negatif karantina.

1. Nggawe rutinitas

Nggawe rutinitas padha karo sing ditindakake sadurunge, utamane yen dikarantina, isih perlu sinau utawa makarya, iku penting banget. Iki amarga, amarga kasunyatan manawa ana wong ing omah, umume wong kasebut pungkasane ora kepengin banget nindakake kegiyatan kasebut.

Dadi, luwih apik kanggo nyetel jam weker kanggo wektu sing sadurunge turu lan macak kaya arep kerja utawa sinau. Sampeyan uga penting supaya lingkungan ing kegiatan iki ditindakake kanthi teratur lan ora kakehan gangguan, amarga iki luwih gampang konsentrasi kanggo tugas kasebut.

Kajaba iku, yen ing rutinitas sadurunge ana wektu kanggo praktik kegiatan fisik utawa istirahat, umpamane, sampeyan uga luwih apik terus karo rutinitas iki ing omah. Mula, nalika "ninggalake" kerja utawa sinau, sampeyan bisa nganggo sandhangan latihan lan nindakake kegiyatan fisik, luwih becik ing lingkungan sing beda karo lingkungan nalika nggarap utawa sinau.

2. Wenehake rencana ing kertas

Umume yen ana rencana lan ide sing ora nate dipikirake, mula karantina bisa dadi wektu sing pas kanggo rencana kasebut dilebokake ing kertas lan, yen bisa uga dipraktikake. Iki amarga sanajan wong kasebut kudu kerja ing wayah awan, ora ana wektu kanggo plancongan, umpamane, lan wektu "ekstra" iki bisa digunakake kanggo miwiti proyek anyar utawa nerusake proyek sing wis mandheg.

Iki nggawe wong kasebut tetep sibuk lan dihibur karo proyek-proyek anyar, saliyane kanggo stimulasi kreativitas lan menehi rasa kesejahteraan.

3. Coba kegiyatan anyar

Karantina uga minangka wektu sing pas kanggo nyoba kegiyatan sing wis mesthi sampeyan lakoni nanging ora nate kasedhiyan, kayata sinau basa anyar, njupuk kursus online, sinau instrumen, nulis, lukisan lan ngolah kebon, kayata.

Kajaba iku, nyoba resep anyar ing pawon minangka kesempatan, saliyane kanggo stimulasi kreativitas, nggabungake kulawarga, nggawe pawon uga nyenengake. Saliyane, yen ing karantina wong kasebut dhewekan, sampeyan bisa nelpon video karo kulawarga utawa kanca lan menehi saran supaya resep uga padha, supaya bisa njaga komunikasi lan hubungan lan nggawe pawon uga nyenengake

4. Jaga panganan sing sehat

Panganan sing sehat lan seimbang iku penting kanggo karantina, amarga mbantu luwih gelem nindakake kegiatan saben dinane lan nguatake sistem kekebalan awak. Dadi, sanajan katone luwih gampang, penting banget kanggo nyingkiri panganan sing wis digawe siap lan permen sing berlebihan sajrone wektu iki, investasi ing kabeh panganan sing bisa nguatake kekebalan kayata salmon, sardin, kastanye, daging sapi lan pitik, wiji, bayem lan wortel tuladhane. Priksa panganan liyane sing mbantu sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, minangka rekomendasi ing karantina supaya ora ninggalake omah sabisa-bisa, penting supaya panganan ing omah sing bisa diawetke suwene suwe, kayata barang kaleng, pasta, beras, kacang buncis, kacang buncis, kacang, kacang, susu UHT, sayuran beku lan woh-wohan sing dehidrasi, kayata. Uga disaranake sadurunge metu saka omah, dhaptar digawe saka apa sing sejatine dibutuhake kanggo ngindhari sampah lan supaya kabeh wong duwe akses menyang panganan.

Priksa tips liyane babagan panganan sing dikarantina:

5. Praktek olahraga fisik saben dina

Praktek kegiatan fisik penting banget sajrone karantina, amarga menehi stimulasi produksi serotonin, yaiku hormon sing tanggung jawab kanggo rasa kesejahteraan, saliyane mbantu nglawan pikiran negatif babagan jaman sing kita lakoni. awak aktif, nambah swasana ati, nyuda stres lan nguatake sistem kekebalan awak.

Sanajan ana watesan ing karantina kanggo latihan olahraga ing gym, sampeyan bisa nindakake kegiatan fisik ing omah lan duwe mupangate padha. Pilihan latihan omah yaiku:

• Mlaku ing situs kanggo anget: ing olahraga iki, wong kasebut kudu simulasi mlayu, nanging ing papan sing padha lan angkat dhengkul. Sampeyan bisa nindakake iki kaping 3 udakara 30 detik, mesthi nyoba supaya tetep cepet;
• Squat karo mlumpat: tindakake 3 set 10 nganti 12 squats kanthi mlumpat. Bedane squat iki lan squat sing gampang yaiku nalika bali menyang posisi wiwitan, ngadeg, wong kasebut bisa mlumpat sethithik banjur langsung squat maneh;
• Lunge sulih: tindakake 3 set 10 nganti 12 repetisi. Ing latihan iki, wong kasebut kudu maju lan nyuda lutut supaya paha podo karo lantai lan dhengkul ditekuk kanthi sudut 90º. Banjur, bali menyang posisi wiwitan kanthi sikil, lan maju karo sikil liyane;
• Keluwesan: tindakake 3 set 10 nganti 12 push-up;
• Burpee: tindakake 3 set 10 nganti 12 repetisi utawa tindakake gerakan udakara 30 detik. Latihan iki cocog karo gerakan turu lan tangi kanthi cepet lan, yen kudu rampung, wong kasebut kudu luwih dhisik banjur turu, numpangake tangan ing jubin lan mbuwang sikil maneh. Kanggo tangi, sampeyan kudu nindakake gerakan mbalikke, ngliwati papan sadurunge tangi saka lantai.
• Sit-up lan plank: tindakake 3 set 10 nganti 12 repetisi weteng lan banjur tinggal ing papan 15 nganti 30 detik.

Kajaba iku, sampeyan uga bisa milih njupuk kursus nari, pilates lan zumba, kayata. Ing kasus wong tuwa, uga nyenengake olahraga olahraga kanggo njaga mobilitas sendhi lan uga ningkatake kesehatan. Priksa luwih lengkap tips perawatan awak ing karantina.

6. Nindakake kegiatan santai

Sanajan karantina dianggep minangka wektu kanggo ngisolasi lan introspeksi, sampeyan uga kudu nyakup kegiyatan sing mbantu sampeyan santai ing urip saben dinane, luwih-luwih yen karya sing sampeyan lakoni gegandhengan karo informasi. Dadi penting ing pungkasan dina kanggo nindakake tapa utawa yoga, kayata, kanggo mbantu santai lan tenang. Priksa langkah demi langkah kanggo nindakake semedi.

Pilihan liyane kanggo kegiatan santai yaiku nonton film utawa seri, ngrungokake musik, nindakake ritual kaendahan, adus santai, maca, ngrampungake teka-teki, nggawe game papan, utawa mung turu, sing uga penting kanggo nyuda stres, nambah swasana ati, mbayar ulang batre lan priksa manawa sampeyan siyap nindakake kegiyatan ing dina sabanjure.

Deleng tips liyane kanggo njaga kesehatan mental kanthi nonton video ing ngisor iki: