Sing Ora dingerteni Wong Babagan Tetep Pas ing Kursi Roda

Konten

• Sampeyan *Ora* Banget Rapuh
• Liga Olahraga Minangka Pangowahan Game
• Sampeyan Bisa Ngrasa "Normal" Ing Gym
• Kelas Fitness Grup Bener Bisa Mbebasake
• Latihan ing omah iku kabeh
• Kelet kanggo Sistem Buddy
• Review kanggo

Aku umure 31 taun, lan aku wis nggunakake kursi rodha wiwit umur limang taun amarga ciloko sumsum tulang belakang sing nyebabake aku lumpuh saka pinggul mudhun. Tuwuh banget ngerti kekurangan kontrol ing sisih ngisor lan ing kulawarga sing ana masalah bobot awak, aku kuwatir tetep bugar wiwit cilik. Kanggo aku, mesthi ana luwih saka wong-wong sing ora duwe kursi rodha kudu njaga bobot awak sing sehat kanggo tetep mandhiri.

Yen aku dadi abot banget, aku ora bisa nindakake perkara dhasar kaya adus utawa metu saka amben utawa mobil. Kekuwatan ing lengen lan otot weteng penting banget kanggo kabeh sing ditindakake wiwit tangi. Aku ora bisa meksa ngubengi kutha yen ora kerja terus kanggo njaga kekuwatan. Umume wong ora ngerti babagan iki, nanging yen sampeyan ana ing kursi rodha, luwih penting sampeyan kudu nonton panganan lan mangan. Yen ora, otot sing ringkih wiwit dadi luwih ringkih nalika sampeyan ora nggunakake kanthi konsisten. Ing tembung liyane: Sampeyan kudu bisa kaping pindho minangka hard kanggo njaluk setengah adoh.

Wis pirang-pirang taun, aku mbatesi mental lan fisik amarga aku nganggep perkara iku ora bisa ditindakake lan aku wedi yen nglarani awakku dhewe. Aku mikir yen "mlaku" (yaiku: nyurung awak kanthi cepet lan cepet) cukup, aku bisa mangan padha karo kanca-kancaku sing bisa, lan aku bisa nindakake kabeh dhewe. Nanging liwat taun nyoba lan kesalahan, aku wis sinau ana cara liyane pilihan kasedhiya kanggo kula saka aku panginten lan aku bisa nemokake rencana fitness sing bisa kanggo kula. Ing kene, piwulang babagan carane tetep pas ing kursi rodha.

Sampeyan *Ora* Banget Rapuh

Aku yakin ortopedi saya nggrundel saben ndeleng pesen saka aku, nanging aku bisa nindakake luwih akeh tinimbang sing dakkarepake amarga aku wis takon ton pitakon babagan watesanku. Contone, nalika umur 12 taun, aku duwe tongkat ing wingkingku kanggo nglawan scoliosis, mula aku mikir yen babar pisan ora kudu mlengkung. Sawise pirang-pirang taun wedi yen punggungku rapuh banget kanggo nindakake latihan punggung utawa nggarap weteng ngisor, aku ngerti yen aku bisa nindakake latihan sing mbengkongaken punggung, anggere aku ora push liwat tingkat comfort pribadi. Lan ya, aku uga bisa nggarap abs, nanging tinimbang ngganggu aku wis sukses nganggo papan modifikasi. Aku uga nggawe kesalahan nganggep manawa sikilku ora bisa digunakake, otot kasebut ora bisa diatasi. Sampeyan uga ora bener, ing kana ana mesin sing ngrangsang otot supaya ora rusak lan ningkatake aliran getih kanthi sakabehe, sing mbantu sirkulasi lan ambegan (kaloro masalah tambahan kanggo sing ana ing kursi roda). Sampeyan ora bakal ngerti apa sing bisa ditindakake yen ora takon.

Liga Olahraga Minangka Pangowahan Game

Gumantung saka kemampuan sampeyan, ana akeh klompok olahraga lan liga sing bisa digabung. Sampeyan bisa uga angel ngerti ngendi arep miwiti, nanging Challenged Athletes Foundation duwe informasi lan program sing apik kanggo kabeh wong, apa sampeyan duwe cedera sumsum tulang belakang, amputasi, utawa cacat visual. Nalika aku urip ing San Diego, aku gabung karo klompok tenis sing ditemoni kaping pindho saben minggu. Tenis apik banget amarga aku bisa nggarap macem-macem otot ing tanganku, nanging uga mulang aku kanggo ngontrol gerakan kanthi nggunakake inti ing tambah. Aku ora ngerti carane akeh kekuatan sing dibangun ing tangan nganti aku wis muter sawetara sasi lan aktivitas dhasar kaya njupuk kucing dadi luwih gampang. Iku uga ngidini kula kanggo ketemu wong ing kahanan sing padha karo aku sing ana ing wangun luwih apik, kang mbantu kula sinau ton lan katahan kula motivasi ing lelampahan fitness dhewe. (Kita duwe 7 Trik Pikiran kanggo Motivasi Timer.)

Sampeyan Bisa Ngrasa "Normal" Ing Gym

Nalika aku pisanan gabung gym liwat 10 taun ago, Aku padha kabeh padha lan kuciwa sing mung peralatan aku bisa nggunakake bobot, supaya aku ora tetep anggota dawa. A saperangan saka taun kepungkur, Aku iki inspirasi dening kanca kanggo nyoba pemandangan gym maneh lan miwiti looking watara. Aku kaget amarga ora mung ana pilihan, nanging manajer gym uga seneng banget kaya sing dakkarepake (lan kadhangkala uga bakal menehi rega khusus kanggo kabutuhan pribadi). Kita kabeh pengin ngrasakake "normal", mula, sing paling penting yaiku nduwe papan sing dirasa kalebu kalebu staf sing ora wedi kerja bareng wong sing cacat. Aku kaget banget babagan fitur kaya shower sing ramah kursi rodha (luwih angel ditemokake tinimbang sing sampeyan kira), lift kanggo mbantu sampeyan mlebu kolam renang, lan peralatan gym adaptif. Aku uga nemokake manawa akeh peralatan sing katon medeni banget bisa digunakake yen sampeyan mung njaluk tulung.

Kelas Fitness Grup Bener Bisa Mbebasake

Nalika aku dadi anggota ing Equinox ing Boston, ora mung padha duwe peralatan adaptif supaya aku bisa njupuk kelas muter biasa, nanging padha duwe instruktur sing menowo karo carane nggabungake mobilitas winates. Tindakake kelas muter rutin karo anggota gym sing wis ana awak utawa kelas Pilates minangka pengalaman sing mbebasake. Ngerti manawa aku meksa nindakake perkara kaya-kaya kabeh wong pancen dadi motivasi. Iki uga mbantu wong liya ing kelas supaya wong sing cacat ora beda-beda. Ing pungkasan kelas, aku mung wong liya sing nunggang pit, dudu wong sing kursi rodha.

Latihan ing omah iku kabeh

Ora ana sing sampurna babagan njupuk bokong menyang gedung olahraga, nanging aku ngerti sampeyan bisa terus maju menyang tujuan sampeyan ing omah. Amarga penting banget, aku duwe pundhak, biceps, lan pecs supaya bisa terus ngangkat kursi rodha utawa barang abot liyane, aku nggunakake dumbbells kanggo nindakake bicep curls lan triceps presses. (Psst ... Priksa Tantangan Dumbbell 30 Dina Kanthi Bocah-Bocah Tone It Up.) Aku uga priksa manawa ngetrapake latihan dumbbell dayung kanggo mbantu ngatasi lemes otot sing teka saka meksa dhingklik kabeh. Lan amarga otot weteng kena pengaruh sumsum tulang belakang, aku saben dina nindakake inti kanggo njaga gaya urip lan priksa manawa aku bisa lungguh terus lan ngimbangi awak. Kanggo kabeh episode saka Proyek Mindy (21 menit),Aku bakal lungguh ing kasur yoga kanthi sikilku nyebrang lan nyekel bal Pilates ing ndhuwur sirahku, alon-alon muter awakku dadi intine. Liwat latihan ing omah iki, aku bisa ngontrol luwih akeh tinimbang sing dakkira. Aku biyen ambruk lungguh ing lantai yen aku ora nggunakake tangan kanggo imbangan, lan saiki aku bisa gampang njagong ing lantai lan ngganti popok ponakanku, kabeh nalika dheweke nyoba kanggo wiggle adoh.

Kelet kanggo Sistem Buddy

Kanca paling apik (bisa-bodied) Joanna minangka motivasi lan inspirasi paling gedhe kanggo tetep ing wangun. Panjurungé pancen migunani banget. Nalika pisanan mlaku bareng ing sekolah menengah, aku alon banget ing kursi rodha, mula praktise Joanna mlaku bareng, nanging dheweke mesthi sabar. Dheweke meksa aku nalika ngerti aku bisa nindakake luwih akeh, nanging aku seneng sinau babagan cacat lan kabisan sing ditemokake bareng aku. Saiki kita wis mbukak 15k lan 10k bebarengan, Aku miwiti kanggo nyekel munggah karo dheweke lan wis sinau carane supaya jangkah luwih konsisten. Iku nyenengake kanggo kita mlaku bebarengan, nanging uga wektu kanggo kita ngomong babagan tujuan kesehatan lan kebugaran, lan kaget yen kita duwe kuwatir sing padha. Malah duwe siji wong minangka sistem dhukungan nggawe kabeh proses luwih gampang lan luwih nyenengake.

Review kanggo