Napa kita kudu turu kepenak?
Konten
Penting banget kanggo turu amarga nalika turu, awak entuk energi maneh, ngoptimalake metabolisme lan ngatur fungsi hormon sing penting kanggo fungsi awak, kaya dene hormon pertumbuhan.
Nalika turu, konsolidasi memori kedadeyan, saengga bisa sinau lan kinerja sing luwih apik ing sekolah lan ing papan kerja. Kajaba iku, umume sajrone turu jaringan awak didandani, nggampangake nambani luka, pulih otot lan penguatan sistem kekebalan awak.
Mula, turu sing wengi disaranake kanggo nyegah penyakit serius, kayata kuatir, depresi, Alzheimer lan penuaan prematur. Nanging, supaya turu kanthi rutin, disaranake nggunakake sawetara kabiasaan kayata turu ing wektu sing padha, supaya ora TV lan njaga lingkungan sing peteng. Priksa tips babagan apa sing kudu ditindakake supaya turu kanthi apik.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora turu kanthi apik
Kurang istirahat sing cukup, luwih-luwih yen turu pirang-pirang wengi utawa turu sing kurang rutin, nyebabake masalah kayata:
- Ngurangi memori lan sinau;
- Owahi swasana ati;
- Risiko kena penyakit jiwa, kayata depresi lan kuatir;
- Tambah akeh inflamasi ing awak;
- Tambah akeh kacilakan amarga nyuda kemampuan kanggo reaksi kanthi cepet;
- Tundha tuwuh lan perkembangan awak;
- Lemah sistem kekebalan awak;
- Pangowahan pangolahan glukosa lan, minangka akibat, nambah bobot awak lan diabetes;
- Kelainan gastrointestinal.
Kajaba iku, turu sing kurang uga bisa uga kena risiko kena obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi lan kanker. Wong sing turu kurang saka 6 jam saben dina meh 5 kaping luwih bisa ngalami stroke.
Suwene kudu turu
Sampeyan ora dianjurake supaya turu kurang saka 6 jam saben dina. Nanging, jumlah turu sing cukup saben dina beda-beda saben wong amarga sawetara faktor, salah sijine umure, kaya ing tabel ing ngisor iki:
| Umur | Wektu turu |
| 0 nganti 3 wulan | 14 nganti 17 jam |
| 4 nganti 11 wulan | 12 nganti 15 jam |
| 1 nganti 2 taun | 11 nganti 14 jam |
| 3 nganti 5 taun | 10 nganti 13 jam |
| 6 nganti 13 taun | 9 nganti 11 jam |
| 14 nganti 17 taun | 8 nganti 10 jam |
| 18 nganti 64 taun | 7 nganti 9 jam |
| 65 taun utawa luwih | 7 nganti 8 jam |
Jam turu iki penting kanggo njaga kesehatan fisik lan mental, lan penting dielingi manawa wong sing ngalami insomnia kronis duwe risiko kena penyakit amarga gangguan otak, kayata demensia lan kelangan memori. Deleng 7 Trik kanggo nambah memori kanthi gampang.
Delengen jam pira sampeyan kudu tangi utawa turu kanggo turu kanthi nggunakake kalkulator ing ngisor iki:
Strategi turu sing luwih apik
Kanggo turu luwih apik, sampeyan kudu ngombe kopi lan ngombe produk nganggo kafein sawise jam 5 sore, kayata teh ijo, cola lan soda coklat, amarga kafein nyegah sinyal kesel mula tekan otak, nuduhake yen wayahe turu.
Kajaba iku, sampeyan kudu duwe rutinitas turu lan tangi, ngurmati wektu kerja lan istirahat, lan nggawe lingkungan sing tenang lan peteng nalika turu, amarga iki ngrangsang produksi hormon melatonin, sing tanggung jawab turu. Ing sawetara kasus kelainan turu, bisa uga kudu njupuk kapsul melatonin kanggo mbantu turu luwih apik.
Priksa sawetara trik sing dikonfirmasi ilmu kanggo turu sing luwih apik:
Disaranake Kanggo Sampeyan
Kristen Bell Ngluncurake Garis Perawatan Kulit CBD sing Terjangkau karo Lord Jones