Ngucapake Adieu menyang Belly Postpartum (nanging uga Ngrayakake)

Konten

• Apa sing kedadeyan ing wetengku?
• Timeline kanggo ngilangi weteng postpartum
• Langkah-langkah proaktif kanggo nyingkirake weteng kanthi aman
• Olahraga sing bener
• Mangan enak
• Pambungkus, sabuk, lan korset weteng - ana apa bener
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Sugeng rawuh! Awak sampeyan dadi manungsa anyar. Iku luar biasa!

Yen sampeyan kaya umume kita, sampeyan bisa uga entuk sawetara "tatu perang" kanggo mbuktekake manawa sampeyan bisa lolos. Ya, kita ngomong babagan nyenengake postpartum kaya lemes, emosi rollercoaster, tangis ... lan weteng postpartum.

Ing sawetara dina, sampeyan bisa uga rumangsa kudu milih antara weteng rata lan pelukan sing nembe dilahirake! Nanging paling ora wiwitane, ngrameke awak sampeyan amarga wis rampung lan ngerti yen weteng rata langsung kakehan lan bisa uga luwih cocog karo selebriti karo pelatih pribadi lan pengasuh sing ana.

Sawise iku, sampeyan bisa njupuk ati nalika ngerti yen ana prekara sing bisa ilang kanggo ngilangi bobote bayi sing kayane wangkal ing tengah-tengah sampeyan.

Apa sing kedadeyan ing wetengku?

Baby metu ... dadi apa sing nggawe weteng dadi gedhe? Apa lemak weteng utawa kulit utawa hormon sing longgar utawa apa?

Ya, iku sithik kabeh. Sampeyan nambah bobot, sing padha kaya sing sampeyan kudune nindakake. Otot weteng sampeyan - loro pita otot paralel sing nyengkuyung inti sampeyan.

Coba pikirake: Rata-rata bayi sing nembe lahir bobote udakara 7 kilogram (3,2 kilogram). Otot weteng (abs) lan jaringan ikat sampeyan kudu diulurake supaya ora ana gayane. Sanalika, usus cilik, usus sigmoid, lan weteng sampeyan kanthi sopan ganti kanggo menehi kamar kanggo bayi.

Ing ndhuwur bobot awak lan peregangan, awak ngasilake hormon kanggo nggawe jaringan ikat luwih elastis. Napas ing aroma bayi sing anyar - sampeyan kerja keras kanggo entuk.

Timeline kanggo ngilangi weteng postpartum

Sampeyan ngerti kepiye carane entuk - saiki kepiye sampeyan bisa ilang?

American College of Obstetricians and Gynecologists ujar manawa gumantung karo indeks massa awak (BMI), sampeyan kudu entuk udakara antara 11 nganti 40 pon (5 nganti 18 kilogram) sajrone meteng. Warta sing apik yaiku sampeyan bakal langsung ilang bobot awak.

Bobot bayi luwih dhisik - iku mesthi. Sampeyan uga bakal nyelehake udakara pon saknalika uga nalika ilang getih, cairan, lan cairan amniotik.

Kanggo minggu pisanan sawise lair, sampeyan bisa uga luwih kerep mbukak kamar mandhi lan nalika tangi ing wayah wengi, piyama direndhem kringet. Gangguan ekstra iki minangka cara awak nyingkirake cairan ekstra.

Ing pungkasan wulan kapisan, sampeyan bisa uga wis ngeculake nganti 20 kilogram tanpa kakehan usaha. Ngenteni maneh 2 minggu uterus sampeyan nyusut maneh miturut ukuran asline, lan weteng bakal katon luwih rata.

Lan yen sampeyan lagi nyusoni, ngerti yen nyusoni ora mung babagan panganan lan pelukan - bisa uga mbantu ngilangi bobot awak.

Miturut Akademi Nutrisi lan Dietetika, para ibu sing nyusoni nggunakake 400 nganti 500 kalori saben dina kanggo ngasilake susu sing dibutuhake bayi wiwit 6 wulan.

Paling ora, nuduhake yen ibu sing nyusoni kanthi eksklusif luwih saka 3 wulan luwih gampang ngilangi bobot tinimbang sing ora. (Ngandika, ora kabeh ibu nyelehake kilogram kanthi cepet nalika nyusoni.)

Umume dokter lan ahli terapi fisik nyaranake ngenteni 6 minggu sadurunge miwiti program olahraga resmi yen sampeyan wis ora duwe proses keputihan sing rumit utawa 8 minggu yen sampeyan nglairake caesar.

Dadi, sampeyan minangka postpartum pirang-pirang wulan lan rumangsa kuwat lan luwih seneng karo wong tuwa sampeyan? Mangkene carane dadi proaktif lan kanthi aman adieu menyang weteng sampeyan.

Langkah-langkah proaktif kanggo nyingkirake weteng kanthi aman

Olahraga sing bener

Entuk olahraga lan mangan kanthi sehat bakal mbantu sampeyan nambah bobot awak sadurunge, sajrone sawetara wulan. Nanging yen sampeyan pengin ndeleng weteng sing rata, sampeyan kudu nindakake latihan sing target otot weteng. Lan iki rahasia: Aja enggal golek crunches.

Elinga jaringan ikat ing antarane band abs sing dibentang? Sawetara peregangan kedadeyan ing kabeh kehamilan lan iku normal. Nalika jaringan wiwit pulih, mula bakal didandani. Nanging nuduhake manawa weteng crunches sing ditindakake isih luwih dhisik nyebarke jaringan ikat malah luwih lan nggawe luwih tipis lan ringkih. Ora kaya sing dikarepake kanggo inti sing kuat lan ndhukung.

Kanggo miwiti olahraga sing bener, sampeyan pengin ngencengi otot weteng paling jero - weteng transversal. Pikirake otot iki minangka "sabuk" internal awak.

Nalika sampeyan pengin ngobrol karo ahli terapi fisik utawa dhokter kanggo latihan sing padha sing bisa ditindakake kanthi aman, tilts panggul minangka cara sing apik kanggo miwiti. Iket seprei kanthi erat ing weteng kanggo nyengkuyung weteng lan tindakake:

• Ngampet ing mburi, pasang sikil kanthi rata ing lantai, lan tekukake sikil sampeyan.
• Tarik tombol weteng menyang tulang belakang lan angkat pelvis saka lantai.
• Kencengi bokong sampeyan lan tahan nganti 5 detik.
• Tujuan kanggo 5 set 20 repetisi.

Sajrone 8 nganti 12 minggu, sampeyan kudu siyap pindhah menyang latihan weteng sing luwih jero. Saka 40 wanita nuduhake manawa latihan nguatake inti bisa digunakake! Bingung sepira kerepe cukup? Miturut Dewan Olahraga Amerika, sampeyan bisa nindakake olahraga weteng nyuda otot kaping 2-3 kaping seminggu.

Ing ngisor iki ana sawetara latihan ngencengi weteng sing bisa sampeyan coba:

• Papan plancongan. Turu karo lengen ngisor. Munggah menyang driji sikil. Nyedhot ing weteng sampeyan. Kencengake bokong sampeyan. Tahan nganti 20 taun lan tambah maju dadi saya kuwat.
• Crunch mbalikke. Rungkem ing punggung kanthi lutut ditekuk lan paha sampeyan jejeg ing lemah. Nggunakake abs, nggawa dhengkul menyang dodo. Tahan nganti 2 cacah lan baleni kaping 10.
• Nyepak gunting. Ngampet ing mburi kanthi sikil terus. Angkat sikil loro saka lantai banjur gunting sikil sampeyan kanthi mudhun lan angkat kanthi gantian. Apa 15 nganti 20 repetisi.

Mangkene sing sampeyan kudu ngerti: Yen abs wis misah luwih saka 2 nganti 2,5 sentimeter - diastasis recti - lan sampeyan ora bisa ndeleng kesenjangan kanthi wektu lan olahraga, sampeyan bisa uga kudu operasi kanggo mbenerake iki.

Mangan enak

Nalika ngrawat bayi sing nembe lahir 24/7, sampeyan bisa nggayuh coklat lan ngilangi kebiasaan mangan sing sehat - utamane ing tengah wengi nalika omah liyane turu kepenak. Dadi, ana sawetara cemilan sing gampang, enak, lan sehat:

• sereal serat dhuwur supaya sistem sampeyan bisa mlaku kanthi lancar (ora ana sing ngandhani yen usus lemut umume sawise lair - nyalahake sistem pencernaan lan hormon sing kesel banget)
• ngethok sayuran lan woh-wohan
• oatmeal cepet
• yoghurt kurang lemak disiram granola utawa woh garing

Pambungkus, sabuk, lan korset weteng - ana apa bener

Kabeh mau bakal nyengkuyung weteng lan punggung ngisor lan menehi weteng sing luwih rata, nanging ora bakal ngowahi bentuk sampeyan. Ibu-ibu sing wis nglairake caesar bakal asring disukur amarga bisa ngatasi sayatan kanthi ngilangi tekanan. Nanging ibu-ibu bagean ora mung penggemar.

Iki sing apik banget:

• Bungkus weteng postpartum digawe saka elastis luwes sing nutupi awak saka iga nganti pinggul.
• Cinchers Pinggang biasane digawe saka bahan sing luwih kaku, nutupi sampeyan saka ngisor dhadha nganti pinggul, lan tutup mata lan mata. Dheweke menehi kompresi ekstra sing bisa nyebabake cilaka tinimbang sing apik, mula sampeyan pengin ngindhari.
• Korset ora mung peninggalan saka taun 1850an. Sampeyan isih bisa nemokake saiki, nanging bakal menehi kompresi ekstra sing pengin sampeyan hindari.

Yen dhokter nyaranake bungkus weteng, sampeyan bisa uga nganggo 10 nganti 12 jam saben dina suwene 6 nganti 8 minggu. Nggodha swara? Elinga yen sampeyan isih kudu nggarap abs kasebut sadurunge bisa pamit kanggo weteng kasebut.

Ing ngisor iki sawetara opsi bungkus weteng sing kudu dipikirake:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway

Sampeyan lagi mangan kanthi sehat, olahraga, ngerjakake weteng ... lan weteng sampeyan saiki isih ing kana Saiki apa?

Aja kuwatir yen sampeyan isih duwe weteng ing 3 utawa malah 6 wulan postpartum. Paribasan "9 wulan kanggo dipasang; 9 wulan kanggo nyopot ”bisa uga dudu ilmu sing apik, nanging asale saka pengalaman para ibu kaya sampeyan.

Yen sampeyan rumangsa yen bobote bayi wis dadi bagean sampeyan ing salawas-lawase utawa sampeyan duwe pitakon liyane, hubungi praktisi kesehatan kanggo njaluk bantuan. Lan njupuk bau liyane saka bau bayi sing manis lan nolak godaan kanggo mbandhingake cathetan karo ibu liyane. Amarga kita masing-masing ing perjalanan dhewe.