Nguatake Yoga Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Yen kroso kuwat, Empan lan manteb ing ati minangka bagéan saka mantra ing sasi iki, spring menyang tumindak lan isi ulang rutin ngleksanani karo otot-definite kita, efektif kalori-ngobong yoga lathian. Yen sampeyan isih nganggep yoga minangka disiplin "santai", sampeyan bisa uga mikir gabung karo 15 yuta wong Amerika (kaping pindho luwih saka limang taun kepungkur) sing wis ngerti latihan sing luar biasa. Napas sing jero lan energizing digabungake karo gerakan cairan lan pose sing tantangan, latih jantung lan paru-paru, tambahake otot lan rasane apik tenan.

Ing program iki, sampeyan bakal pindhah kanthi lancar saka siji pose menyang liyane (kemajuan, utawa aliran, pose iki dikenal minangka vinyasa), tinimbang nyekel saben posisi. Saliyane ngobong kalori kardiovaskular sing bisa ditindakake, sampeyan bakal nada lan mbentuk maneh kabeh awak, nggawe sampeyan katon luwih dawa, kuwat lan ramping. Dadi yen sampeyan wis "kepompong" sajrone musim salju, mula wayahe hawa seger ... kanthi harfiah. Metu saka cangkang lan menyang tikar yoga lan rasakake kekuwatan yoga.

Rencana kasebut

Jadwal latihanGawe gerakan kasebut kanthi urutan sing ditampilake paling ora kaping 3 seminggu. Kanggo nggawe latihan yoga gaya kardio sing bener, pindhah saka siji pose menyang sabanjure tanpa mandheg (nanging uga tanpa ambegan), menehi dhewe 4-6 count kanggo pindhah menyang saben pose sadurunge nerusake menyang sabanjure. Baleni urutan 6-8 kaping, ganti sisih saben nindakake Pose I, Warrior II lan Side Plank.

Anget-anget Miwiti kanthi obah alon-alon liwat urutan pertama gerakan, menehi 6-8 count kanggo saben pose.

Adhem-mudhun Rampungake program iki kanthi ngluwihi kabeh klompok otot utama (kanggo nyuda denyut jantung lan memanjang otot), nahan saben regangan paling sethithik 30 detik tanpa mumbul.

Kardio pitunjuk Nalika latihan iki bakal nambah denyut jantung lan menehi sawetara keuntungan kardiovaskular, olahraga kasebut ora kudu diganti karo program aerobik biasa. Tujuan supaya paling ora 30 menit kegiatan kardio 3-5 kali seminggu. Kanggo kardio sing jero, klik program kekuatan lan regangan, lan program mlaku-mlaku.

Njaluk latihan!

Review kanggo