Napa Penting Penting Ngerti Sungkawa Sajrone Coronavirus

Konten

• Ngenali Yen Duka Sampeyan Nyata lan Sah
• Nglampahi Wektu Sampeyan Kudu Proses Emosi Mundhut Panjenengan
• Golek Dhukungan—Virtual utawa Pribadi—kanggo Ngomong Babagan Sedhih Panjenengan
• Elinga yen Sungkowo Ora Linear
• Gawe Ritual Pribadi kanggo ngelingake Kehilangan Sampeyan
• Review kanggo

Pandemi virus corona nggawe kita kabeh sinau ngrasakake kapitunan sing durung ana sadurunge lan ora bisa diitung. Yen nyata - kelangan kerja, omah, gym, wisuda utawa upacara manten - asring diiringi rasa isin lan bingung. Iku gampang kanggo mikir: "Nalika liwat setengah yuta wong wis ilang nyawane, apa pancene penting yen aku kudu kantun pesta bachelorette?"

Sejatine, adil banget kanggo nangisi kerugian kasebut, miturut pakar sedhih lan ahli terapi Claire Bidwell Smith. Untunge, ana sawetara taktik sing bisa mbantu nyuda rasa nyeri.

Pikirane sedhih kita mesthi ana ing wong sing ilang - nanging saiki, sajrone pandemi, kita akeh kasus ing kasus sing beda-beda. Kita lagi susah cara urip, kita lagi susah anak-anak kita mulih saka sekolah, kita lagi susah ekonomi kita, owah-owahan ing politik. Aku supaya akeh kita kudu ngomong pamit kanggo dadi akeh iku immeasurably, lan kita ora mikir bab iki minangka pantes kasusahan, nanging padha.

Claire Bidwell Smith, ahli terapi lan ahli kasusahan

Minangka komunitas global, kita lagi ngrasakake kahanan sing beda karo apa wae sing wis kita sekseni, lan tanpa mandheg, normal banget yen sampeyan ngalami rasa wedi lan kapitunan sing durung pernah ana.

"Aku wis ngelingi sajrone iki, manawa akeh wong sing terus uwal saka kasusahane amarga ana akeh cara kanggo ngganggu," ujare Erin Wiley, MA, LPCC, psikoterapis klinis lan direktur eksekutif The Willow Center, sawijining konsultasi laku ing Toledo, Ohio. "Nanging ing sawetara wektu, sedhih teka, lan mesthi mbutuhake pembayaran."

Gelombang virus paling anyar nyebabake jumlah infeksi luwih saka 3,4 yuta kasus sing dikonfirmasi nalika diterbitake (lan dietung) ing AS, miturut Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit (CDC). Akeh sing kudu nandhang pengalaman iki - lan ngatasi kasusahan - diisolasi kanthi fisik saka wong-wong sing, ing kahanan normal, bakal ana kanggo dheweke. Dadi apa sing kudu kita lakoni?

Ing kene, ahli terapi lan terapi menehi wawasan babagan ngerti kasusahan sampeyan, cara ngatasi, lan kenapa tetep ngarep-arep dadi kunci kanggo ngrampungake kabeh.

Ngenali Yen Duka Sampeyan Nyata lan Sah

"Umume, wong angel banget menehi ijin kanggo susah," ujare Smith. "Dadi yen katon rada beda tinimbang sing kita pikirake, luwih angel menehi idin kasebut."

Lan nalika jagad iki sedhih saiki, wong-wong uga bakal nyuda kerugiane dhewe - ujar kaya "Ya, iki mung pesta, lan kita kabeh bakal urip sanajan ora entuk. "utawa" bojoku ilang kerjaane, nanging aku duwe kerja, mula kita kudu akeh matur nuwun. "

"Asring, kita nyuda sedhih, amarga ana akeh skenario sing luwih ala - utamane yen sampeyan ora kelangan wong sing kena pandemi," ujare Wiley.

Ora perlu ngomong yen kelangan wong sing sampeyan tresnani minangka kelangan sing ora bisa diganti. Yen sampeyan mbatalake acara utawa kelangan kerja, sampeyan isih duwe pangarep-arep yen sampeyan bisa duwe barang kasebut maneh, nanging yen sampeyan kelangan wong, sampeyan ora bakal ngarep-arep yen dheweke bakal bali maneh. "Kita duwe ide manawa, ing endi wae ing dalan, muga-muga urip bakal bali normal lan kita bakal bisa duwe kabeh perkara kasebut maneh sing ilang, nanging kita pancene ora bisa ngganti lulusan sing kudune. kelakon ing pungkasan taun sekolah. Sajrone rong taun, bakal ora padha. "ujare Wiley.

Sungkowo dumadi ing pirang-pirang wujud lan bisa diwujudake minangka gejala fisik lan psikologis, kalebu (nanging ora diwatesi) nesu, kuatir, nangis, depresi, kesel utawa kurang energi, rasa bersalah, kesepian, nyeri, sedih, lan masalah turu, miturut. menyang Klinik Mayo. Kanggo wong-wong sing ngrayakake kerugian sing luwih kompleks (kayata tonggak sejarah utawa perayaan sing ora kejawab), kasusahan bisa uga ditindakake kanthi cara sing padha kaya kerugian sing nyata (kayata pati) utawa tumindak sing fokus karo gangguan kaya mangan, ngombe, olahraga, utawa malah nonton binge kanggo ngindhari emosi ing ngisor, ujare Wiley. Sing nggawa kita menyang ...

Nglampahi Wektu Sampeyan Kudu Proses Emosi Mundhut Panjenengan

Wiley lan Smith ujar manawa penting banget kanggo sedhih saben bagean saka apa sing saiki wis ilang. Melu kegiatan sing eling kaya jurnal lan semedi bisa mbantu sampeyan ngakoni lan ngolah emosi, uga nemokake resolusi ing proses sampeyan.

"Efek sing teka saka push sungkowo adoh iku kuatir, depresi, nesu, dene yen sampeyan bisa pindhah liwat lan supaya dhewe aran kabeh, ana asring sawetara bab transformasi positif sing bisa kelakon. Iku bisa aran medeni kanggo mlebu menyang papan sing; kadhangkala wong aran kaya padha bakal miwiti nangis lan ora mandheg, utawa padha bakal tiba loro, nanging bener ngelawan bener. lan rilis kasebut, "jarene Smith.

Kesehatan mental nonprofit Mental Health America nyaranake sistem PATH kanggo ngolah emosi negatif. Yen sampeyan ngrasakake sedhih utawa nesu, coba tindakake langkah-langkah iki:

• ngaso: Tinimbang langsung tumindak miturut perasaan sampeyan, mandheg lan pikirake.
• Ngakoni apa sing sampeyan rasakake: Coba sebutno apa sing sampeyan rasakake lan apa sebabe - apa sampeyan nesu amarga ana kedadeyan, utawa sampeyan sedhih? Apa wae, ora apa-apa yen dirasakake.
• Mikir: Sawise sampeyan ngerti apa sing sampeyan rasakake, pikirake carane sampeyan bisa nggawe awak luwih apik.
• Pitulung: Tumindak apa wae sing sampeyan mutusake bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih apik. Iki bisa dadi apa wae saka nelpon kanca sing dipercaya utawa ngeculke dhewe nangis kanggo nulis emosi utawa latihan napas weteng.

Ngolah emosi sampeyan dudu perkara sing gampang ditindakake - butuh kedewasaan lan akeh disiplin, lan asring gangguan saka sungkowo bisa dimupangatake kanthi cara sing mbebayani (kayata penyalahgunaan obat-obatan utawa mundur saka sistem dhukungan). Lan, minangka spesies, manungsa direkayasa kanggo ngatasi rasa sakit iki, kita luwih becik ngindhari, luwih-luwih yen saben bagean nggawe kita minggat, ujare Wiley.

Nyingkiri wujud kanthi maneka warna. "Wong Amerika, umume, pancen apik banget kanggo terus mlaku saka perasaane," ujare. "We nonton Netflix, lan ngombe anggur, lan mlaku-mlaku, lan duwe pesta karo kanca-kanca, kita mangan keluwihan, kabeh kanggo ngisi kekosongan kasebut, nanging kita mung kudu ngeculake perasaan kasebut." Sampeyan bisa uga mikir manawa sampeyan ngatasi kanthi cara sing sehat, nanging ana garis sing apik supaya ana mekanisme sing bisa ngrampungake kesehatan: "Kita kabeh duwe kecenderungan maju menyang katrampilan ngatasi lan nggunakake cara sing nyebabake masalah ing kita. urip, "ujare. Contone, katrampilan nanggulangi maladaptif bisa mlaku-ora mesthi ala, nanging yen dadi kompulsif utawa sampeyan ora bisa mandheg, apa wae sing berlebihan bisa mbebayani, dheweke nambah.

"Sampeyan butuh kahanan mental sing pancen ngalami evolusi kanggo nuwuhake rasa sedhih lan muni, 'Aku bakal tetep nginep iki," tinimbang ngindhari, ujare Wiley. "Tinimbang lungguh ing kursi lan mangan es krim lan nonton Netflix, sing bisa uga katon kaya lungguh ing kursi tanpa panganan lan nulis ing jurnal, ngomong karo terapis babagan iki, utawa mlaku-mlaku utawa lungguh ing latar mburi omah. mung mikir, "jarene.

Wiley uga nyengkuyung pasien supaya menehi perhatian marang cara kegiatan tartamtu nggawe dheweke rumangsa. "Aku bakal nantang klienku, sadurunge miwiti gangguan, takon dhewe, kanthi skala 1-10, kepiye perasaanmu? kegiatan iku apik kanggo sampeyan. [Penting] duwe kesadaran babagan awake dhewe yen ana prilaku sing nguntungake utawa nyengsarakke lan mutusake pinten wektu sing pengin sampeyan lakoni, "jarene.

Nalika lungguh karo perasaan kasebut, apa wae ing yoga, meditasi, latihan jurnal, utawa terapi, Wiley nyengkuyung para klien supaya fokus ing napas lan fokus kanggo ngelingi pikiran lan perasaan sampeyan saiki. Mupangate salah sawijining aplikasi meditasi, kursus online, utawa kelas yoga sing apik kanggo mbantu nyuda pikiran.

Mundhut faktor hubungan romantis ing kene uga-akeh wong sing ngalami perpisahan, putus, lan pegatan, lan pandemi mung numpuk ing rasa sepi kasebut. Mulane, ujare Wiley, saiki iki wektu sing luwih apik tinimbang saiki kanggo ngupayakake kesehatan emosional, supaya saben hubungan sing ana ing dalan luwih kuwat, lan kekuwatan sampeyan bisa dibangun saiki.

"Ana sing mbiyantu yen duwe kemampuan kanggo ngerteni manawa ngatasi rasa sakit emosi saiki bakal mbantu sampeyan dadi wong sing luwih apik mengko. Lan bakal lan kudu ningkatake hubungan apa wae sing bisa ditindakake," ujare Wiley.

Golek Dhukungan—Virtual utawa Pribadi—kanggo Ngomong Babagan Sedhih Panjenengan

Wiley lan Smith setuju manawa salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngatasi proses sedhih yaiku golek wong sing ndhukung sing bisa ngrungokake kanthi empati.

"Aja wedi golek dhukungan," jarene Smith. "Sawetara wong mikir yen dheweke kudu tumindak sing luwih apik utawa mikir yen dheweke ora angel nalika iki. Iki minangka perkara pertama sing kudu kita uwal saka awake dhewe. Kanggo wong sing duwe kuatir sadurunge, bisa dadi masalah utamane wektu sing angel. Dhukungan, supaya bisa diakses saiki - bisa uga nggunakake terapi online, obat-obatan, utawa sapa wae sing biasane njaluk ngupingake. "

Kajaba iku, Wiley lan Smith minangka bagean saka klompok dhukungan sedhih lan nggumunake carane mbantu dheweke.

"Aku miwiti grup online iki kanggo wanita sing diarani 'Ngatur Shift Panjenengan.' Kita ketemu saben esuk lan aku nuntun dheweke liwat apa sing dakkarepake kanggo awake dhewe, nanging saiki bareng bareng. Kita bakal maca kanthi inspirasi kanggo dina iki, nglacak kesenengane, ngomong babagan kesehatan emosional - kita rada mikir, entheng melu-melu, lan netepake niat. Kita melu amarga kabeh padha ngambang lan ilang lan nyoba golek makna ing wektu iki - ora ana sing ngincar kita, lan iki pancen bisa mbantu ngatasi kekosongan kasebut, "ujare Wiley.

Smith uga menehi bathi kanggo entuk manfaat saka klompok dhukungan. "Dadi karo wong liya ngalami kerugian sing padha karo sampeyan nggawe sinergi sing luar biasa. Iku gampang diakses, biaya sing luwih murah, sampeyan bisa nindakake saka ngendi wae, lan sampeyan bisa kerja karo profesional sing bisa uga sampeyan ora duwe. akses menyang sadurunge, "ujare. Sumber daya online liyane sing disaranake Smith kalebu: Psikologi Dina Saiki, Kekalahan Modern, Hope Edelman, Pesta Makan Malam, lan manungsa ing kene.

Nalika isih kurang sihir saka wong liya saka rangkulan utawa kontak mata, mula luwih becik tinimbang ora ana apa-apa. Dadi, luwih becik lungguh ing omah kanthi sedhih, ketemu karo wong liya lan profesional sing bisa nuntun sampeyan, iku penting banget. Lan bisa digunakake.

Elinga yen Sungkowo Ora Linear

Biasane, Wiley lan Smith setuju, yen sampeyan wis ngrasakake rasa nyuda mung kanggo nemokake emosi sing angel teka maneh ing mangsa ngarep.

"Aku saiki ndeleng luwih akeh wong sing lagi nandhang kasusahan, mbandhingake urip sadurunge pandemi - nanging sampeyan mung bisa mandheg suwe, lan iki uga perkara sing ora ana enteke. Meh kabeh pasien sing kelangan pasangan. utawa bocah - taun pisanan sampeyan ana kabut lan ora rumangsa nyata amarga sampeyan mung kesandhung, banjur taun kapindho pancen nggegirisi sampeyan yen ora bakal owah lan dadi bagean saka kasunyatane, dadi luwih angel, "ujare Wiley. Iki uga kedadeyan karo sedhih sajrone pandhemen, uga akeh kita kabeh sing ngalami karantina minggu utawa wulan ing kabut iki, lan durung nate ngadhepi kasunyatan babagan kepiye kahanan iki bisa mengaruhi urip ing ngarep.

Lan "kabut" iki minangka bagéan saka limang tahapan sungkowo tradisional, model kondhang sing dikembangake dening psikiater Elisabeth Kübler-Ross ing taun 1969 minangka cara kanggo makili carane akeh wong sing ngalami kasusahan. Iki kalebu:

• Penolakan diwiwiti sawise kapitunan nalika asring nyata lan angel ditampa. (Iki bisa dadi bagean saka "kabut.")
• Nesu, tahap sabanjure, minangka emosi permukaan sing ngidini kita ngarahake emosi kasebut menyang perkara sing kurang nglarani tinimbang depresi. (Iki bisa muter metu minangka snapping ing rekan kerja nalika kerja saka ngarep, utawa frustasi karo housemates kudu nuduhake cedhak kwartal).
• Bargaining, utawa tataran "kepiye", yaiku nalika kita nyoba mikir cara kanggo nyuda kerugian kanthi takon apa sing bisa kedadeyan utawa apa sing bakal
• Depresi minangka panggung sing paling jelas sing paling dawa umure - biasane diiringi rasa sedhih, kesepian, ora duwe pengarep-arep, utawa ora duwe daya pungkasane.
• Ditampa minangka panggung sing bisa nampa kerugian kasebut minangka "normal anyar".

Nanging Smith mbantah rasa kuwatir yaiku tahap sedhih sing ilang. Ing bukune, Kuatir, tahap sedhih sing ilang, dheweke nerangake carane penting lan kuatir nyata ing proses grieving. Dheweke ujar manawa kuatir minangka gejala utama sing ditemokake ing pasien sing kelangan wong sing cedhak karo dheweke - luwih saka nesu utawa depresi. Lan saiki, luwih saka sadurunge, panelitiane relevan. Sungkowo beda banget kanggo kabeh wong, nanging siji penyebut umum saiki yaiku yen kelangan wong COVID nesu banget lan kuatir banget.

Penting uga dicathet yen limang tahap kasusahan asring ora linear, ujare Smith. "Kita ora mung kanthi sampurna ngliwati wong-wong mau. Padha dimaksudake kanggo digunakake minangka pandhuan, nanging sampeyan bisa mlebu lan metu saka wong-wong mau-sampeyan ora kudu ngliwati kabeh lima. Sampeyan bisa uga ngliwati luwih saka siji bebarengan, sampeyan bisa ngliwati siji. Iku gumantung ing sesambetan, ing mundhut, ing kabeh iki macem-macem faktor ing bagean sampeyan bakal liwat."

Iki uga minangka kunci kanggo ngenali lan ngerti rasa sedhih lan cara sing terus-terusan diwujudake - ing media sosial, siklus warta, lan urip pribadi. Wirang sedhih - praktik ngadili kasusahane wong liya utawa cara ngolah kasusahan — mesthi teka saka rasa wedi, kuatir, lan sedhih dhewe, ujare Smith. Saiki, akeh rasa wedi, mula ana akeh rasa isin - karo wong-wong sing nelpon saben liyane amarga ora luwih dhukungan marang calon politik tartamtu, apa ora nganggo topeng, utawa kepiye perasaan babagan pandemi kasebut , lsp.

"Wong sing nindakake shaming ora tau ana ing papan sing apik dhewe. Sing penting banget kanggo elinga. Yen kedadeyan sampeyan, sampeyan bisa pindhah menyang papan dhukungan, apa online, utawa kanca utawa apa-apa wae. ora ana cara 'bener' kanggo sedhih, "jarene Smith.

Gawe Ritual Pribadi kanggo ngelingake Kehilangan Sampeyan

Nemokake cara anyar lan migunani kanggo ngelingi wong sing ditresnani sing wis liwati utawa ngrayakake acara sing ora kejawab, mesthi bisa ngatasi rasa sedhih sing abot.

’Aku wis nyemangati wong supaya kreatif sabisa ing wektu iki kanggo nggawe raos dhewe saka ritual, tradhisi, apa wae sing aran apik kanggo sampeyan. Yen ana wong mati ing wektu iki, asring ora ana panguburan, ora ana sing ndeleng, ora ana pengetan, ora ana sing ngomong, lan ora ana. Ora ana awak, sampeyan ora bisa lelungan dadi negara sing padha. Kayane meh kaya mungkasi novel tanpa ukara ing ukara pungkasan, "ujare Wiley.

Minangka manungsa, lumrahe bisa nyenengake kanthi ritual lan tradhisi. Nalika kita kelangan soko, iku penting kanggo golek cara kanggo nandhani mundhut sing pribadi. Iki bisa ditrapake kanggo, sebutno, mundhut meteng utawa acara urip sing wis direncanakake, nerangake Wiley. Sampeyan kudu golek cara dhewe kanggo menehi tandha ing wektu, kanthi prekara sing bisa dideleng maneh utawa disentuh kanthi fisik.

Contone, nandur wit minangka prekara sing padhet sing bisa menehi tandha pungkasane urip. Sampeyan bisa ndeleng lan nutul. Sampeyan uga bisa ndandani area taman utawa golek proyek nyata liyane sing kudu ditindakake, ujare Wiley. "Apa sampeyan mung nyorot lilin ing latar mburi omah, utawa nggawe alter ing omah sampeyan, nyelenggarakake peringatan online, utawa mbuwang pesta ulang tahun lukisan kuku kanthi jarak sosial ing cul-de-sac sampeyan - kita bisa nggawe peringatan pribadi. dalane, nanging duwe memorial virtual utawa jarak kasebut luwih becik tinimbang apa-apa. "Ayo bebarengan, golek dhukungan, komunikasi karo wong sing kita tresnani pancen penting banget saiki," ujare Smith.

Ngewangi wong liya uga cara sing apik banget kanggo sedhih, amarga ngilangi rasa sedhih kita, yen mung sauntara. "Nindakake perkara sing apik kanggo wong liya sing paling penting karo wong sing dikasihi - sing nggawe album foto online, nulis buku crita cilik babagan dheweke," ujare Smith. "We are juggling kabeh kasusahan iki nanging penting kanggo nyetel mudhun ing meja, katon ing, proses, lan nindakake soko karo."

Review kanggo