Apa Serat Bisa Ngurangi Risiko Kanker Payudara?

Konten

• Review kanggo

Cara sing paling njanjeni kanggo nyegah kanker payudara bisa uga ana ing diet sampeyan: serat bisa mbantu nyuda risiko penyakit sing mateni, ujare panaliten anyar sing diterbitake ing Pediatrik.

Nggunakake data saka studi jangka panjang saka 44.000 wanita, peneliti saka Universitas Harvard nemokake yen wanita sing mangan udakara 28 gram serat saben dina, utamane ing umur remaja lan diwasa enom, duwe risiko 12 nganti 16 persen luwih murah kena kanker payudara. sajroning uripe. Saben tambahan 10 gram serat sing dipangan saben dina, utamane serat saka woh-wohan, sayuran, lan legum-katon nyuda risikone nganti 13 persen.

Link iki penting, minangka Maryam Farvid, Ph.D., ilmuwan sing ngunjungi Universitas Harvard lan penulis utama cathetan ing sinau. Nalika nerangake pencegahan lan risiko kanker payudara, apa sing sampeyan mangan minangka salah sawijining sawetara variabel sing bisa dikontrol langsung. (Kita duwe sawetara cara kanggo nyuda resiko kanker payudara.)

Nanging aja nglokro yen sampeyan ora ana maneh ing kategori remaja utawa diwasa enom. Panaliten Dana Riset Kanker Dunia babagan meh siji yuta wanita diwasa nemokake penurunan kanker payudara limang persen kanggo saben 10 gram serat sing dipangan saben dina.

"Analisis kami nuduhake manawa nambah asupan serat diet bisa dadi pendekatan sing janjeni kanggo nyuda resiko kanker payudara," ujare Dagfinn Aune, ahli epidemiologis nutrisi ing Imperial College London lan peneliti utama panelitian WCRF. "Kanker payudara minangka kanker sing umum, lan kabeh wong mangan, saengga nambah asupan serat bisa nyegah akeh kasus."

Para penulis saka Pediatrik serat mikir serat bisa mbantu nyuda tingkat estrogen sing akeh ing getih, sing ana gandhengane banget karo perkembangan kanker payudara. "Serat bisa nambah ekskresi estrogen," tambah Aune. Teori kapindho yaiku serat nyuda tingkat gula getih lan kadar gula getih dhuwur ana gandhengane karo kanker kanker payudara. (Sanajan riset Aune ora nemokake hubungane karo lemak awak, mula panjelasan kasebut katon kurang.)

Ora preduli kenapa kerjane, serat saka tanduran panganan kabeh mesthi bisa nyegah luwih saka kanker payudara. Panaliten liyane nemokake manawa serat bisa nyuda risiko kanker paru-paru, kanker usus besar, lan kanker mulut lan tenggorokan. Ditambah maneh, serat bisa mbantu turu luwih apik, nyegah konstipasi, lan ngilangi bobot awak.

Asupan optimal kanggo nyegah kanker paling sethithik 30 nganti 35 gram saben dina, miturut peneliti. Iki minangka jumlah sing bisa ditindakake yen sampeyan kalebu panganan serat sing enak kaya brokoli, lentil, kembang kol, apel, kacang buncis, oatmeal, brokoli, lan woh wohan beri. Coba resep-resep sehat iki sing ngemot panganan sing akeh serat.

Review kanggo