Nyuda Risiko Kanker Payudara

Konten

• Review kanggo

Sampeyan ora bisa ngganti riwayat kulawarga utawa nalika sampeyan miwiti haid (panliten nuduhake yen periode menstruasi kaping pisanan ing umur 12 taun utawa luwih sadurunge nambah risiko kanker payudara). Nanging miturut Cheryl Rock, Ph.D., profesor ing Universitas California, San Diego, Sekolah Kedokteran ing departemen kedokteran pencegahan kulawarga, ana sawetara sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko kanker payudara. Mangkene papat kabiasaan sing saiki diyakini para peneliti bisa njaga kesehatan payudara.

1. Tahan bobote sampeyan kanthi stabil.

Sinau sawise sinau nemokake manawa wanita luwih saka 40 sing bobote meh padha karo umur 20-an, cenderung ora kena penyakit iki. Saenipun, sampeyan kudu gain ora luwih saka 10 persen saka bobot awak (dadi yen sampeyan bobot 120 ing College, sampeyan kudu ora gain luwih saka 12 kilogram liwat dekade sakteruse).

2. Mangan sayuran.

Sawetara panliten wis nyinaoni apa woh-wohan lan sayuran minangka protèktif. Miturut Rock, sayuran, dudu woh-wohan sing katon duwe mupangate luwih gedhe. "Salah sawijining panaliten sing dikumpulake, yaiku data saka sawetara negara, nuduhake yen mangan akeh sayuran kayane nyuda risiko kanker payudara ing kabeh wanita - lan khususe wanita enom," ujare. Yagene prodhuk kasebut migunani banget? Sayuran minangka sumber serat sing apik banget, sing ing studi kewan wis ditampilake nyuda tingkat estrogen sing sirkulasi ing getih. Uga, akeh sayuran ngemot fitokimia sing nglawan kanker. "Sing luwih akeh sampeyan mangan, luwih apik," ujare Rock. Kanggo nguntungake dhadha, entuk paling ora limang porsi dina.

3. Olahraga.

"Sing luwih akeh latihan sing diteliti, luwih jelas yen kegiatan fisik nglindhungi wanita," ujare Rock. Siji-sijine perkara sing ora jelas yaiku aktifitas sampeyan. Nalika pasinaon nyaranake sampeyan bakal entuk manfaat paling akeh yen sampeyan olahraga paling sethithik kaping telu seminggu, jumlah sing luwih moderat isih bisa mbantu. "Ana hipotesis sing apik babagan sebabe mbantu," ujare Rock. "Wanita sing olahraga rutin duwe kadar insulin lan faktor pertumbuhan kaya insulin sing luwih endhek. Hormon anabolik iki ningkatake pamisahan sel; nalika sel terus-terusan pisah lan tuwuh, ana bebaya sing bakal nyebabake dalan dadi kanker." Tingkat insulin sing dhuwur lan faktor pertumbuhan kaya insulin katon minangka bahan bakar, bisa uga mbantu kanker ilang. Olahraga uga mbantu ngurangi tingkat sirkulasi estrogen, Rock nambah.

4. Ngombe kanthi moderat.

"Akeh, akeh panliten sing nemokake hubungan antara alkohol lan kanker payudara," ujare Rock. "Nanging risikone ora bisa signifikan nganti udakara rong omben sedina. Sampeyan isih bisa ngombe - aja kakehan." Siji kaveat menarik: Studi ing Amerika Serikat lan Australia nemokake yen wanita sing ngombe nanging uga entuk jumlah folat sing cukup ora duwe risiko kanker payudara sing luwih dhuwur. Dadi, yen sampeyan seneng ngrasakake segelas utawa loro anggur kanthi nedha bengi kanthi rutin, njupuk multivitamin saben dina bisa dadi ide sing cerdas. Luwih apik maneh, gunakake sumber folat sing apik: bayam, salad romaine, brokoli, jus jeruk, lan kacang polong ijo.

Review kanggo