8 Cara sing Disaranake Ahli Kanggo Ngurangi Stres Saiki

Konten

• 1. Ngombe teh
• 2. Supaya panganan olahan
• 3. Mangan jahe
• 4. Tambah minyak flaxseed menyang smoothie
• 5. Mung ambegan
• 6. Copot
• 7. Ayo obah
• 8. plesiran sedina wae
• Review kanggo

Yen sampeyan takon karo wong liya babagan kepiye kahanane, umume keprungu rong perkara: "Apik" lan "Sibuk ... stres." Ing masarakat saiki, meh kaya lencana pakurmatan - rumangsa yen ana akeh piring yen sampeyan bisa retak kapan wae.

Nanging stres semacam kasebut ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. "Sawetara wong ngatasi stres kanthi apik, nanging kanggo wong liya bisa uga ngrusak," ujare Margaux J. Rathbun, praktisi terapi nutrisi sing disertifikasi lan pencipta Kesejahteraan Diri Otentik. "Tekanan bisa nyebabake lemes, nyeri sirah nemen, gampang nesu, owah-owahan napsu, kelangan memori, rasa percaya dhiri sing kurang, mundur, mecah gigi, sanajan tangan sing adhem. Kabeh gejala kasebut bisa menehi pengaruh banget tumrap kualitas urip, kesehatan, lan pungkasane bisa nyebabake urip luwih cekak. " (Gegandhengan: Kepiye Kesehatan Mental Sampeyan Bisa Digest.)

Kanggo mbantu nyuda stres lan nambah urip, tututi tips sing didhukung ahli saiki.

1. Ngombe teh

"Teh chamomile minangka relaxant sing lembut sing bisa dadi tonik saraf lan alat bantu turu," ujare Rathbun. "Yen sampeyan ngalami dina sing dawa lan kayane ora tenang, gawe secangkir teh chamomile karo madu tambahan kanggo nambah gizi." Nalika sampeyan lagi ngombe, aja nganti ngombe kopi yen kesehatan mental sampeyan wis ora sithik. Kafein bisa nyebabake rasa gugup lan swasana ati, ujare Rathbun, dadi sampeyan bisa uga ngilangi strategi telung cangkir saben dina nganti sampeyan luwih krasa dhewe. (Gegandhengan: Bebener Babagan Pembersih Teh Detox.)

2. Supaya panganan olahan

Panganan sing diolah kaya pemanis buatan, minuman ringan, panganan goreng, panganan cepet, gula, produk tepung putih, lan pengawet bisa nggawe stres ing sistem pencernaan, ujare Rathbun. Nanging, luwih becik fokus kanggo nyisipake panganan sing akeh lan akeh nutrisi kaya sing sampeyan bisa. Bonus: Nyekel panganan sing nyuda stres kasebut mbesuk sampeyan tekan toko kanggo narik tugas kaping pindho.

3. Mangan jahe

"Mbesuk yen sampeyan krasa stres utawa kesel, coba golek jahe, mula ora ana bumbu liyane sing bisa nambah semangat," ujare Rathbun. Serius: Amarga bisa nambah sirkulasi getih lan kadar gula getih, ngombe jahe kanthi resep nedha bengi sing kreatif utawa jus sing sehat bisa nyuda lemes. (Gegandhengan: Sampeyan uga bisa Skor Keuntungan Kesehatan Iki saka Jahe.)

4. Tambah minyak flaxseed menyang smoothie

Minyak flaxseed ditemokake kanggo mbantu ningkatake swasana ati lan nambah fungsi otak, ujare Rathbun, mula dheweke nambahake rasa ing wayah esuk. (Kudu ana ide sing apik? Coba 8 Resep Berbasis Woh Iki.) Kajaba iku, nyedhiyakake asam lemak omega-3. Goleki merek sing wis ditekani pengekspor kadhemen, sing dikandhakake Rathbun supaya kabeh nutrisi sing ningkatake swasana ati sing sampeyan lakoni kanthi taktis. Sing disenengi: Minyak Flax Organik Barleans.

5. Mung ambegan

Janel Ovrut Funk, ahli diet lan blogger saka EatWellWithJanel.com sing terdaftar ing Boston, nyaranake latihan napas kanggo nyuda stres. "Sampeyan bisa nindakake kapan wae, lan ing endi wae - nalika sampeyan macet ing lalu lintas, nggarap proyek gedhe, utawa plow liwat dhaptar tugas sing dawa banget," jarene. "AMBEGAN jero kanthi tenang bakal nggawe sampeyan tenang, lan kadang mbayangake manawa sampeyan ngetokake stres utawa perasaan negatif sing nulungi." (3 Latihan Pernapasan Iki kanggo Ngatasi Stres Bisa Mbantu Banget.)

6. Copot

Sing kalebu telpon, Sedulur, tablet, laptop, lan TV. "Sanajan iki kabeh penemuan hebat, nggawe kita rumangsa yen kita kudu terus dipasang, nanggapi pesen sanalika kita nampa, utawa browsing update Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," ujare Ovrut Funk. "Sanajan nyopot 30 menit saben dina bisa nyuda stres." (Apa Sampeyan Ngerti Ana Perkakas sing Perlu Dipasang Sajrone Olahraga?)

7. Ayo obah

"[Olahraga] bisa uga kontras amarga iku suwalike santai, nanging krasa kringet sing apik mbantu aku turu luwih jero lan rasane luwih santai nalika wengi," ujare Ovrut Funk. "Malah sawetara perangan sadurunge turu bisa ngaso santai lan turu luwih cepet." Dheweke bener: Panliten nuduhake manawa olahraga bisa mbantu nyuda stres, mula coba 7 Olahraga HIIT Kardio Iki sing Ngobong Lemak lan Ngurangi Stres utawa 7 Yoga Chill Poses iki sadurunge sampeyan nggayuh jerami.

8. plesiran sedina wae

Nganggo dina pribadi utawa malah setengah dina bisa nggawe sampeyan nyuda stres. "Menehi sedino sesasi, utamane ing dina kerja, mbantu ngresiki ruangan supaya santai ing akhir minggu," ujare Katie Clark, ahli diet diet ing San Diego lan blogger FiberIstheFuture.com. "Sepira kerepe sampeyan nyoba njaluk rampung kabeh ing akhir minggu lan sadurunge sampeyan ngerti, dina Senen esuk maneh? Sedina utawa dina setengah kliwat menehi sampeyan kesempatan kanggo njupuk sawetara tugas lan tugas pribadi saka supaya sampeyan bisa santai ing akhir minggu. "

Review kanggo