Napa Reverse Lunge minangka salah sawijining olahraga sing paling apik kanggo Target Butt lan Paha

Konten

• Mupangat lan Variasi Lunge Reverse
• Cara Nggawe Lunge Reverse
• Review kanggo

Lunges bisa uga katon minangka latihan kekuatan #basis, dibandhingake karo kabeh alat, teknik, lan mindhah mash-ups sing bisa dideleng ing feed Instagram. Nanging, penting dielingi yen gerakan "dhasar" iki minangka kunci kanggo dikuasai sadurunge nyoba tumindak sing angel-lan entuk mupangate mupangat, ora perduli sepira katone sing gampang.

Lunge mbalikke minangka conto sing sampurna. Sanajan gerakan fungsional dhasar, gerakan mundur saka latihan balung mburi nggawe iki luwih dadi tantangan koordinasi tinimbang latihan latihan kekuatan sing ketat. (BTW, sepira kabisan sampeyan?)

Mupangat lan Variasi Lunge Reverse

Napa ganti dadi mbalikke? Mundur mundur nantang keseimbangan lan kesadharan awak, ujare pelatih sing berbasis ing NYC Rachel Mariotti, sing nduduhake latihan ing video ing ndhuwur. "Sampeyan butuh fokus lan kontrol luwih sithik tinimbang sing maju." Nguasai langkah iki bakal mbantu sampeyan nambah koordinasi, supaya sampeyan luwih bisa ngatasi katrampilan lan katrampilan olahraga liyane, kayata meksa sleds, nggawe jump box, lan jumping mengko.

Ora preduli, mbantu sampeyan mulang babagan engsel ing sendi pinggul kanthi bener, nyuda bobot liwat tumit lan bal sikil, lan nyebabake glute luwih akeh tinimbang paru-paru liyane, ujare Mariotti. Bonus: Yen sampeyan duwe dhengkul, bisa uga dadi pilihan sing paling apik. Dibandhingake karo paru-paru liyane, paru-paru terbalik ditemokake paling apik kanggo ngembangake otot glute lan quadriceps kanthi gaya nyukur ing lutut, miturut panaliten sing ditampilake ing Konferensi Internasional Biomekanik 2016 ing Olahraga. (Nanging ora ateges sampeyan kudu tetep nindakake mung balung balung; ana macem-macem variasi lunge sing ora bakal bosen.)

Sadurunge nyoba lunge mbalikke, masteri lunge maju lan lunge sing mlaku. Supaya luwih angel, tambahake drive dhengkul ing sisih ndhuwur (ngadeg ing sikil ngarep lan drive lutut mburi maju lan posisi dhengkul dhuwur), tambah resistensi eksternal (coba ketel, dumbbells, utawa barbel), utawa malah gabungke lunge mbalikke nganggo baris kabel supaya dadi latihan awak total (kaya sing ditindakake Shay Mitchell ing latihan iki karo pelatih Kira Stokes).

Cara Nggawe Lunge Reverse

A. Ngadeg kanthi sikil lan tangan ditangkep ing ngarepe dodo.

B. Langkah mundur kanthi mundur kanthi sikil tengen, supaya pinggul tetep ing sisih ngarep lan pelvis dadi netral. Mudhunake nganti sikil loro ditekuk kanthi sudut 90 derajat, supaya dhadha tetep dhuwur lan inti tetep tetep.

C. Pencet menyang sikil tengah lan tumit saka sikil kiwa kanggo ngadeg, mlaku mlaku nengen kanggo ketemu kiwa.

Apa 8 nganti 15 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh Coba 3 set.

Tips Formulir Lunge Reverse

• Priksa manawa mundur terus lan lutut ing sudhut 90 derajat.
• Coba aja mundur maneh.
• Aja arch ngisor bali; tetep inti melu.

Review kanggo