6 Cara Nggawe Ulang Otak Sampeyan

Konten

• 1. Dolanan video game
• Dolanan beda, manfaate beda
• 2. Sinau basa anyar
• Ningkatake perkara abu-abu ...
• … Lan prakara putih
• 3. Gawe musik
• 4. Lelungan
• 5. Olahraga
• 6. Gawe seni
• Rangkul tanpa fokus
• Intine

Ahli durung bisa nemtokake wates kemampuan otak. Sawetara yakin kita bisa uga ora ngerti kabeh. Nanging bukti kasebut ndhukung eksistensi salah sawijining proses sing paling penting: neuroplasticity.

"Neuroplastisitas" nuduhake kemampuan otak kanggo nyusun utawa nyipta maneh nalika ngerti yen perlu adaptasi. Kanthi tembung liya, bisa terus berkembang lan ganti urip.

Contone, yen trauma otak sawise kacilakan mobil nyebabake kemampuan sampeyan ngomong, sampeyan durung mesthi kelangan kemampuan iki kanthi permanen. Terapi lan rehabilitasi bisa mbantu otak sampeyan sinau kemampuan iki kanthi ndandani jalur lawas utawa nggawe sing anyar.

Neuroplastisitas uga kayadene janji minangka supir perawatan potensial kanggo kahanan kesehatan mental tartamtu.

pola pikir negatif sing kedadeyan karo depresi, kayata, bisa nyebabake proses neuroplastisitas sing terganggu utawa ngganggu. Olahraga sing ningkatake neuroplastisitas positif, bisa uga mbantu "nulis ulang" pola iki kanggo nambah kesejahteraan.

Ngganti otak sampeyan bisa uga rumit, nanging pancen bisa ditindakake ing omah.

1. Dolanan video game

Ya, sampeyan maca kanthi bener.

Perdebatan babagan kemungkinan bathi lan risiko game video bisa dadi kontroversi, nanging yen sampeyan seneng main game, ana sawetara kabar apik: nyaranake hobi iki bisa duwe akeh keuntungan kognitif.

Keuntungan sing ana gandhengane karo game kalebu perbaikan ing:

• koordinasi motor
• pangenalan visual lan pandhu arah spasial
• memori lan reaksi wektu
• pertimbangan, nggawe keputusan, lan katrampilan ngatasi masalah
• ketahanan
• kerjasama lan partisipasi tim

Cekakipun, nalika main game video, sampeyan mulang otak sampeyan katrampilan anyar. Efek kasebut bisa nambah gameplay sampeyan, nanging uga bisa ditindakake nganti seumur hidup sampeyan:

• Sinau supaya bisa pulih saka kegagalan ing game bisa mbantu sampeyan dadi luwih cepet nalika mundur saka kemunduran.
• Nggoleki macem-macem solusi kanggo tugas ing game bisa nambah pamikiran kreatif.

Dolanan beda, manfaate beda

Miturut, macem-macem jinis game bisa uga menehi macem-macem mupangat:

• Game petualangan 3-D kayane nyumbang kanggo ningkatake memori, pemecahan masalah, lan pangenalan adegan.
• Game puzzle mbantu ningkatake katrampilan ngrampungake masalah, konektivitas otak, lan prediksi spasial.
• Dolanan irama, kayata video game joget utawa olahraga, bisa mbantu nambah memori visuospasial lan perhatian.

Efek kasebut katon diwiwiti sawise gameplay udakara 16 jam. Iki ora ateges sampeyan kudu muter suwene 16 jam, mesthi - iki sejatine ora disaranake.

Nanging nambah sawetara jam gameplay mingguan menyang wektu luang bisa dadi cara sing paling apik kanggo nambah neuroplasticity.

2. Sinau basa anyar

Nate mikir sinau basa liya? Mungkin sampeyan mikir yen basa kaloro (utawa katelu) bisa nambah kesempatan karir, utawa sampeyan pengin sinau mung kanggo seneng-seneng.

Ing kasus kasebut, sampeyan bakal entuk otak gedhe. Ana akeh bukti sing nuduhake yen entuk basa anyar bisa nambah fungsi kognitif.

Ningkatake perkara abu-abu ...

Ing sawijining panaliten taun 2012, peneliti nyinaoni 10 siswa ijol-ijolan sing asli nganggo basa Inggris sing sinau basa Jerman ing Swiss. Sawise sinau 5 wulan kanthi intensif, keahliane ing basa Jerman wis tambah - lan uga kepadatan bahan abu-abu ing otak.

Bahan abu-abu kalebu akeh wilayah penting ing otak sampeyan, kalebu area sing ana gandhengane karo:

• basa
• manungsa waé
• memori
• emosi
• katrampilan motor

Kapadhetan zat abu-abu bisa nambah fungsi sampeyan ing wilayah kasebut, luwih-luwih nalika umure.

Nyatane, dipercaya dwibasa bisa menehi sawetara babagan penurunan kognitif. Sinau basa ing sembarang tahap urip bisa mbantu nyuda mangsa ngarep sing ana gandhengane karo umur, kalebu gejala demensia.

Panliten liyane taun 2012 nemokake bukti-bukti kanggo nyengkuyung ide yen njupuk basa anyar nambah kapadhetan abu-abu lan neuroplastisitas.

Sawise 3 wulan sinau intensif babagan topik anyar, 14 juru basa diwasa ngalami kenaikan kapadhetan bahan abu-abu lan volume hippocampal. Hippocampus duwe peran penting kanggo ngeling-eling memori jangka panjang.

… Lan prakara putih

Miturut, sinau basa kapindho nalika diwasa uga bisa nguatake materi putih, sing mbantu nggampangake konektivitas otak lan komunikasi ing antarane wilayah otak sing beda.

Sinau basa anyar ing sembarang umur bisa nyebabake:

• ngatasi masalah lan katrampilan mikir kreatif sing luwih kuwat
• kosakata apik
• pangerten maca luwih gedhe
• tambah kemampuan kanggo mbukak akeh tugas

Sampeyan bisa uga wis krungu program lan aplikasi online kaya Rosetta Stone, Babbel, lan Duolingo, nanging sampeyan uga bisa sinau basa kanthi cara liya.

Tekan toko buku bekas kanggo buku teks, utawa priksa buku lan CD sampeyan ing perpustakaan.

Apa wae cara sing sampeyan pilih, coba tetep paling ora sawetara wulan, sanajan sampeyan mung sinau 10 utawa 15 menit saben dina.

3. Gawe musik

Musik duwe sawetara mupangat otak. Iki bisa mbantu nambah:

• swasana ati
• kemampuan kanggo sinau lan ngelingi informasi anyar
• konsentrasi lan fokus

Terapi musik uga katon bisa mbantu nyuda kognitif wong diwasa luwih tuwa.

Riset saka 2017 nyaranake musik, utamane yen digabung karo tari, seni, game, lan olahraga, mbantu ningkatake neuroplastisitas.

Iki bisa nambah gerakan lan koordinasi lan bisa ngiyatake kemampuan memori. Nanging ora mung nyegah nyegah penurunan kognitif tambahan. Iki uga bisa ngatasi rasa nyusahake emosi lan ningkatake kualitas urip.

Miturut tinjauan 2015, latihan musik uga duwe mupangat minangka latihan neuroplastisitas.

Sinau muter musik nalika bocah bisa nglindhungi saka kognitif umur sing mudhun lan bisa nambah kinerja kognitif nalika diwasa.

uga nyaranake musisi asring duwe:

• persepsi audio lan visual sing luwih apik
• fokus lan perhatian sing luwih gedhe
• memori sing luwih apik
• koordinasi motor sing luwih apik

Ora nate kasep sinau instrumen. Tutorial online bisa mbantu sampeyan miwiti, luwih-luwih yen sampeyan ora pengin melu-melu pelajaran.

Priksa iklan klasifikasi lokal kanggo instrumen sing wis digunakake, utawa coba opsi murah kaya ukulele, harmonika, utawa keyboard (minangka bonus tambahan, akeh wong sing gampang sinau instrumen kasebut).

Ora musikal banget? Ora apa-apa! Malah ngrungokake musik kanthi luwih rutin bisa mbantu nambah neuroplastisitas otak. Dadi uripake dhaptar lagu favorit sampeyan - iku apik banget kanggo otak sampeyan.

4. Lelungan

Yen sampeyan seneng lelungan, iki ana sebab liyane kanggo metu lan njelajah ing papan sing anyar: Plancongan bisa mbantu nambah keluwesan kognitif, menehi inspirasi, lan ningkatake kreativitas.

Ngalami pemandangan lan lingkungan sing anyar uga bisa mbantu sampeyan sinau babagan macem-macem budaya lan dadi komunikator sing luwih apik, kalorone bisa duwe mupangat kognitif tambahan.

Kunjungan menyang papan anyar uga bisa mbantu njembarake pandangan jagad sampeyan, sing bisa mbukak pikiran lan menehi perspektif anyar babagan prekara sing cedhak karo omah, kayata target karir, kekancan, utawa nilai-nilai pribadi.

Yen sampeyan ora bisa metu ing jagad sing luwih jembar saiki, aja padha sumelang. Sampeyan isih bisa njupuk plancongan sing luwih cedhak karo omah.

Coba:

• mlaku-mlaku dawa liwat lingkungan anyar
• blanja blanja ing kutha liyane
• arep mlaku-mlaku
• lelungan virtual (miwiti lelungan virtual National Geographic ing YouTube)

5. Olahraga

Umume wong ngerti manawa olahraga nawakake pirang-pirang mupangat fisik:

• otot sing kuwat
• ningkatake fitness lan kesehatan
• turu sing luwih apik

Nanging kegiatan fisik uga nguatake otak sampeyan. Olahraga - olahraga aerobik - bisa nyebabake peningkatan kemampuan kognitif kaya sinau lan memori.

Miturut a, olahraga uga mbantu ningkatake koordinasi motor sing apik lan konektivitas otak, lan bisa nglindhungi penurunan kognitif.

Keuntungan liyane saka kegiatan fisik minangka olahraga neuroplasticity? Iki mbantu ningkatake aliran getih lan tuwuhing sel ing otak, sing ana hubungane karo gejala depresi sing suda.

Yen olahraga karo wong liya utawa klompok sing luwih gedhe, sampeyan uga bakal bisa entuk manfaat sosial.

Sambungan sosial sing kuat bisa ningkatake kualitas urip lan kesehatan emosional, mula luwih cepet sesambungan karo wong liya bisa dadi cara liya kanggo ningkatake kesehatan otak lan mbantu ngilangi gejala kuatir lan depresi.

Rekomendasi olahraga bisa beda-beda, gumantung saka umur, kemampuan, lan kesehatan, nanging luwih becik sampeyan entuk paling ora kegiyatan sethithik saben dina.

6. Gawe seni

Nggawe seni bisa mbantu sampeyan ndeleng jagad kanthi cara sing anyar. Sampeyan bisa nggunakake seni kanggo ngatasi lan ngekspresi emosi, nuduhake pengalaman pribadi, utawa entuk wawasan sing luwih jero babagan perjuangan pribadi, kayata.

Riset saka 2015 nyaranake wujud seni kayata nggambar lan nggambar kanthi langsung mupangat kanggo otak kanthi ningkatake kreativitas lan ningkatake katrampilan kognitif.

Ngupayakake seni uga bisa mbantu nggawe jalur anyar lan nguatake koneksi sing ana ing otak, sing nyebabake fungsi kognitif sing luwih apik ing sakabehe.

Ora ana pengalaman seni? Ora masalah. Kaya katrampilan, katrampilan seni asring nambah kanthi wektu lan latihan.

YouTube nawakake akeh tutorial lukisan, lan perpustakaan lokal (utawa toko buku) bisa uga duwe buku nggambar utawa sketsa kanggo wong sing duwe level keterampilan.

Rangkul tanpa fokus

Malah doodling sing sederhana bisa menehi mupangate otak kanthi ngaktifake jaringan modus default otak, sing ngidini otak fokus kanthi cepet.

Kadhangkala gangguan mental iki langsung ana hubungane karo neuroplastisitas. Ngidini otak sampeyan bisa:

• nambah kreatifitas
• ngganggu kebiasaan sing ora dikarepake
• mbantu sampeyan nemokake solusi anyar kanggo masalah

Dadi, mbesuk yen sampeyan lagi ngenteni prekara sing ora ana tangane, njupuk pulpen banjur doodle.

Seni uga bisa mbantu ningkatake relaksasi, mula nimbang wektu nggawe seni kanggo seminggu. Melu pasangan lan kulawarga - kabeh entuk manfaat ing kene.

Intine

Para ahli sadurunge percaya manawa sawise urip tartamtu, otak sampeyan ora bisa malih malih utawa berkembang. Saiki dheweke ngerti iki ora bener.

Kanthi sawetara wektu lan sabar, sampeyan bisa ngrampungake otak, sing bisa mbantu gejala kesehatan mental tartamtu lan bisa nglindhungi penurunan kognitif.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.