Self-Defense: Apa Saben Wanita Kudu Ngerti

Konten

• Dadi Smart: Tetep Waspada lan siyap-siyap
• Dadi Pinter: Kekancan Keamanan
• Dadi Smart: Sistem Buddy
• Uwal: Dadi Nemtokake lan Kontrol
• Mlayu: Mlayu
• Pertempuran: Pertahanan Serangan Frontal
• Pertempuran: Mbela Serangan saka mburi
• Pertempuran: Pertahanan Serangan saka Ndhuwur
• Pertempuran: Palm Strike kanggo irung
• Kontrol Wedi: AMBEGAN Pertempuran
• Kekuwatan Mbangun: Dedeg piadeg
• Kekuwatan Mbangun: Kekuwatan Inti
• Kekuwatan Mbangun: Keseimbangan
• Review kanggo

"Keamanan pribadi yaiku babagan pilihan lan kahanan," ujare Don Seiler, pemilik Kodokan-Seiler Dojo ing Minnesota lan penulis Karate Do: Latihan Tradisional kanggo Kabeh Gaya. "Lan sanajan sampeyan ora bisa ngontrol sing terakhir, mesthine sampeyan bisa ngontrol sing pertama. Sampeyan kudu duwe strategi proteksi pribadi sing lengkap lan nyisipake menyang gaya urip, dadi dadi kebiasaan."

Pakar pertahanan diri liyane setuju. "Pengetahuan iku kekuwatan. Sampeyan bakal duwe kapercayan luwih akeh yen sampeyan ngerti ngendi lan carane mogok yen sampeyan kudu mbela awak dhewe," ujare Robert Fletcher, pelatih kekuatan lan kahanan MMA lan pangadeg America's Next Great Trainer.

Kanggo mbantu sampeyan duwe strategi perlindungan pribadi, para ahli menehi saran sing paling apik, lengkap karo gerakan sing kudu dingerteni supaya bisa metu saka kahanan sing ngancam.

Dadi Smart: Tetep Waspada lan siyap-siyap

"Waspada lingkungan sampeyan kabeh," ujare Fletcher. "Ora wedi paranoid, nanging kesadharan sehat." Seiler setuju, nambahake yen "para penjahat milih korbane. Dheweke nggoleki wong sing ngganggu, ora kontak mata, duwe postur kelemahan, lan barang sing bisa dideleng."

Sanajan sampeyan ora nate salah yen sampeyan dadi korban tindak pidana kasar, sampeyan bisa nyuda resiko kanthi tetep aktif lan waspada, ujare Seiler. Dheweke nyaranake latihan "apa yen" skenario.

"Coba delengen ing sekitare sampeyan lan pikiren 'Apa sing bakal dak lakoni saiki yen ana wong ngetutake aku?' banjur priksa manawa sampeyan wis siap kanggo nindakake rencana sampeyan."

Tips ahli liyane: Siapke ponsel sampeyan (nanging aja SMS utawa ngomong), nggawa dompet nganggo tali awak supaya tangan sampeyan bebas, ngerti kunci sampeyan sadurunge tekan mobil, lan jaga sepasang flat ing dompet supaya sampeyan ora kudu mbukak ing tumit.

Dadi Pinter: Kekancan Keamanan

Miturut Seiler, salah sawijining strategi pertahanan diri sing paling apik lan paling ora digatekake yaiku "tetep cedhak karo wong sing dibayar kanggo nglindhungi sampeyan, kayata penjaga keamanan, polisi, lan bouncer. salam lan eseman kanggo nggawe sesambungan. "

Dan Blustin, bouncer veteran 15 taun, setuju. "Sanajan interaksi cilik mbantu aku ngelingi sampeyan, lan aku luwih seneng ngawasi sampeyan." Kesalahan sing umum ditemokake wanita nggawe? Ninggalake omben tanpa pengawasan utawa nampa omben saka wong sing ora dikenal, ujare.

Dadi Smart: Sistem Buddy

Pacar paling apik ora mung ngandhani yen ana kertas jamban sing nancep ing rok utawa ana priya sing cute mriksa sampeyan.

"Kanca sampeyan bisa dadi sumber daya sing apik supaya sampeyan tetep aman," ujare Seiler, sing menehi saran supaya bisa adhep-adhepan nalika ngomong supaya sampeyan bisa nggalih visi. Uga, priksa manawa sampeyan wis nggawe jadwal karo kanca-kanca sadurunge metu supaya dheweke ngerti kapan ngarepake sampeyan-lan nalika kuwatir yen ora nuduhake.

Uwal: Dadi Nemtokake lan Kontrol

"Keyakinan, kekuatan, lan energi proyek," ujare Fletcher. "Iki penting banget, ora mung ing situasi pertahanan diri sing potensial, nanging uga ing urip."

"Yen ana kedadeyan, sampeyan kudu mutusake apa sing bakal ditindakake," ujare Seiler. "Bali menyang rencana apa-apa lan tumindak kanthi cepet lan tegas." Elingi: Para penjahat biasane nggoleki korban sing gampang, lan dheweke bakal ngindhari wong sing duwe postur percaya diri, sikap tenang, lan langsung ndeleng.

Mlayu: Mlayu

"Iku mesthi luwih apik kanggo ngindhari konfrontasi yen bisa," ujare Seiler. "Apa wae sing kudu ditindakake supaya bisa uwal saka kahanan sing ala sadurunge dadi gelut."

Fletcher menehi saran marang wanita supaya menehi perhatian marang usus. "Percaya karo naluri sampeyan. Yen ana sing ora pas utawa rumangsa ora adil, percaya karo rasane!" Aja nglirwakake pratandha peringatan, Seiler nambah. "Aja wedi yen katon 'ala' utawa 'kasar' utawa 'bisu', mung lunga saka kana."

Yen konflik fisik ora bisa dihindari, aja nyerah! Sabanjure, para ahli nuduhake limang langkah sing kudu dingerteni kanggo nglawan jinis serangan fisik sing paling umum.

Pertempuran: Pertahanan Serangan Frontal

Yen ana sing nyekel sampeyan saka ngarep, wiwiti karo muter pinggul sampeyan tinimbang narik mundur. Iki bakal narik wong-wong mau rada ora seimbang lan nggawe sampeyan luwih apik kanggo pamindhahan sabanjure.

Sabanjure, jupuk ing rahang lan remet nganti sampeyan bisa. "Malah bocah bisa ngetes kanthi cukup kanggo ngilangi trakea wong," ujare Seiler. Dheweke nyaranake pertahanan iki kanggo tendhangan sing populer ing pangkal paha amarga nalika cara kasebut nyebabake rasa lara, ora mesthi ora bisa nyerang penyerang. "Nanging yen ora bisa ambegan, mesthine bakal ngeculake," jarene.

Pertempuran: Mbela Serangan saka mburi

Yen ana wong sing nyekel sampeyan saka mburi, naluri sampeyan bakal berjuang kanggo narik, nanging umume wanita ora duwe dhuwur utawa kekuwatan kanggo nyingkirake penyerang kanthi cara iki, ujare Seiler. Nanging, dheweke menehi saran supaya nyekel siji utawa rong driji tangan penyerang lan narik banget lan mudhun. "Iki nglarani banget lan dheweke bakal ngeculake genggeman."

Pilihan liyane yaiku cokotan lengen banjur muter miring menyang penyerang. Kanthi cara iki, sampeyan bisa metu nalika gerakane tangan.

Yen ana wong nyekel sampeyan, tanganake jempol menyang awak, tekuk sikut, lan cepet-cepet lunga saka dheweke supaya bisa nyekel. Iki minangka praktik sing apik supaya sampeyan ora prelu mikir ing krisis.

Pertempuran: Pertahanan Serangan saka Ndhuwur

Nyerang saka skenario sing paling ala kanggo kita, luwih angel uwal, nanging isih akeh sing bisa ditindakake kanggo nglawan, ujare Seiler. "Yen sampeyan duwe tangan siji utawa loro, bebas tenggorokan utawa mateni mripat. Nanging priksa manawa sampeyan nindakake kaya sing sampeyan maksudake. Yen sampeyan arep gelut, sampeyan kudu 100 persen."

Yen tangan sampeyan disemat, Seiler ujar, sampeyan duwe pilihan kanggo nggawe kepatuhan utawa nggawe gangguan- "tendhangan, njerit, nyokot, ngidoni, apa wae sing bisa sampeyan lakoni" - banjur ngenteni kesempatan supaya tangan sampeyan bebas.

Pertempuran: Palm Strike kanggo irung

Gerakan pertempuran liyane sing bisa digunakake kanthi apik ing pirang-pirang kahanan, ujare Fletcher, yaiku tangan tombak kanthi mogok sawit ing irung (irung kasebut sensitif banget lan uga bakal nyebabake mripate bisa kabur) utawa mripate.

Kontrol Wedi: AMBEGAN Pertempuran

Alat sing paling penting ing perang apa wae yaiku sing paling sering diabaikan, ujare Seiler. "Kemampuan kanggo ngontrol rasa wedi lan nentremake awak bakal ngidini sampeyan mikir kanthi jelas."

Prajurit, perwira polisi, petugas pemadam kebakaran, lan liya-liyane sing bisa nemoni pertempuran ing saben dinane diajari teknik sing diarani "pernapasan pertempuran" kanggo ngatasi naluri panik. "Iku prasaja kanggo nindakake," ngandika Seiler. "Njupuk inhale cendhak liwat irung ngiring dening exhale dawa. Iki bakal alon detak jantung lan melu sistem saraf parasympathetic, mbantu kanggo bisa liwat wedi."

Dheweke nambahake manawa iki paling apik dileksanakake nalika sampeyan ora nandhang stres, dadi otomatis nalika mbutuhake.

Kekuwatan Mbangun: Dedeg piadeg

"Nganggo kebiasaan nindakake postur sing apik lan kuwat," ujare Fletcher. "Jaga, pundhak bali, lan mlaku 'kuwat.' Iki bakal ngirim pesen menyang panyerang potensial sing bisa uga sampeyan ora gampang target, lan ana kemungkinan luwih akeh perlawanan-lan iku padha karo sing ora dikarepake! "

Seiler nyaranake nindakake pose postur yoga sing sederhana. Ngadeg kanthi jembar pinggul sing nyaman kanthi tangan ing sisih lan telapak tangan maju. Tutup mata, ambegan jero, lan nalika sampeyan napas, gulung pundhak munggah, bali banjur mudhun.

Kekuwatan Mbangun: Kekuwatan Inti

"Inti sing kuwat penting kanggo saben gerakan pertahanan diri," ujare Seiler. Nguatake midsection sampeyan kanthi latihan plank sederhana sing bisa digunakake kabeh inti, ora kaya sit-up utawa crunches sing mung melu sawetara otot lan ora gerakan fungsional.

Klik ing kene kanggo ndeleng sawetara variasi papan favorit. Sampeyan bisa nambah sawetara menyang rutin sing ana utawa gabungke kabeh pitu dadi siji latihan abs pembunuh.

Kekuwatan Mbangun: Keseimbangan

Mbangun keseimbangan bisa mbantu sampeyan tetep ngadeg nalika sampeyan didorong utawa ditarik, sanajan sampeyan kaget. Ningkatake sampeyan kanthi latihan pose wit: Ngalih bobot menyang sikil kiwa.Gambar dhengkul tengen menyang dodo, cekel tungkak sampeyan, banjur pencet sisih ngisor sikil tengen sampeyan ing paha kiwa. Yen sampeyan rumangsa gojog-gajeg tangan ing tungkak nalika ditekuk ing paha.

Yen sampeyan nemokake imbangan kanthi gampang, tekan lengenmu kanthi lurus utawa pencet telapak tangan ing ngarep dada. Yen nantang kanthi cara sing akeh banget, lebokake jempol ing lemah lan sikilake sikil ing sikilmu. Pencet telapak tangan bebarengan ing ngarep dada. Tetep kene kanggo sepuluh dawa, ambegan jero. Mbalik maneh nganti suwene sepuluh napas dawa lan coba perkara sing padha ing sisih liyane.

Review kanggo