Cara Ngatasi Nyeri Kanthi Pijet Timer

Konten

• Apa mupangate pijet awake dhewe?
• Jinis pain apa sing bisa ditrapake kanggo pijet dhewe?
• Pijet mandhiri kanggo lara gulu
• Langkah-langkah kanggo ngetutake
• Pijet mandhiri kanggo nyeri sirah lan ketegangan
• Langkah-langkah kanggo ngetutake
• Pijet mandiri kanggo ngilangi sembelit
• Langkah-langkah kanggo ngetutake
• Pijet mandiri kanggo nyeri punggung
• Pijet mandhiri ngisor
• Langkah-langkah kanggo ngetutake
• Pijet bola tenis
• Langkah-langkah kanggo ngetutake
• Tips safety
• Intine

Yen krasa tegang utawa lara, terapi pijet bisa mbantu sampeyan luwih apik. Iki minangka praktik pencet lan gosok kulit lan otot sing ndasari. Kasedhiya akeh mupangat fisik lan mental, kalebu rasa nyeri lan istirahat.

Nanging, sampeyan ora mesthi kudu golek terapi pijet kanggo entuk hadiah. Kanggo sawetara jinis penyakit, pijet awak uga migunani.

Sajrone pijet awak, sampeyan nggunakake tangan kanggo ngapusi otot sampeyan dhewe. Iki nyakup kneading kulit lan tekanan ing bintik-bintik tartamtu.

Yen sampeyan pengin nyoba pijet mandhiri kanggo nyuda rasa sakit, luwih becik sampeyan ngerti babagan teknik tartamtu kanggo mbantu sampeyan nggunakake paling maksimal. Waca terus kanggo sinau luwih lengkap.

Apa mupangate pijet awake dhewe?

Pijat mandiri minangka cara sing gampang lan gampang kanggo ngrasakake mupangat terapi pijet. Minangka metode DIY, bisa ditindakake kanthi nyenengake omah sampeyan.

Kaya pijet umume, pijet bisa mbantu luwih gampang:

• stres
• kuatir
• ngelu
• kelainan pencernaan
• galur otot
• ketegangan otot
• lara

Yen kalebu minangka bagean saka rencana perawatan lengkap, pijet awak uga bisa mbantu ngatasi kahanan kronis kaya fibromyalgia utawa arthritis. Nanging, ora kudu ngganti perawatan medis biasa.

Kajaba iku, yen sampeyan nampa pijet profesional, pijet bisa nambah manfaate lan menehi rasa lega ing antarane sesi.

Jinis pain apa sing bisa ditrapake kanggo pijet dhewe?

Pijet mandhiri bisa nyuda rasa lara sithik, kalebu rasa lara ing:

• sirah
• gulu
• pundhak
• weteng
• mburi ndhuwur lan ngisor
• glutes
• pinggul

Yen nyeri amarga otot abuh, sampeyan uga bisa ngalami nyeri saraf. Iki bisa kedadeyan nalika otot meksa syaraf. Nanging kanthi nggunakake pijet awak dhewe kanggo ngatasi rasa nyeri otot, sampeyan uga bisa nyuda rasa saraf.

Ing ngisor iki minangka teknik pijet mandhiri kanggo jinis rasa lara sing umum.

Pijet mandhiri kanggo lara gulu

Nyeri gulu asring disebabake amarga overuse lan postur sing kurang. Iki bisa kedadeyan saka kegiyatan padinan, kayata golek laptop utawa telpon, utawa maca ing amben tanpa dhukungan gulu sing cukup.

Yen gulu krasa kenceng lan nglarani, coba teknik pijet mandiri terapi iki. Sampeyan bisa uga migunani yen sampeyan duwe simpul ing gulu.

Langkah-langkah kanggo ngetutake

1. Pundhak pundhak adoh saka kuping. Luruskan gulu lan geger sampeyan.
2. Goleki area sing lara ing gulu sampeyan. Pencet kanthi kuwat nganggo driji.
3. Pindhah alon-alon driji kanthi gerakan bunder. Baleni ing arah sing ngelawan.
4. Terusake nganti 3 nganti 5 menit.

Pijet mandhiri kanggo nyeri sirah lan ketegangan

Yen sampeyan ngalami nyeri sirah, pijet mandhiri bisa mbantu ngeculake ketegangan lan nambah istirahat. Iki bisa uga migunani banget yen sirah sampeyan kena stres.

Mangkene salah sawijining cara kanggo pijet sirah.

Langkah-langkah kanggo ngetutake

1. Pundhak pundhak adoh saka kuping. Luruskan gulu lan geger sampeyan.
2. Temokake pangkal tengkorak sampeyan. Sijine pucuk lan driji tengah saben tangan ing tengah, driji nutul.
3. Lebokake tekanan sing lembut lan geserake driji metu utawa mudhun, obah ing arah sing paling apik.
4. Pindhah driji kanthi gerakan bunder cilik. Fokus ing titik sing tegang, uga area ing saubengé.

Sampeyan uga bisa pijet candhi, gulu, lan pundhak.

Kanggo ningkatake istirahat, coba pijet iki nalika ngrungokake musik santai.

Pijet mandiri kanggo ngilangi sembelit

Sembelit bisa nyebabake nyeri weteng lan rasa ora nyaman. Sanajan konstipasi bisa diobati kanthi obat pencahar, pijet weteng uga bisa mbantu.

Jenis pijet iki nyedhiyakake rasa nyuda kanthi stimulasi gerakan usus. Iki uga bisa nyuda kembung, kram, lan nyenyet ing weteng.

Kanggo nindakake pijet kanthi sembelit, tindakake langkah-langkah ing ngisor iki.

Langkah-langkah kanggo ngetutake

1. Turu ing wingking. Lebokake tangan, telapak tangan, ing sisih tengen weteng ngisor, cedhak balung panggul.
2. Pijet alon-alon kanthi gerakan bunder, munggah menyang iga.
3. Terus ing weteng nganti balung iga kiwa.
4. Terusake ing sisih kiwa lambung, pindhah menyang balung panggul.
5. Pijet tombol weteng sampeyan nganti 2 nganti 3 menit, obah kanthi gerakan bunder.

Ngombe banyu luwih akeh, mangan cukup serat, lan olahraga kanthi rutin uga bisa ngatasi masalah sembelit.

Pijet mandiri kanggo nyeri punggung

Nyeri punggung minangka kondhisi sing umum banget. Bisa uga akeh sebab, kalebu nanging ora winates kanggo:

• galur otot utawa kejang
• iritasi saraf
• karusakan disk
• masalah struktural

Wujud olahraga sing lembut, kayata mlaku-mlaku, yoga, utawa jinis-jinis tartamtu sing bisa ngatasi rasa nyuda punggung.

Nyuda rasa nyeri sing bisa dilalekake, lan nggunakake bantalan pemanas utawa kompres adhem ing punggung bisa mbantu. Pijet uga bisa menehi rasa lega, kalebu pijet awak.

Iki minangka rong teknik kanggo nyoba nyeri punggung:

Pijet mandhiri ngisor

Cara iki bisa digunakake kanthi apik kanggo pijet punggung ngisor. Sampeyan ora butuh peralatan apa wae.

Langkah-langkah kanggo ngetutake

1. Lungguh ing lantai kanthi sikil sampeyan disebrang. Lurusake punggung.
2. Selehake jempol ing saben sisih sakrum, balung segitiga sing rata ing sisih ngisor balung geger.
3. Pindhah jempol nganggo gerakan bunder cilik, obah munggah lan mudhun sakramen.
4. Nyetel tekanan ing sembarang titik tegang. Ngaso, banjur bebasake.
5. Terusake prelu, lan elinga ambegan kanthi jero.

Utawa, sampeyan bisa nyoba pijet iki ing kursi. Priksa manawa sampeyan nandur sikil ing lantai lan njagong kanthi tegak.

Pijet bola tenis

Sampeyan uga bisa pijet punggung kanthi nggulingake werni tenis. Tekanan bal sing kuwat bisa ngilangi ketegangan ing punggung sampeyan.

Langkah-langkah kanggo ngetutake

1. Ngaso ing lantai ing mburi, kanthi lutut ditekuk.
2. Selehake werni tenis ing sisih ngisor ing sisih mburi. Tahan nganti 20 nganti 30 detik.
3. Kanggo nambah tekanan, puterake awak kanthi alon supaya ora nyandhak ing bal tenis. Sampeyan uga bisa nyebrang siji tungkak ing dhengkul sing ngelawan kanggo nambah tekanan.

Yen wis rampung, gulung adoh saka bal, banjur tangi. Nggulung menyang werni bisa nyebabake rasa nyeri.

Tips safety

Pijet mandhiri cocog yen sampeyan nandhang lara ringan. Nanging yen nyeri wis lara utawa terus-terusan, luwih becik golek dhokter sadurunge nyoba teknik pesen awake dhewe.

Yen sampeyan ora yakin apa sing nyebabake rasa sakit, pijet bisa nambah gejala sampeyan.

Kajaba iku, pijet mandhiri lan jinis pijet liyane bisa uga ora aman kanggo sawetara wong. Ati-ati, utawa dhisik dhokter, yen sampeyan duwe:

• patah tulang
• kobong
• nambani tatu
• kelainan getihen
• pangobatan nyuda getih
• trombosis vena jero
• osteoporosis parah
• trombositopenia parah
• kanker

Cathet babagan perasaan sampeyan sajrone lan sawise pijet. Yen rasa lara saya parah utawa ora ilang, pijet bisa dadi pilihan sing paling apik.

Tindakake dokter karo pijet yen pijet awak dhewe ora nambah lara, utawa luwih parah.

Intine

Yen sampeyan ngalami nyeri entheng, pijet bisa mbantu nyuda gejala sampeyan. Cara sing gampang lan gampang kanggo ngilangi ketegangan lan rasa ora nyaman. Sampeyan uga bisa nggunakake minangka cara perawatan mandiri.

Kanggo asil sing paling apik, alus karo awak lan priksa rasa lara.

Temokake perawatan medis yen rasa sakit saya tambah, ora luwih apik, utawa sampeyan ngalami gejala anyar. Dokter sampeyan bisa nemtokake apa sing nyebabake rasa sakit, uga perawatan paling apik kanggo kahanan sampeyan.