3 Langkah sing Disetujoni Terapis kanggo Mungkasi 'Spiral malu-malu'

Konten

• 1. Gunakake negesake kanggo nindakake rasa welas asih dhiri
• 2. Bali maneh ing awak
• 3. Coba obah sithik
• Dadi, kepiye perasaan sampeyan saiki?

Rasa welas asih iku sawijining trampil - lan iku kabeh sing bisa sinau.

Luwih asring ora nalika ana ing "mode terapi," aku asring ngelingake marang para klien manawa nalika kita ngupayakake mbebasake prilaku sing ora bisa digunakake maneh, kita uga nggarap nuwuhake rasa welas asih. Iki minangka bahan penting kanggo kerja!

Sanajan gampang kanggo sawetara wong supaya bisa ngrasakake lan nuwuhake rasa welas asih marang wong liya, asring angel kanggo menehi rasa welas asih sing padha karo awake dhewe (tinimbang, aku ndeleng akeh rasa isin, nyalahke, lan perasaan kaluputan - kabeh kesempatan kanggo latihan welas asih).

Nanging apa sing dakkarepake karep dhewe? Welas asih luwih akeh yaiku babagan kesadaran babagan kasusahan sing dialami wong liya lan kepinginan mbantu. Dadi, tumrap aku, rasa welas asih dhewe uga duwe sentimen sing padha lan ditrapake kanggo awake dhewe.

Kabeh wong butuh dhukungan liwat lelungan kanggo ngobati lan tuwuh. Lan kenapa dhukungan kasebut uga ora teka saka njero?

Dadi, mikir nresnani awake dhewe, dudu minangka tujuan, nanging minangka alat sajrone sampeyan lelungan.

Contone, sanajan ing lelungane tresnaku dhewe, aku isih nemoni rasa kuwatir nalika ora nindakake "sampurna", utawa nggawe kesalahan sing bisa nyebabake rasa isin.

Bubar, aku nulis wektu wiwitan sing salah menyang sesi kaping pisanan karo klien sing nyebabake aku miwiti 30 menit mengko tinimbang sing diarepake. Yikes.

Nalika ngerti iki, aku krasa atiku tithik ing dodo karo nggawa pompa adrenalin lan panas ing pipi. Aku pancen sukses… lan ing ndhuwur iku, daklakoni ing ngarepe klien!

Nanging amarga ngerti sensasi kasebut, mula aku bisa nyedhot supaya bisa alon-alon. Aku ngajak aku (meneng, mesthi) ngeculake rasa isin lan lemah dadi stabilitas sesi kasebut. Aku ngelingake yen aku manungsa - lan luwih becik kabeh perkara ora cocog miturut rencana.

Saka kana, aku uga sinau karo snafu iki. Aku bisa nggawe sistem sing luwih apik kanggo aku. Aku uga mriksa karo klienku kanggo mesthekake yen aku bisa ndhukung, tinimbang beku utawa nyuda rasa isin.

Ternyata, dheweke pancen apik banget, amarga dheweke uga bisa ngerteni aku minangka wong pisanan.

Dadi, kepiye aku sinau supaya alon-alon ing wektu kasebut? Iku mbantu miwiti mbayangake pengalaman sing diceritakake ing wong kaping telu.

Iku amarga, kanggo umume kita, bisa mbayangake menehi rasa welas asih marang wong liya kanthi luwih becik tinimbang sing bisa kita lakoni (biasane amarga kita wis nindakake luwih akeh sadurunge).

Saka kana, aku banjur bisa takon marang aku, "Kepiye aku menehi karep kanggo wong iki?"

Lan pranyata yen dideleng, diakoni, lan didhukung minangka bagean utama saka persamaan kasebut. Aku wayahe mundur sawetara wektu lan mikirake apa sing dakkarepake dhewe, ngakoni kuatir lan rasa bersalah sing bakal muncul, banjur aku nyengkuyung njupuk langkah sing bisa ditrapake kanggo nambah kahanan.

Yen wis dikandhani, nuwuhake rasa welas asih iku dudu prestasi cilik. Dadi, sadurunge kita maju, aku pancen pengin ngurmati. Kasunyatan manawa sampeyan gelem lan mbukak malah njelajah apa tegese sampeyan minangka bagean sing paling penting.

Iki minangka bagean sing bakal dakundang kanggo sampeyan melu saiki kanthi telung langkah sederhana.

1. Gunakake negesake kanggo nindakake rasa welas asih dhiri

Akeh wong sing ngupayakake rasa welas asih karo awake dhewe uga berjuang karo monster sing saya asring wirang utawa mamang dhiri, sing swarane bisa muncul ing wektu sing ora dikarepake.

Kanthi dipikirake, aku wis milih sawetara tembung umum monster malu:

• "Aku ora cukup."
• "Aku ora ngrasakake kaya ngene."
• "Napa aku ora bisa nindakake perkara kaya wong liya?"
• "Aku wis tuwa banget yen bakal berjuang karo masalah iki."
• "Aku kudu [ngisi kosong]; Aku bisa [ngisi kosong]. ”

Kados lentur otot utawa gladhen katrampilan anyar, nuwuhake rasa welas asih dhiri mbutuhake kita gladhen "ngomong maneh" karo monster malu iki. Suwe-suwe, pangarep-arep sampeyan supaya swara internal sampeyan dadi luwih kuwat lan luwih banter tinimbang swara sangsi ing dhiri.

Sawetara conto kanggo dicoba:

• "Aku pancen pantes lan pantes ilahi."
• "Aku diijini ngrasakake, nanging aku ngrasakake - pangrasane bener."
• "Aku unik kanthi cara sing apik banget nalika isih nuduhake pengalaman manungsa sing gegandhengan karo wong akeh."
• "Aku ora bakal tuwa banget (utawa kakehan prekara iki) terus nuwuhake rasa penasaran babagan tindak tandukku lan papan kanggo tuwuh."
• "Ing wayahe iki aku [isi kosong]; ing wayahe iki aku rumangsa [isi kosong]. ”

Yen iki rasane ora alami kanggo sampeyan, ora apa-apa! Coba bukak jurnal lan tulisake negesake dhewe.

2. Bali maneh ing awak

Minangka ahli terapi somatik sing fokus ing sesambungan karo awak-pikiran, sampeyan bakal ngerti manawa aku mesthi ngajak wong bali menyang awake. Yaiku babar pisan.

Asring, nggunakake gambar utawa gerakan minangka alat kanggo ngolah bisa migunani banget. Iku amarga dheweke ngidini kita nyebutake awake dhewe saka papan sing durung mesthi kita sadhar.

Kanthi ngelingi iki, coba sampeyan dhewe nggambarake apa sing dirasakake ing negesake sing dakkarepake - bisa uga fokus karo sing wis ngomong karo sampeyan. Ngidini sampeyan nggunakake warna apa wae sing cocog karo sampeyan lan media nggawe sing cocog karo sampeyan. Nalika sampeyan nindakake, uga ngidini sampeyan ngelingi lan penasaran karo apa sing dirasakake ing awak.

Apa sampeyan ngelingi area ketegangan ing awak? Apa sampeyan bisa nyoba ngeculake liwat seni sampeyan? Sepira angel utawa alus sampeyan pencet karo panandha nalika nggawe? Apa sampeyan bisa ngerteni apa sing dirasakake ing awak, banjur rasane nalika ngundang macem-macem variasi tekanan ing kertas?

Kabeh iki minangka informasi yen awak cukup apik kanggo dituduhake, yen sampeyan bakal ngrungokake. (Ya, aku ngerti swarane woo-woo, nanging sampeyan bisa uga kaget karo sing sampeyan temokake.)

3. Coba obah sithik

Mesthine, yen nggawe seni ora ana gandhengane karo sampeyan, mula aku uga ngajak sampeyan supaya bisa ngrasakake gerakan utawa gerakan sing pengin utawa kudu luwih ekspres.

Contone, nalika aku kudu ngolah emosi, aku duwe pose yoga sing mbukak ing antarane mbukak lan nutup sing mbantu aku rumangsa ora kesusu. Salah sawijine yaiku ganti sawetara babak ing antarane Happy Baby and Child's Pose. Sing liyane yaiku Cat-Cow, sing uga ngidini aku nyelarasake supaya saya ambegan.

Welas asih tumrap awak dhewe ora mesthi gampang digarap, apamaneh kita asring bisa dadi kritikus paling ala dhewe. Dadi, nemokake cara liya kanggo ngakses emosi sing nggawa kita metu saka wilayah lisan bisa mbantu.

Nalika melu seni kanthi terapi, babagan proses kasebut, dudu asile. Semono uga yoga lan gerakan. Ngidini sampeyan fokus ing proses sing dirasakake kanggo sampeyan, lan nolak prilaku sing ditrapake kanggo wong liya, minangka bagean saka cara kita ganti dadi rasa welas asih.

Dadi, kepiye perasaan sampeyan saiki?

Apa wae sing sampeyan rasakake, ora perlu diadili. Cukup ketemu karo sampeyan ing endi wae.

Mupangat kanggo mbebasake paukuman lan pangarepan sing ditindakake wong liya, dudu perkara sing gampang, nanging kerja sing suci. Kanthi wektu bisa dadi sumber pemberdayaan sing nyata. Sampeyan ngobati tatu sing malah ora dingerteni; sampeyan pantes ngrayakake kabeh.

Kanthi wektu, nalika sampeyan ngencengi otot anyar iki, sampeyan bakal weruh manawa rasa welas asih iku obor sing siyap, kanggo nuntun sampeyan ngrampungake apa wae sing bakal sampeyan lakoni.

Rachel Otis minangka terapis somatik, feminis intersectional, aktivis awak, korban saka penyakit Crohn, lan panulis sing lulus saka California Institute of Integral Studies ing San Francisco kanthi gelar master ing psikologi konsultasi. Rachel percaya yen ana kesempatan kanggo terus ngganti paradigma sosial, nalika ngrayakake awak kanthi kamulyan. Sesi kasedhiya kanthi skala geser lan liwat tele-therapy. Hubungi dheweke liwat email.