Program Latihan Six-Week Musim Panas Seksi SHAPE

Konten

• Review kanggo

Tantangan Sikil Musim Panas Seksi SHAPE minangka program sing gampang dituruti, suwene enem minggu sing dirancang kanggo mbantu nyuda lemak awak kanthi sakabehe lan nggawe otot pembakar kalori sing langsing.

Program progresif iki bakal mboko sithik nambah intensitas, lan siklus liwat latihan kanggo njaga awak tantangan lan ganti saben minggu. Disaranake tindakake rencana latihan mingguan kanggo asil sing paling apik, nanging bebas nyampur lan cocog dina miturut kabutuhan jadwal.

Entuk program kasebut

Minggu 1:

Kanggo minggu pisanan tantangan, kita bakal miwiti kanthi sedina (latihan Seksi, Kaki Kuat), dina ketahanan (latihan Kaki Kaki), bebarengan karo latihan awak total lan rutinitas rutin kanggo mbantu sampeyan mbangun basis fitness sampeyan. Yen sampeyan ora bisa olahraga akhir-akhir iki, utawa mung miwiti, elinga supaya bisa mlaku kanthi cepet lan mung nindakake apa sing sampeyan bisa. Lan yen sampeyan olahraga sing luwih maju, aja nganti luwih intensitas nggunakake bobot sing luwih abot, utawa nambah interval ing kegiatan kardio.

Good luck & seneng-seneng!

Selasa: Seksi, Latihan Kaki Kuat

Rebo: Dina Cardio (30-45 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Kemis: Lean Legs Workout

Jumuah: Dina Kardio (30-45 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Setu: Toner Badan Total

Minggu: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 menit kardio opsional)

Cathetan: * yen sampeyan milih nindakake kardio saiki, aja nganti rutinitas Dynamic Stretch & Stamina.

Temokake rencana kanggo minggu 2

Minggu 2:

Minggu iki kita bakal nambah sawetara latihan daya lan inti menyang rencana kasebut - loro-lorone bisa mbantu sampeyan ndeleng asil luwih cepet.Tambah sesi kardio minggu iki kanggo mbantu ngobong kalori luwih akeh, sing bakal mbantu nyuda lemak awak lan nuduhake otot tanpa lemak sing dikembangake.

Senen: Kekuwatan Badan Ngisor UP

Selasa: Dina Kardio (45 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Rebo: Toner Badan Total + 20 menit kardio

Kemis: Dina Cardio (45 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Jumuah: Seksi, Latihan Kaki Kuat

Setu: Kanggo Inti (+ 30 menit kardio opsional)

Minggu: Dina Ngaso

Entuk rencana kanggo minggu 3

Minggu 3:

Kita nambah latihan minggu iki, dadi luwih penting tinimbang sadurunge! Priksa manawa nindakake rutinitas Dynamic Stretch & Stamina paling ora sepisan minggu iki (luwih yen sampeyan seneng). Lan yen bobot sing wis digunakake kanggo olahraga kekuatan wis wiwit krasa luwih gampang, aja lali tambahake!

Senen: Seksi, Latihan Kaki Kuat

Selasa: Dina Cardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Rebo: Lean Sikil + Kanggo Inti + 20 menit kardio

Kemis: Dina Kardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan

Jumuah: Sikil Lethal + Stretch Dinamis & Stamina

Setu: Total Body Toner + 20 menit kardio (opsional)

Minggu: Dina ngaso

Temokake rencana kanggo minggu 4

Minggu 4:

Sanajan mbutuhake wektu suwene nem minggu kanggo ndeleng asil, mesthine sampeyan bakal mulai ngerteni sawetara pangowahan ing minggu 4. Sampeyan bisa uga ngerteni yen sampeyan luwih tahan, stamina utawa kekuatan (utawa kabeh telu!) Saiki. Rasa kuwat banget! Cukup manawa sampeyan tetep nantang dhewe supaya bisa ndeleng owah-owahan. Tambah bobot liyane utawa dawa olahraga yen prelu.

Senen: Dina Kardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Selasa: Seksi, Latihan Sikil Kuwat + Regangan & Stamina Dinamis

Rebo: Dina Cardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Kemis: Toner Awak Total + Sikil Lean

Jumuah: Dina Kardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Setu: Sikil Lethal + Kanggo Inti

Minggu: Dina ngaso

Temokake rencana kanggo minggu 5

Minggu 5

Sampeyan wis sukses ing olahraga nganti saiki - terus! Aja lali, kanthi muter olahraga, sampeyan lagi latihan kaya atlet, mula kudu ngurus awak dhewe! Mangan panganan sing nutrisi kanggo energi, turu kanthi apik lan menehi sikil TLC ekstra (pijet apik kanggo dina pemulihan!).

Senen: Sikil Lean + Kanggo Inti

Selasa: Toner Badan Total + Stretch Dinamis & Stamina

Rebo: Dina Cardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Kemis: Daya Awak Ngisor UP (+ 20 menit kardio - opsional)

Jumuah: Dina Kardio (45-60 menit kegiatan kardio favorit sampeyan)

Setu: Sikil Seksi, Kuat (+ 20 menit kardio - opsional)

Minggu: Dina ngaso

Entuk rencana kanggo minggu 6

Minggu 6:

Saiki wis cedhak karo garis finish! Kanggo minggu pungkasan, kita bakal nambah latihan sing fokus ing sikil supaya sampeyan bisa entuk asil sing wis ditindakake kanthi tenanan. Amp munggah efforts kanggo iki minggu kepungkur. Kabeh kerja keras kasebut bakal entuk bathi!

Senen: Tenaga Badan Ngisor + Toner Badan Total + kardio 30 menit

Selasa: Sikil Lethal + Stretch Dinamis & Stamina

Rebo: Seksi, Sikil Kuwat + 30 menit kardio

Kemis: Kanggo Inti + Dynamic Stretch & Stamina

Jumuah: Sikil Lean + 30 menit kardio

Setu: 60 menit kardio

Minggu: Dina ngaso

Review kanggo